Не шкодуючи живота - вправи на прес як схуднути.

Чергуючи статичну і динамічну навантаження на м'язи черевного преса, можна добитися відмінного результату.
Починаємо тренування з розігріву. Кращим розігрівом служать стрибки на скакалці протягом хоча б однієї хвилини і невелика розтяжка.
Вправа перша
(статична позиція)
Початкове положення:

-ляжте на спину;
-одна нога піднята в стелю чітко вертикально, інша пряма висить над підлогою;
-руки за головою;
-голова і плечі підняті.
Виконання: Затримайтеся у вихідному положенні, рахуючи до десяти, і відразу ж без перерви переходите до динамічної частини цієї вправи.
(динаміка)
Виконуйте з описаного вище вихідного положення. Залишаючи голову, плечі і руки нерухомими, опускайте і піднімайте по черзі абсолютно прямі ноги. Ваше завдання - розводити ноги якомога ширше.
Виконайте 10 чергувань і на останньому залишайтеся в початковому положенні, тобто починайте друге коло. Так, постарайтеся протриматися три кола.
Відмінну навантаження відчують в цій вправі навіть треновані м'язи, для новачків воно буде складним.


Полегшити завдання можна двома способами. Перший - покласти плечі і голову на підлогу, а руки опустити на підлогу під сідниці і працювати тільки ногами. Другий спосіб спрощення - працювати зігнутими, а не прямими ногами.
Вправа друга
(статична позиція)
Початкове положення:

-ляжте на спину;
-одна нога зігнута в коліні під кутом 90 градусів, інша пряма, висить паралельно підлозі;
-руки витягнуті паралельно підлозі уздовж тулуба.
Виконання: Затримайтеся у вихідному положенні, рахуючи до десяти, і переходите до динамічної частини цієї вправи.
(динаміка)
Чергуйте ноги - одну згинайте, іншу випрямляйте. На кожен рух тягніться руками назустріч зігнутою нозі. Виконайте 10 разів і зафіксуйте вправу для виконання другого кола. Постарайтеся виконати три кола.
Потягніть м'язи преса після навантаження. Ляжте на живіт, опора - прямі руки.
Удачи!