Три самих простих способи тренуватися вдома - фітнес-центр бодібілдинг степпер.

Нічого немає простіше, ніж вбратися в трико і почати тренуватися в домашніх умовах. Так думають багато хто. Насправді для фізкультури будинку потрібно кілька умов. По-перше, величезне бажання і вольове зусилля. По-друге, необхідно вибрати систему тренувань. Нарешті, дотримуватися певного графіка занять.
Поїхали!
Простіше всього тренуватися тим, у кого є вдома велотренажер. Перед заняттям обов'язково провітрити кімнату. Крім цього, потрібно вибрати зручне положення на тренажері, ні в якому разі не можна відхилятися назад, якщо ви вже почали крутити педалі. У такому положенні можна пошкодити спину. Велотренажер дозволяє зміцнити різні м'язи: сідниці, стегна, ікри. І, звичайно, короткі і неінтенсивні «прогулянки» на велотренажері - прекрасне тренування для серцевого м'яза. Для надання загальнозміцнюючого ефекту достатньо 20 хвилин занять 3-4 рази на тиждень.
Загалом, подібний графік тренувань актуальне і для будь-якого іншого тренажера. Якщо ви не готові до придбання таких серйозних агрегатів, як велотренажер або бігова доріжка (серед яких є досить компактні і відносно недорогі), то цілком відповідним може виявитися простою степпер, конструкція і простота використання якого припадуть до душі багатьом.
Стрибай!
Сьогодні в моді тренування ? la бодібілдинг. Стрибки зі скакалкою - самий простий і надійний спосіб зміцнення мускулатури. До слова, зовсім не обов'язково стрибати годинами. Фітнес-тренери стверджують, для хорошого зміцнення м'язів і тренування серця досить 15-хвилинної тренування 4 рази на тиждень. Звичайно, такий темп неможливо дотримуватись нетренованій людині, режим повинен сформуватися поступово, починати «стрибкову гімнастику» можна з декількох хвилин, поступово посилюючи навантаження у міру адаптації організму. Ефект від вправ буде краще, якщо під час стрибків дотримувати певний ритм дихання, в якому задіяні м'язи живота (також необхідно напружувати сідниці).
Якщо ви з якоїсь причини не любите стрибати зі скакалкою, можна придбати спеціальний маленький батут.


Коштує він недорого, є складаються моделі, які займають дуже мало місця в квартирі. Крім того, заняття на такому батуті створюють набагато менше шуму при стрибках!
Тренуємося потроху, але щодня
Зовсім небагато часу щоранку, виділеного для невеликих вправ, допоможе прокинутися і тримати м'язи тіла в тонусі. Практично всім зі школи відомі найпростіші фізкультурні елементи, наприклад, для зміцнення м'язів черевного преса. Для ефективності виконуваного вправи вкрай важливо правильне положення: оригінал - на спині, ноги зігнуті в колінах, плечі розправлені; піднімати верхню частину тіла потрібно повільно, тримаючи спину, шию, голову на одній осі, ні в якому разі не переносити все навантаження на область шиї . Оптимальною кількістю вправ є 25, але, звичайно, почати можна з малого, пам'ятаючи про принцип - краще менше, але якісніше і регулярніше.
Інше проста вправа, що допомагає прокинутися і активізувати кровообіг: стоячи, витягнути руки вперед паралельно підлозі , на вдиху обхопити себе за плечі і напружити м'язи рук і грудей, затриматися в цьому положенні на 10 секунд, потім повернутися у вихідне; повторити 20 разів.
Додайте до цього кілька присідань, парочку нахилів і ... контрастний душ - зарядка для м'язів і судин готова!
Кожна людина може пригадати прості вправи, які займають 15-20 хвилин щодня і підтримують тонус організму. Нехай зарядка - не повноцінний фітнес, але краще такі заняття, ніж повна відсутність фізичного навантаження.
Примітки:
Обов'язково розім'яти м'язи до і після будь-якої тренування: потягнутися, поєднуючи руху з глибоким диханням.
Для жінок бажано підібрати хороший спортивний бюстгальтер.
При «стрибкової гімнастики» необхідна спортивне взуття. Стрибаючи босоніж, можна пошкодити кістково-зв'язковий апарат стопи. Те ж саме вимога обов'язкова при заняттях на біговій доріжці і дуже бажано для занять на степпере.