Індивідуальна фітнес-програма, або Як відрізнити професіоналізм від халтури II (продовження) - фітнес програми тренер.

У наші дні активний спосіб життя в цілому і заняття фітнесом зокрема вже є не тільки важливою необхідністю людського буття, але і в деякому сенсі ознакою добробуту людини, так як вимагають певних фінансових витрат. У зв'язку з цим природними і закономірними є періодично виникаючі питання типу: «А чи не дорого я плачу за послуги тренера з фітнесу?» Або «А чи варто мій тренер тих грошей, які я плачу?»
Дана стаття дозволить не тільки дізнатися обсяги необхідних знань та умінь, необхідних для розробки індивідуальної фітнес-програми, а й дасть можливість «оцінити» діяльність будь-якого співробітника в області фітнес-індустрії, який позиціонує себе як персональний фітнес-тренер .
Отже, як вже зазначалося в попередній статті, розробка будь-якої індивідуальної тренувальної програми починається з підготовчої роботи, в процесі якої проводиться збір, аналіз, обробка персональної інформації.
Потім з займаються проводиться фітнес- діагностика, в рамках якої передбачувані висновки уточнюються і при необхідності коректуються.
Крім цього, функціональна фітнес-діагностика вирішує ряд специфічних завдань і грає важливу роль в загальній структурі розробки фітнес-програм, так як дозволяє:
- виявити фактори ризику та аргументувати підстави для додаткового медичного обстеження з метою отримання рекомендацій щодо особливостей організації занять у разі наявності обмежень за станом здоров'я;
- визначити рівень фізичної підготовленості і ступеня готовності до навантажень для точного дозування навантаження;
- виявити найбільш «слабкі» системи організму (опорно-руховий апарат, кардіо-респіраторна система, нервово-м'язовий апарат, вестибулярний апарат) для визначення спрямованості занять і вибору засобів і методів впливу;
- визначити вихідні параметри функціонального стану людини для контролю динаміки ефективності тренінгу.

Функціональна діагностика проводиться фахівцем (як правило, з медичної кваліфікацією) за допомогою різних проб, тестів, інструментів та обладнання, які відрізняються не тільки змістовним різноманітністю, трудомісткістю і точністю, але і практичною значимістю для розробки фітнес-програми.
Традиційно діагностика починається з соматоскопії , що представляє собою зовнішній огляд, при якому проводиться оцінка описових ознак фізичного розвитку.
У процесі соматоскопії оцінюються постава, форма грудної клітки, ніг, рук, стопи, ступінь розвитку м'язів, жиру і стан шкіри. При огляді шкіри звертають увагу на сухість, вологість, колір, пружність, наявність висипу, мозолів, незвичайної пігментації, судинного малюнка.
На підставі проведеного обстеження робиться висновок про відповідність або невідповідність досліджуваних параметрів нормі, необхідності додаткових медичних обстежень , визначається тип статури (нормостеніческій, гиперстенический, астенічний, проміжний).
Тип статури може дати інформацію про перспективність тренувань різного спрямування, що особливо актуально у випадках, коли цілі явно виходять за межі оздоровчої спрямованості в бік спортивно-змагальної діяльності.
Потім проводиться антропометрія , яка являє собою порівняльну процедуру оцінки розмірів тіла.
У класичній антропометрії вимірюється досить велику кількість показників, проте для організації фітнес-тренінгу практично значущими є зріст, вага, окружності (обхвати) тіла, співвідношення жирового і м'язового компонента.



Співвідношення росту й маси тіла дає можливість визначити ступінь надлишкової маси тіла для людей, які не займаються спортом.
Дані про колах тіла отримують за допомогою сантиметрової стрічки, за стандартизованою процедурою, в певних місцях. Вони дозволяють виявити асиметрію у розвитку м'язів правої і лівої частин тіла, що може бути наслідком м'язової атрофії на фоні різного роду травм, захворювань або функціональних відхилень опорно-рухового апарату.
Заключною частиною даного виду обстеження є оцінка складу тіла, яка показує співвідношення різних компонентів (води, жирової, кісткової, м'язової та інших видів тканин), що здійснюється антропометричними, фізичними, і біофізичними методами .
Фізичні та біофізичні методи (підводне зважування, волюмінометрія, повітряна плетизмографія, фотонное сканування, ізотопне розведення, інфрачервоне відображення і т.д.) є порівняно з антропометричними методами більш точними і інформативними, завдяки чому рекомендуються для аналізу складу тіла. Але вони вимагають наявності дорогого обладнання, тому використовуються переважно в медицині, науці, дорогих оздоровчих центрах.
У свою чергу, антропометричні методи, до яких відносяться визначення індексу маси тіла і каліперометрія , вимагають всього лише знання правил проведення процедур і розрахунків при обробці отриманих даних, а також мінімум обладнання: антропометрія, вимірювальну стрічку, каліпер.
Метод визначення складу тіла на основі індексів маси тіла представляє собою співвідношення двох, трьох і більше антропометричних ознак, що виражається в математичних формулах. На цей час існує досить велика кількість такого роду індексів, які дають орієнтоване уявлення про склад тіла.
У порівнянні з визначенням індексів маси тіла, інший метод - каліперометрія - є більш точним і практичним у використанні.
Каліперометрія полягає у вимірюванні шкірно-жирових складок на певних ділянках тіла спеціальним інструментом - каліпером .
Потім отримані дані обробляються за допомогою спеціальних математичних формул і розрахунків, у результаті яких виводиться процентний вміст жирової тканини в тілі.
Антропометричні методи дають лише орієнтовну картину про склад тіла, а при неправильному вимірюванні похибки можуть бути колосальними. Більше того, вони є абсолютно не інформативними щодо людей, що активно займаються спортом, з добре розвиненою мускулатурою: на тлі гіпертрофованих обсягів та маси м'язової тканини показники будуть свідчити про наявність надлишкової маси тіла або навіть ожирінні, що не відповідає дійсності.

Для осіб, що не відносяться до спортивного контингенту, вони цілком прийнятні і можуть широко використовуватися в практиці фітнесу.
Після цього проводиться оцінка функціонального стану опорно-рухового апарату.
Далі буде ...
Автор: Ерденко Д.В., к.п.н., викладач Російського державного університету фізичної культури, спорт і туризму (м. Москва), керівник науково-інформаційного порталу про реабілітацію, фітнес та спорті «KINESIS FOR LIFE»
Методичний посібник «Аналіз та обробка персональної інформації при розробці індивідуальних тренувальних планів рухової активності у фітнесі»>>>