П'ять хвилин для талії - вправи для талії схуднути скинути вагу.

П'ять-десять хвилин у день знайдеться у кожної з нас. Особливо якщо мова йде про талію. Вправи, які ми пропонуємо вам сьогодні, «спалюють» зайвий жирок на боках.
Щоб добитися результатів, необхідно сконцентруватися і максимально напружувати м'язи преса, чітко виконувати всі вказівки, дані в описі вправ. Почати заняття потрібно з розтяжки - нахили (фото 1) і повороти корпусу (фото 2).
Фото 1
Фото 2
Кожна позиція, а їх декілька, повинні виконуватися послідовно, без перерви. Виконуйте в хорошому темпі під ритмічну музику.
Початкове положення: встаньте, трохи зігніть ноги, таз під час виконання вправ нерухомий.
1 позиція
Одна рука на поясі, інша зігнута в лікті (фото 3), зробіть нахил корпусом і потягніть руку через голову (фото 4). Поверніться у вихідне положення, повторіть до 30 разів. Відчувайте натяг бічних м'язів.
Фото 3
Фото 4
2 позиція
Робочу руку виставляємо паралельно підлозі, долоня вертикально (фото 5), інша рука, як і раніше на поясі. Потягніться у бік витягнутої руки, зміщуючи корпус паралельно підлозі, потім зробіть зворотний рух в протилежну сторону.


Уявіть собі, як рухається друкарська машинка - їх нижня залишається нерухомим, а верхня частина рухається в сторони. За цим же принципом наведіть корпус вправо-вліво, щоб у загальній складності вийшло 30 повторень.
Фото 5
3 позиція
Третя позиція подвійна. Спочатку виконайте нахил вниз - опускаючи руку вздовж ноги (фото 6), випрямитеся і виконайте зсув корпусу убік, як у другій позиції (фото 5). Так, чергуючи вправи, доведіть до 30 повторень.
Фото 6
4 позиція
Повторіть вправу першій позиції.
А тепер все те ж саме в інший бік.
Примітки:
1. Під час вправи ви відчуєте напругу шиї. Постарайтеся розслабляти шию, трохи нахиляючи голову вперед.
2. Не забувайте концентруватися на роботі преса і спини, тобто всіх оперізують вашу талію м'язів.
3. Якщо 30 повторень багато для вас, почніть з 15 разів.
4. Завершити гімнастику допоможуть нахили і повороти, виконані в статичному режимі.
Удачи!
Фото - Данія Галієва