Тренуємо м'язи спини - зміцнити спину динамічне навантаження.

Озброюємося гантелями вагою від одного кілограма і вище, килимком і починаємо опрацьовувати м'язи спини.
Вправа 1
Початкове стан: сядьте, ноги покладіть разом, спина пряма, в обох руках - гантелі, а руки розташовані навпроти грудей.
Виконання: потягніться руками до ступень, поверніться у вихідне положення і заведіть лікті за спину, з'єднуючи цим рухом лопатки.
Виконайте від 12 до 16 повторень - 3 підходи.
Вправа 2
Початкове положення: ляжте на живіт, ноги на ширині плечей, руки зігнуті.
Виконання: піднімайте корпус вгору 10 разів , на останньому повторенні утримуйте себе у верхній точці, рахуючи до 10.
Далі зробіть 9 підйомів і затримаєтеся на останньому, рахуючи до дев'яти. Так, продовжуйте зменшувати повторення до п'яти, чергуючи динамічну і статичну навантаження.


Після чого (бажано без перерви) додавайте по одному підйому, щоб дійти до 10 повторень.
Вправа 3
Працювати будуть м'язи спини, косі м'язи преса, руки.
Початкове положення: сядьте, ноги розташуйте ширше плечей, одну ногу зігніть, вивернувши назовні. У зігнутих руках гантелі паралельно підлозі.
Виконання:
1. Зробіть поворот корпусу в бік зігнутої ноги .
2. Поверніться назад і зробіть нахил до прямої нозі, потягнувшись до ступні прямий протилежною рукою. Іншу руку необхідно випрямити за спиною.
Виконайте 15 повторень на кожну сторону, 3 підходи.
У кінці виконайте розтяжку.
Фотографії - Данія Галієва