Робимо талію, сидячи в офісному кріслі - вправи для талії зарядка в офісі.

Кілька нахилів - і ваша талія у порядку, стверджує спортивний інструктор одного з великих промислових підприємств.
Микола Земцев працює спортивним інструктором на величезному заводі по виробництву цементу. Колектив великий, і його головна мета - залучити якомога більше працівників підприємства в активний спортивний спосіб життя. Все необхідне для цього є: і просторий спортивний зал, і тренажерний зал, і літнє поле для футболу. Щорічно Микола проводить змагання серед працівників підприємства з волейболу, футболу, легкої атлетики. Нагадує їм про користь гімнастики прямо на робочому місці.
- Дуже багато скарг від службовців на біль у шийному відділі, особливо від тих, кому доводиться весь робочий день сидіти біля комп'ютера, - розповідає Микола. - Я раджу їм відриватися від роботи кожні 20 хвилин, щоб розім'яти простими рухами м'язи шиї, рук, які буквально німіють, перебуваючи тривалий час в одному положенні. А жінки на підприємстві дуже полюбили рекомендовані мною нахили і повороти для м'язів талії. Зробити їх дуже просто. Спробуйте!
1. Не встаючи з робочого місця, підніміть руки і покладіть їх за голову чи просто на плечі, як вам зручно. А тепер втягніть живіт, випрямити спину і робіть повороти корпусом вправо і вліво. Повільно, відчуваючи свої талію, живіт і спину.
2. Тепер в одну сторону зробіть два повороти - один і другий, який просуне вас трохи далі в сторону.




3. Руки як і раніше за головою, спина пряма, живіт втягнутий. У цьому красивому положенні потягніться вправо вниз ліктем у напрямку до стегна, а тепер в іншу сторону. Відчуваєте, як тягнуться ваші боки? Дуже добре!
4. Тепер одну руку поставте на пояс, наприклад, ліву, вона буде вас підтримувати, іншу руку підніміть у стелю. Нахиляйтеся вліво і повертайтеся назад. Те ж саме в інший бік. Ваша талія миттєво відгукується на нахили з прямою рукою!
5. А тепер візьміть у руки важкий блокнот і тримайте його точно перед грудьми. Поверніть корпус вправо і витягніть блокнот перед собою. Поки будете повертатися вліво, поверніть блокнот до грудей і приготуйтеся протягнути його в іншу сторону.
П'ять-десять хвилин пройдуть непомітно, але тільки не для вашої талії. Ось так, не встаючи з робочого місця, без всяких хитрих пристосувань можна тримати себе в тонусі.
Що стосується втомленою шиї , допоможіть їй простими круговими рухами плечей вперед і назад. Опустіть голову підборіддям на груди, це допоможе вам послабити напругу. А вдома корисно буде кілька хвилин помассажіровать всю коміркову область. Масаж комірцевої області спини включає в себе верхню частину спини, задню поверхню шиї і дельтовидні м'язи. Якщо масаж вам робити нікому, купіть маленький гумовий масажер.
Не забувайте про своє здоров'я і фігуру ні на роботі, ні вдома!