Я не вмію відпочивати ... - трудоголізм синдром хронічної втоми безсоння.

Ви коли-небудь ловили себе на думці, що відчуваєте незручність і сором, якщо дозволяєте собі рідкісні хвилини нічогонероблення? Що не можете піти у відпустку без здригання, думаючи, на кого ж покидаєте заповітний фронт роботи? Сидячи перед телевізором, не поверталися в солодкий світ котирувань, звітів та недописаних статей? Але якщо думки - категорія труднофіксіруемая, спробуємо жорсткіше. Постійно напружена спина, скрипіння зубами уві сні, уїкенд з незліченною кількістю коктейлів, аби скоріше «напитися і забутися» - це про вас? Якщо так, «вітаємо». З вступом до клубу не вміють відпочивати.
Хто сказав, що ми не вміємо відпочивати? Після нашого релаксу турецькі готелі закривають на реконструкцію і подвоюють норми закупівлі спиртного. Після відпустки нам ще два тижні треба - набратися сил після забійного відпочинку. Ось саме: вид дозвілля, за який росіяни здобули недобру репутацію на закордонних курортах, говорить, що невміння відпочивати - майже національна риса. Так чому не вміємо, справа-то, здавалося б, нехитре?
«Діти сім'ї трудової ...»
Напевно в дитинстві мама казала вам, що підлоги потрібно мити виключно стоячи в згорблений позі і обов'язково руками. Тому що, спираючись на коліна, або, боронь боже, шваброю миють тільки нечупари і ледащо. Казала ж? Підручники літератури догідливо продовжували задану лінію: «Праця годує, лінь псує», «Без праці не витягнеш і рибку із ставка», «Справі час, потісі година». Дитячі поети епохи, в яку нам пощастило зростати, римованої повчали: «Цілу годину сиділа Ліза//Ніс втупившись у телевізор//А назавтра в щоденнику//Виріс« лебідь »на рядку».
І під впливом потужного пресингу ми виросли з думкою, що відпочивати мають право лише побутова техніка та пенсіонери. Решті належить робити уроки, випилювати лобзиком, збирати макулатуру - все що завгодно, лише б не лежати на дивані з ногами в завивку.
Друга причина трудового завзяття на знос - трудоголізм . У медицині цей термін давно вважається діагнозом, і складно посперечатися з лікарями. Трудоголіками стають ті, хто йде в роботу з головою - на перший погляд, нічого поганого. Крім того, що людина відгороджується від решти світу. В ідеалі наше життя включає безліч сторін - робота, друзі, родина, хобі. І якщо в одній з галузей не ладиться, гіркоту поразки можна розбавити успіхами в інших областях: «Начальник накричав? Та й чорт з ним, зате донька виправила трійку з хімії, а пес Бублик взяв медаль на виставці ».
А у трудоголіка немає цих рятівних« зате ». У нього є тільки плани, зборів, планерки та інша «поезія сірих буднів». І крах на трудовому поприщі рівносильний життєвому краху - але це крайній випадок. Набагато частіше отримуємо «полегшену версію» - нещасного із синдромом перевтоми або вигорання, якому з почуттів і емоцій доступні тільки апатія і дратівливість, мучить відсутність нових ідей, ночами безсоння, вдень - сонливість. І чекає довгий-довгий відпочинок. Як правило, примусовий, за медичними показаннями.
«Щоб стати успішним, треба багато працювати» , - ще один стереотип, який заважає зайвий раз залягти на диван з книжкою. Навколо стільки спокус, які коштують чималих грошей, всі ці цяцьки на зразок айфонів і крутих авто є у сильних світу цього - «значить, я повинен орати і лізти зі шкіри геть, щоб наблизитися до класу люкс!» Взагалі-то фінансова успішність більшості співвітчизників починалася не в шахті з молотом в руках, і на айфони вони заробляють не сверхурочкой у три зміни. А ще успішність не завжди ототожнюється з грошима. Ловишся на слоган «Ви цього варті», «Тільки найкраще для вас», ви граєте за правилами жадібних маркетологів і піарників. І заганяєте себе в трудову кабалу. Найприкріше - жадана дорогуща трубка приносить рівно одну хвилину радості, в момент покупки. А безпросвітне вкаливанія заради неї робить з вас неврастеніка.
«Немає грошей на відпочинок» - ще одна пастка співгромадян. Чомусь вважається, що відпочивати покладено строго за розкладом - раз на рік влітку і строго в турецьких, хорватських та єгипетських готелях. А якщо на це немає грошей, отже, життя не вдалося, і замість відпустки продовжимо працювати. Щоб заробити-таки на «сім днів, шість ночей, ол інклюзив».
«Я не можу залишити роботу, вони без мене все зіпсують, завалять проект і програють суд!» - клич наступної когорти бідолах. Через гіпертрофованого почуття відповідальності спокій їм тільки сниться. І невтямки їм: якщо якась надзавдання по плечу одному, обов'язково знайдеться замінник, не треба переоцінювати свою унікальність. І ще: від довгого копання глибше стає тільки яма, а ресурси людського організму дуже обмежені.
«Доктор, що це?»
«Від роботи ще ніхто не вмирав! »- грізно потрясала пальцем класна керівниця і навішувала на худенькі дитячі плечі суспільне навантаження.


Тепер ви маєте повне право знайти її і примусово ознайомити з цими рядками. Звичайно, діагнозу «заїжджений начальником до смерті» не існує. Але є вкрай неприємна річ - синдром хронічної втоми , прямий наслідок енергійної діяльності без перерви на сон і відпочинок. Розпізнати синдром не так-то просто, аналізи і кардіограми можуть маскувати його під серцево-судинні захворювання і проблеми з щитовидкою. Однак насторожитеся, якщо на питання про самопочуття вам доводиться гірко констатувати: апатія, дратівливість, зміна настрою, безсоння або сонливість, безпричинний страх і підвищена тривожність, слабкість, м'язові болі. Хіба мила життя, коли в анамнезі значиться настільки «щедрий» перелік? Відпочивати, батечку, терміново відпочивати!
«Швидше зніми мою втому ...»
Відпочинок - це, по суті, прибирання, яку ми проводимо в організмі. Якщо тижнями не наводити блиск і чекати генерального авралу раз на місяць, легко віддати кінці на цьому терені. Так само і з відпочинком: якщо збирати втома, відпустку можна провести на лікарняному ліжку. Тому починати треба з важливих дрібниць, таких, як щоденний і щонічний релакс.
Час є - є ... А також гуляти і сміятися
Чергуйте 50 хвилин труженічества з 10 хвилинами розслаблення. Які бажано витратити на міні-прогулянку, гімнастику, чаювання. До речі, якщо маєте доступ до Інтернету, не забороняється відвідування розважальних сайтів: вчені довели, що у сміються людей швидкість кровообігу збільшується на 22 відсотки. А значить, до органів і тканин доноситься більше кисню і поживних речовин.
Комедії суворого режиму
Прибирати так прибирати! Щоб в організмі не затримувалися продукти метаболізму і в повному сенсі не отруювали існування, дотримуйтесь питний режим - не менше ніж півтора літра чистої води. Від кави доведеться відмовитися або серйозно обмежити - його чимала заслуга в тому, що часом ви не здатні розслабитися. Слідом за кавою секвестру піддані сигарети і алкоголь, які не розслабляють, а тільки погіршують картину. І ніяких антидепресантів і снодійного: більшість цих препаратів не заспокоюють розбурхані нерви, а «вирубують» наглухо.
Дихати, медитувати, танцювати
Як ви відпочиваєте після роботи? Ставайте до плити, включаючись на «другу зміну біля мартенів», або падаєте на диван і клацаєте кнопками пульта. Ось він, корінь зла! Вам зараз потрібна не програма «Пусть говорят», а програма по звільненню своєї голівоньки від думок.
На вибір пропонуємо три варіанти. По-перше, непогано б потанцювати . Стоп, ніяких клубів та вечірок! Просто включіть улюблену мелодію і виписуйте колінця, які бог на душу покладе.
Відмінний спосіб - прийняти ванну з аромомаслами , тут всього лише два правила - змусити себе лежати в пахучій млості не менше півгодини і не думати про справи насущні.
Але найдієвіший метод - медитація . Сядьте по-турецьки, підігнувши під себе ноги. Руки покладіть вільно на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити. Заспокойте дихання, постарайтеся звільнитися від сторонніх думок. Дихайте спокійно і неглибоко, можна концентруватися на рахунку. З кожним видихом вимовляти про себе або тихо вголос яке-небудь заспокійливу слово, наприклад: «спокій», «тиша» або індійське слово «Ом».
«Спокійної ночі, панове ...»
Безсоння - доля закоханих і божевільних, а всім іншим громадянам належить спати, без здорового сну годі й думати про повноцінний відпочинок. Правила самоубаюківанія відомі і прості, тому всього лише нагадаємо основні: легка вечеря не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну, зручна постіль, прохолодна, добре провітреній спальня. За годину до відбуття в обійми Морфея - чашка трав'яного чаю з м'ятою, читання, словом, все, що допомагає заспокоїтися. Про табу і на сигарети, і на алкоголь ви пам'ятаєте, чи не так?
«І ось лежу я на пляжу»
Не будемо повертатися до помилок співвітчизників на виїзному відпочинку, у ваших силах провести відпустку за власним сценарієм. Головна умова: робіть тільки те, що вам хочеться. Немає бажання летіти до моря - і добре, немає чого робити серед цієї дорожнечу і купатися в брудних хвилях. Полювання сидіти на дачі відлюдьком і вибиратися до людей виключно за сіллю і сірниками - на здоров'я. Якщо все ж таки потягнуло на морський пісочок, знову ж прислухайтеся до бажань. Ніяких екскурсій з-під палиці і за розкладом, полювання лежати на шезлонгу і читати детективи - воля ваша.
Як би ви не розпорядилися дозвіллям, пам'ятайте: роботодавцям потрібен енергійний урівноважений співробітник, чоловіку і дітям - спокійна бадьора дружина і мама. І щоб добре попрацювати, потрібно добре відпочити.