Йога для початківців. Частина 3 - асани йога.

Продовжуємо осягати асани, з яких можна почати освоювати йогу.
Поза «Жаба»
Добре розтягує м'язи спини, рук і стегон.
Отже, приступимо. Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. Розставте коліна якомога ширше, зігніть руки в ліктях і нахиліть корпус вперед. Але не лягайте. На вдиху почніть опускати таз на підлогу. Потім опустіть корпус до кінця, голову покладіть на долоні, якщо ви не витягали руки вперед.
Поза «Півмісяць»
Ця асана НЕ тільки допомагає зняти стрес, але і добре підтягує м'язи ніг, стегон і сідниць.
Встаньте в позу «Трикутника».
Покладіть ліву руку на ліве стегно. Правою рукою упріться в підлогу. Злегка зігніть праве коліно, потім, випрямляючи праве коліно, почніть піднімати ліву ногу, поки вона не стане паралельної підлозі. Випряміть ліву руку так, щоб пальці дивилися вгору. Зробіть 3 - 5 вдихів. Потім покладіть ліву руку на ліве стегно. Злегка зігніть праве коліно і опустіть ліву ногу. Знову випряміть праве коліно і прийміть позу «Трикутника».
Поза «Всіх кінцівок»
Дана поза допомагає розслабити м'язи спини, знімає стрес і допомагає справитися з нервовим напруженням.
Ляжте на підлогу, руки витягніть вздовж тіла долонями вниз. Ноги випрямлені і розставлені на ширину плечей. На вдиху зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Потім опустіть ноги і ще раз підтягніть їх до себе так, щоб коліна торкнулися чола, а стопи дивилися в стелю. Упріться руками в поперек, лікті притисніть до тіла, ноги випрямити, і зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Потім зігніть ноги і опустіть руки на підлогу.


Поверніться у вихідне положення.
Поза «Щасливого дитини»
Асана розслаблює м'язи спини, допомагає розкрити стегна, сідниці і впоратися із занепокоєнням.
Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги на ширині стегон, руки витягнуті уздовж тіла, кисті дивляться в стелю. На вдиху підніміть ноги так, щоб коліна прагнули до плечей, але не торкалися їх. Слідкуйте за тим, щоб ноги були весь час на ширині стегон. Обхопите стопи руками. І злегка опустіть коліна в сторони по напрямку до підлоги. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.
Поза «Героя» або поза «Сили»
Поза робить суглоби більш гнучкими, допомагає підготувати розум для медитації, розтягує м'язи ніг.
Встаньте на коліна, стопи розставте. Поставте руки на ікри. Опустіть таз на ноги. Зробіть 2 глибоких вдиху і видиху. На вдиху зігніть лікті і нахиліть корпус назад. Можна затриматися в цій позі. А можна піти далі і повільно лягти на підлогу. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Потім зігніть у лікті спочатку одну руку, потім іншу, і повільно підніміть ваш тулуб.
Поза «Кролика»
Дана асана полегшує біль у спині, шиї та голові; розтягує м'язи спини і хребет, поліпшує травлення, допомагає впоратися з безсонням.
Прийміть позу «Дитини». Обхопите ваші щиколотки руками. Округліть пальці ніг, у напрямку до підлоги; упріться верхівкою на підлогу. Вдих і видих. Підніміть куприк. І злегка подайте вперед. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.
Всі асани треба виконувати повільно, акуратно входити і виходити з пози. І не забувайте про дихання.