5 простих правил, як уберегтися від чіпкою зимової застуди.

1. Їжте селен. Цей мікроелемент підтримає імунітет. «Добути» його ви зможете з сухого червоного вина і устриць (варіант для гурманів), пакетика фісташок, супу з білих грибів, пензлики винограду.

2. Не старайтеся в спортзалі. Важкі фізнагрузкі в простудний сезон знижують імунітет. Так що ніякого «заліза», тільки аеробні вправи (йога, ушу, пілатес, аквааеробіка) і заняття на тренажерах в кардіозале.

3. Частіше мийте руки. Між іншим, мама вам це в дитинстві не марно говорила. До 90% всіх випадків зараження всіма хворобами, що передаються повітряно-крапельним шляхом, відбувається через руки, коли ми обмінюємося рукостисканнями, тримаємося за поручні в метро і тицяємо пальцем у вітрини магазинів.

4. Чи не колупайте в носі. Якщо облизати брудний палець, «мікробний десант» у 70% випадків буде знищений дезинфікуючої слиною.

Але варто один раз поколупати тим же пальцем у носі - все, вважай, бюлетень в кишені: слизова оболонка носа перед заразою майже беззахисна.

5. Більше сексу! Статева активність збільшує вироблення захисних антитіл у крові. Чим більше антитіл, тим менше шансів у мікробів. До речі, ще Петро I стверджував, що простудних хвороба найкраще женуть «справних лазня і ладна дівка».

Що пити і їсти, щоб на лікарняний не сісти ?

Корисно

Цитрусові та зелень. Вітамін С та інші антиоксиданти зміцнять імунну і дихальну системи.

Горіхи і пісне м'ясо. З м'яса краще курятина, індичка і молода яловичина. З горіхів - волоські, фундук і кедрові. Тварини і рослинні білки забезпечать організм енергією.

Вітамінні напої, що не містять кофеїну. Лужна мінералка, трав'яні чаї, журавлинний морс допоможуть вивести з організму токсини. З ранку непогано підзарядитися природними стимуляторами у вигляді 30 крапель настоянки женьшеню або елеутерококу.

Шкідливо

Не налягайте на білий хліб і макарони. Надлишок вуглеводів зробить вас млявим, обмінні процеси в організмі будуть сповільнені. У тому числі і процес одужання.

Жирні продукти (в тому числі молочні з великим відсотком жирності). Жири зігрівають, але притупляють активність травних ферментів, шлунок з труднощами перетравлює таку їжу.

Гострі прянощі. Вони можуть пошкодити дуже вразливу в сезон простудних інфекцій слизову носоглотки, горла і стравоходу. А роздряпаним слизова - відмінний плацдарм для мікробів, що викликають ангіну і фарингіт.

Доведено, песимісти і скиглії набагато частіше підхоплюють простудні інфекції, важче хворіють і довше одужують. Так що не хочеш хворіти - жени геть нудьгу і сумні думки. Ось кілька простих способів підняти настрій і зміцнити імунітет.

оточуємо себе ароматами

Наш організм дуже жваво реагує на запахи.


Так ось, підвищити працездатність і зняти втому найкраще допоможуть аромати лимона, мандарина, грейпфрута.

Приймайте на сон прийдешній теплі ванни з маслами цитрусових і лаванди, обзаведіться маленької аромакурільніцей. А ще можна налити трохи цілющого масла в кулончик-ладанку і періодично до нього принюхуватися.

Також відчувати себе взимку в тонусі допоможуть парфуми з ароматичною гамою з цитрусових, кориці і зеленого чаю.

Запасаємося глюцидов

Ці речовини служать нашим енергетичним паливом для мозку. Ми отримуємо їх з чорного хліба, картоплі, тростинного коричневого цукру. Але глюцидов, що містяться в білому цукрі, цукерках і тістечках, погано засвоюються організмом. Будьте з ними обережніше: через надмірне вживання може трапитися гіперглікемія (цукрова «передозування»), що призведе до зниження тонусу. А з депресивним настроєм найкраще бореться гіркий шоколад.

налягаємо на рис і пісне м'ясо

Найкраще з занепадом сил борються вітаміни А (натуральний бета- каротин), З, Е, групи В (особливо В1 і В12), ліпоєва кислота і мінерали: цинк, магній.

Психічну активність стимулюють ненасичені жирні кислоти (кращі джерела - рослинні олії: оливкова, соєва, рапсова, соняшникова, арахісова, жирні види риб: оселедець, тунець, скумбрія).

З стомленням і астенією борються протеїни. Ці білки тваринного походження містять амінокислоти, які наш організм сам не синтезує. Тому не відмовляйтеся від пісної яловичини та курятини. Є й рослинні протеїни. Їх основні джерела: рис, соя, червона квасоля.

тягнемося, як кішка, і освоюємо бокс

Для багатьох зарядка вранці - нудьга смертна! Давайте брати приклад з кішок: тільки-но прокинувшись, вони так солодко потягуються! Котячі звички корисні і нам. Плавні потягують руху дають приплив енергії, активізують обмін речовин і навіть підсилюють вироблення ендорфінів - "гормонів радості».

Якщо ви стали зриватися на колег і близьких через дрібниці, саме час освоїти прийоми аеробоксінга. Навіть боксерських рукавичок купувати не треба. Встаньте перед дзеркалом, прийміть боксерську стійку і люто напружте м'язи обличчя. І боксує повітря лівої і правої, завдаючи уявні удари по всьому, що вас сьогодні вивело з себе.

Психологи кажуть, що аеробоксінг дає відмінний ефект у плані підвищення самооцінки і скидання негативу. До того ж за такої розрядки приходять в тонус судини серця і головного мозку, поліпшується координація.

Виходимо з сутінку!

У психіатрів є термін «фотозавісімая депресія ». І накидається вона на цілком здорових людей взимку через брак ультрафіолету. Вихід простий: більше світла!

Відомо, що для нормальної роботи мозку в кімнаті розміром 18 кв. метрів потрібно освітлення не менше 350 - 400 Вт.

У робочих приміщеннях і віталень добре використовувати галогенові і люмінесцентні лампи: їх світло наближений до денного.