Струнка фігура до Нового року!.

Часу до нового року залишилося мало, тому з усього розмаїття дієт треба вибрати ту, яка не тільки ефективно приведе до схуднення, а й посприяє оздоровленню організму в цілому за такий короткий період. Капуста, яблука, апельсини, недорогі груші і банани можуть стати основою чудової двотижневої розвантажувальної дієти з клітковинних ухилом. Клітковина, на відміну від вітамінів, відмінно зберігається в овочах і фруктах при тривалому зберіганні.

"Клітковина - це груба їжа для тонкої талії ! " - Ось основне гасло цієї дієти.


Перш ніж сісти на дієту клітковинних, запасіться "Мультінатом" або якимось іншим вітамінно-мінеральним комплексом.

Пропоную ефективну дієту для любителів яблук

Ця дієта придумана не мною. Власне, її і дієтою назвати складно, оскільки їсти можна все, в розумних межах, звичайно (і якщо захочеться). Відразу обмовлюся, що на собі я її не відчувала, бо не люблю яблука, але ті, хто пробував, розповідають про добрі результати.

Отже ...
Вона складається з трьох курсів.


Перший
У перший день вам потрібно з'їсти одне яблуко (увечері або вранці).
У другий день - два яблука, в третій - три, при цьому немає необхідності змінювати що-небудь у своєму харчуванні. Так ви доводите кількість уживаних яблук на день до семи штук і починаєте його скорочувати, тобто з'їдаєте спочатку шість яблук на день, потім п'ять, потім чотири і т.д. до одного яблука в день. Підкреслюю, при цьому їсте як звичайно (якщо зможете, звичайно, оскільки яблука будуть постійно займати місце у вашому шлунку).

Другий курс
Кількість вживаних яблук збільшується з одного на день до дев'яти і у зворотному порядку з дев'яти до одного.

Третій курс
З одного яблука в день до дванадцяти і з дванадцяти до одного.
Ось така нехитра арифметика.

Моя подруга, що обожнює яблука, змогла провести всього лише півтора курсу (з 1 до 7, з 7 до 1 і з 1 до 9), після чого місяці два або три про яблука не могла навіть і чути, зате схудла на 5 кг і дуже покращала, покращився стан шкіри. При цьому їй не довелося відмовлятися від улюбленої картоплі та м'яса.

Яблука - ідеальна основа для дієти. У них є вітаміни, мікроелементи та речовини, що поліпшують травлення. Однак яблучні дієти корисні далеко не всім.

Перш за все, обмеження стосуються тих, хто має проблеми зі шлунком і кишечником. Наприклад, жінкам, які страждають на виразкову хворобу, гастрит з підвищеною кислотністю або дискінезією жовчовивідних шляхів, не можна їсти кислі сорти яблук. Зате можна дозволити собі солодкі або запечені яблука.

Людям з недостатнім виробленням шлункового соку, навпаки, необхідно їсти побільше кислих яблук. При сечокам'яній хворобі їх краще є у вигляді пюре. Те ж саме відноситься і до хронічний коліт.

Найпростіший варіант яблучної дієти - це розвантажувальний день. Влаштовувати його можна 1-2 рази на тиждень. За день дозволяється з'їдати близько півтора кілограмів яблук. А пити треба негазовану мінеральну воду і неміцний чай - чорний або зелений. На день потрібно споживати не менше двох літрів рідини.

Багатьом витримати таке розвантаження досить складно. Справа в тому, що яблука стимулюють відчуття голоду. Тому найчастіше їх комбінують з яким-небудь іншим продуктом.

Дуже добре підходить кефір. Випивати його можна до літра в день. Найголовніше, щоб проміжок між вживанням кефіру і яблук становив не менше години.

Другим продуктом, добре поєднується з яблуками, є мед. За день його дозволяється з'їдати до трьох чайних ложок - вранці, вдень і близько 6 години вечора. При цьому питний режим залишається тим самим - не менше двох літрів на добу.

Хочу зауважити, що яблука, апельсини і капусту можна використовувати не тільки для денних перекусів і вечірнього фруктового салату.


З їх допомогою можна значно знизити калорійність сніданку і обіду.

Сніданок
Зробіть собі до чаю (кава) такий гарячий бутерброд.
Шматок (15 на 7 сантиметрів, товщина не більше 1 см) зернового або житнього хліба або хлібець намазати тонким шаром масла або маргарину, на нього приліпити скибочку яблука або апельсина або капусти, зверху покласти тонку скибочку нежирного сиру ( або посипати тертим сиром) і все це пишність помістити в духовку, тостер або мікрохвильовку. Необхідно почекати, поки розплавиться сир, але не засмажувати бутерброд. З'їсти бутерброд потрібно теплим, але не гарячим (намагайтеся взагалі не їсти, ні гарячого, ні холодного - температура їжі повинна бути 18-45 градусів). СМАЧНО! Таких бутербродик на сніданок можна з'їсти два або навіть три, але не більше.

Два денних перекусу: яблуко або груша або апельсин.
Чай - без обмежень. Краще зелений. Кава - не більше двох чашок на день, включаючи сніданок.
Мінеральна вода - без обмежень, але рідини в сукупності за день не повинна бути більше 2 літрів (не насилуйте нирки) і за один раз не більше двох стаканів (не розтягуйте шлунок ).

Обід
Салат (чотири варіанти):
- капустяно-яблучний салат, заправлений низькокалорійним майонезом або рослинним маслом;
- салат з капусти, апельсинів, бананів і яблук без заправки (банани замість заправки);
- дрібно нарізаний капустяний салат з корейською морквою або буряком замість приправи з розрахунку 50 г корейської моркви/буряка + 250 г капусти;
- капуста з майонезом, часником і соєвим соусом.
Ні в один з цих варіантів салату сіль не додається! Вона і так є у корейських морквині і буряках, соєвому соусі, майонезі, а салат з бананом - солодкий, там сіль і зовсім не потрібна.

Перше блюдо (три варіанти):
- борщ пісний - можна додати чайну ложку рослинної олії на півлітра води;
- щі пісні - можна кинути кубик "Кнорр" або "Галіна Бланка" або "Маггі" на літр води ;
- овочевий суп з плавленим сирком ("Сир з цибулею для супу" або "Сир з грибами"); половину стограмового сирка на літр води.

Друге блюдо (чотири варіанти ):
Птах (без шкірки) - 150 р.
Риба відварна або тушкована - 150 р.
Сирна запіканка або сирники - 200 р.
Запечений із сметаною і зеленню картопля.
Десерт - компот з яблук, апельсинів, груш без цукру.

Вечеря - не пізніше, ніж за три години до сну ! - 4 варіанти:
- капуста тушкована (можливі варіанти, один з варіантів - блюдо-обманка: капусту гасите на повільному вогні з цибулею або часником і з шматочком копченої ковбаси або шинки; вона просочується цим запахом і створюється повна ілюзія м'ясного блюда) ;
- омлет з двох яєць з дрібно посіченою капустою;
- два великих банана чи три маленьких;
- фруктовий салат з медом і/або родзинками; можна заправити йогуртом.
Перед сном - склянка кефіру , йогурт або велике яблуко або грушу або апельсин.

Загальні правила
Солі по мінімуму. Досить тієї солі, що і так є в їжі. Краще використовувати замість солі трав'яні приправи.
Нічого смаженого! Тільки тушковані блюда!
Сахара по мінімуму. Якщо можете зовсім обійтися без нього, тим краще. Не бійтеся залишитися без сахарози - вона міститься у всіх фруктах і овочах.
Їжте повільно - за вами ніхто не женеться. Насолоджуйтеся їжею, адже всі описувані блюда такі смачні!
Не поєднуйте їжу з читанням або телевізором, а то й смаку не відчуєте, проковтнути, не розібравши, і насичення не наступить. Фруктово-овочеві дієти іноді творять дива. Посидьте на такий розвантаженні два тижні укупі з фізичним навантаженням - і п'яти-семи сантиметрів у талії як не бувало!