Сонна наука - сонник сни.

"Ліжко - це все наше життя. Тут ми народжуємося, тут ми кохаємо і тут вмираємо."
Гі де Мопассан
А ще в ліжку ти спиш. Іноді багато, іноді мало. Але часто все одно не висипаєшся. Тому що, головне - не тривалість сну, а те, наскільки ти відчуваєш себе такою, що відпочила після пробудження. Існує багато чинників, які впливають на якість сну.
Подушка
Поширені в багатьох країнах розміри - 80х80 сантиметрів шкідливі для здоров'я. Адже така подушка дістає до плечей, а це призводить до вигинання шийних хребців, а в результаті - до головних болів вранці і проблем з хребтом. Краще всього користуватися невеликий прямокутної подушкою, щоб на ній містилася тільки голова. А також дуже хороша для сну подушка у вигляді валика, який кладуть під шию.
Ковдра
Воно не повинно бути занадто важким і товстим. Під ним не можна потіти! Кращий варіант - тонке ковдру для теплої пори року і трохи товще - для холодного. У будь-якому випадку під «натуральним» ковдрою (пуховим або вовняним) спиться краще, ніж під синтетичним.
Матрац
Його складніше всього вибрати. Для хребта корисно спати на плоскому, досить твердому матраці. Але якщо тобі подобається затишна ліжко, де можна почувати себе, як в гніздечку, спи хоча б на напівжорсткому матраці. Крім цього, постіль повинна бути досить широкою, особливо якщо на ній сплять двоє. Тому що, коли два дорослих людини сплять на двоспальному ліжку звичайного розміру, то кожен займає площу, яку можна порівняти з шириною дитячого ліжечка. Краще постаратися дістати ліжко "королівського" розміру (ширина 180 або 190 см.) або поставити поруч 2 односпальні ліжка. А також не можна довго спати на поролонових матрацах - вони погано пропускають воду і затримують вологу.
Постільна білизна
Бажано використовувати м'який бавовняну білизну. Атласні простирадла, звичайно, красиві, але занадто ковзають і не пропускають повітря. І ніякої синтетики! Здоровому сну сприяють темні кольори постільної білизни. А не біленькі, жовтенькі, в квіточку і горошок.
Температура
Раніше вважалося, що в холодному приміщенні спиться краще, але це не підтвердилося. Зараз вважається, що кожна людина повинна поекспериментувати і вибрати для себе оптимальний температурний режим. Слід, однак, уникати надмірної сухості атмосфери. Взимку подбай про те, щоб опалювальні прилади були забезпечені зволожувачами або, принаймні, накинути перед сном на батарею вологий рушник.


Ця рада адресований, в першу чергу, страждають бронхітом і астмою.
Годинники
Звичайно, у спальні повинна бути будильник, але якщо ти схильна з тривогою поглядати на нього , то, ставлячи його так, щоб чути, але не бачити. Часто перед важливими подіями твій сон порушується через те, що ти боїшся проспати і прокидаєшся кілька разів за ніч, щоб подивитися, чи працює будильник. У цій ситуації постав два або три будильника з інтервалом у 5-10 хвилин, і твій сон буде набагато спокійніше.
Одяг для сну
На думку медиків і психологів , питання, у чому спати, не має великого значення. Важливо лише, щоб тіло дихало нормально і твоє нічний вбрання не перешкоджало нормальному притоку повітря і регулювання температури. Якщо тобі подобається спати оголеною - спи.
Психологи радять
Тобі не дають заснути думки про роботу, про життя, про сім'ю? Психологи в цьому випадку рекомендують завести спеціальний щоденник і кожен раз, коли думки крутяться навколо однієї і тієї ж проблеми, включати світло і письмово відповідати на такі питання:
* Що було найсерйознішою проблемою для мене за минулий день?
* Що злило мене сьогодні найбільше?
* Як мені підступитися до цієї проблеми завтра?
Вже одна думка, що ти виявила турбує тебе проблему і запланувала перший крок з її подолання, принесе тобі заспокоєння.
Це допомагає заснути:
* Тепла ванна або ванна для ніг (до середини литок) із заспокійливими настоями валеріани, лаванди, меліси.
* Стакан теплого молока з медом (у молоці міститься триптофан, що володіє снодійним дією).
* Чашка заспокійливого чаю за годину до сну.
В аптеках є готові суміші для такого чаю, але ти можеш приготувати суміш і сама. Для суміші рекомендуються: валеріанові корінь, овес, хміль, квіти лаванди, листя меліси, квіти апельсина, листя м'яти (тільки в якості добавки). Одну чайну ложку суміші заварити в чашці окропу і наполягай десять хвилин.
Спи правильно, спи на здоров'я. І не баріться над питанням: «Скільки потрібно спати?» Адже єдиної відповіді, відповідного кожному, просто немає. Все дуже індивідуально. Ось і користуйся цим - спи, скільки хочеш. Головне, висипайся.