Йога для початківців. Частина 2 - йога асани.

Ми продовжуємо розповідь про асанах, які можуть виконувати люди, тільки початківці практикувати йогу. Всі пози надають певний вплив на стан нашого тіла і розуму, незалежно від їх складності.
Поза «Трупа»
Поза трупа або Савасана допомагає зняти стрес і впоратися з безсонням, полегшує головні болі.
Ляжте на спину. Ноги витягнуті і злегка розставлені. Руки прямі і також розведені злегка в сторони. Долоні дивляться вгору. Поперек притиснутий до підлоги. Розслабтеся. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Поза «Широкий крок»
Ця асана добре розтягує і зміцнює м'язи ніг, розвиває гнучкість і знімає стрес.
Почнемо з пози «Собака з опущеною головою». З цієї асани зробіть крок вперед правою ногою, так щоб ступня опинилася між долонями. Опустіть ліве коліно на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб пальці ноги і гомілку були притиснуті до підлоги.
Повільно підніміть корпус. Одночасно з цим розведіть руки в сторони і підніміть вгору, так щоб долоні стикнулися. Руки повинні бути паралельні вухам.
На вдиху прогніться назад так далеко, як тільки зможете. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім повільно поверніться у вихідну позу - «Собака з опущеною головою».
Нахил вперед зі схрещеними ногами
Відмінна поза для розслаблення і медитації . Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху. Упріться долонями в підлогу перед собою і злегка підніміть стегна. Потім опустіть їх. На вдиху зробіть кілька кроків руками вперед так, щоб спина при цьому залишалася прямою. Чи не округляйте спину. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху. Потім, постарайтеся потягнутися ще далі, зберігаючи спину прямою. Зробіть 3 глибокі вдихи і вдиху. Після цього повільно поверніться у вихідне положення.
Нахил вперед з прямими ногами
Це більш складна поза, і вам буде потрібен якийсь час, щоб добитися гнучкості для її виконання. Ця асана добре розтягує м'язи спини, плечей і ніг; стимулює роботу органів черевної порожнини, покращує травлення, допомагає впорається з дискомфортом під час менструації; полегшує головні болі; непогано допомагає в лікуванні безсоння, синуситів, високого кров'яного тиску і безпліддя.


У древніх текстах про цю позі написано, що вона покращує апетит, лікує хвороби і сприяє схудненню.
Сядьте на підлогу, ноги витягнуті перед собою, сідниці притиснуті до підлоги. Початківцям можна порадити підкласти під попу згорнутий рушник. Підніміть прямі руки вгору так, щоб тіло утворювало кут 90 градусів. Потім на вдиху почніть повільно нахиляти корпус вперед, поки не вийде кут 45 градусів. Намагайтеся спину тримати прямо. Потім обхопіть великі пальці ніг великими і вказівними пальцями рук. На вдиху випрямити спину, на видиху зігніть лікті. На вдиху нахиліться вперед якомога нижче. Як тільки ви досягли межі своїх можливостей, торкніться головою ніг. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.
Прямий бічний кут
Ця асана добре розтягує м'язи ніг, талії, грудей, плечей, спини, робить суглоби більш рухливими . Більш того, стимулює роботу органів черевної порожнини.
Не можна виконувати асану при головних болях, підвищеному кров'яному тиску і безсонні.
Існує два вихідних положення - «Поза Гори» або «Поза Воїна II». Ми пропонуємо почати з «Пози Гори». На вдиху розставте ноги трохи ширше плечей. Підніміть руки паралельно підлозі і розведіть в сторони. Поверніть ліву стопу трохи всередину, щоб вона дивилася на праву, а праву стопу розгорніть назовні. Зігніть праву ногу. Слідкуйте, щоб коліно було на одному рівні зі стопою.
На вдиху розгорніть корпус вліво і упріться ліктем правої руки в праве коліно. Ліва рука піднята вгору. Долоня повернута в напрямку від тіла. Потім опустіть праву руку перед стопою і упріться в підлогу. Відчуйте, як розтягуються ваші м'язи.
Як тільки ви звикнете, можна ускладнити позу. Для цього ліву руку опустіть і заведіть за спину, розташуємо кисть за правим стегном. Праву руку відірвіть від підлоги і обхопіть ліву кисть під правою ногою. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Потім знову упріться в підлогу правою рукою, ліву підніміть вгору і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої руки.