Худнемо. З чого почати? - Схуднути зайву вагу.

Навесні і влітку питання про те, як схуднути, для багатьох стоїть достатньо гостро. Якщо ви не женіться за швидкими результатами і хочете худнути з розумом, то потрібно розробити стратегію, поставити цілі і вибрати кошти.
Скільки?
Почнемо з того, скільки ви хочете скинути. Тут важливо розуміти, що є бажаний вагу, а є комфортний вагу. Взагалі, говорячи про цілі, не можна кидатися з крайності в крайність. Адже схуднення - не тільки процес перегляду свого раціону харчування, розробки плану тренувань, це і зміни, які відбуваються в голові.
Більшість дієтологів пропонують почати з того, щоб встановити межу у 10% від вашого нинішнього ваги. По-перше, ця цифра реальна. По-друге, реальні результати, підстьобнуть вас до подальших дій. По-третє, поступово перебудовуючи організм на новий спосіб життя, ви уникнете зривів і проблем зі здоров'ям.
Але це тільки початок. Після того, як стали помітні перші результати, постає питання, який ідеальний вагу для вас? Деякі фахівці вважають, що в даному випадку не стільки вага грає значення, скільки параметри і стан м'язів. Стежити за вагою треба, але при цьому пам'ятайте, що м'язова маса важче жирової, тому паралельно з ідеальним вагою встановлюйте ідеальні параметри.
Вибір стратегії
Існує величезна кількість всіляких дієт і планів харчування.
Тому, вибираючи, пам'ятайте про те, що вони не повинні завдавати шкоди організму. З часом ви прийдете до того, що візьмете з кожної дієти щось хороше і розробите свою власну систему харчування.
Ось кілька ідей для вашої стратегії схуднення:
1. Скоротіть загальна кількість споживаних калорій на 500 - 1000 одиниць.
2. Щоб розрахувати, скільки вам слід споживати калорій в день, скористайтеся формулою: 20 калорій помножити на вашу вагу.


Такий розрахунок допоможе зрушити вагу з мертвої точки. Потім поступово доведіть щоденна кількість споживаних калорій до 1 200 - 1 500. В ідеалі ви повинні втрачати від 500 грам до 1 кілограма на тиждень.
3. Харчуйтеся в один і той же час. Або, хоча б, не пропускайте прийоми їжі.
4. Накладайте їжу на тарілку і уникайте добавки.
5. Давайте собі щодня помірне фізичне навантаження приблизно протягом 30 хвилин.
6. Виберіть тренування, які підійдуть вам.
7. Слідкуйте за тим, що і скільки ви їсте. Можна завести зошит і записувати, скільки ви з'їли.
8. Заохочуйте себе.
9. Очищайте організм.
10. Прискорюють метаболізм.
Мотивація
Мотивація в процесі втрати ваги - найважливіше. Адже іноді можуть опускатися руки, може захотітися все кинути. Тому кожній раджу створити свій список причин, чому не можна здаватися.
1. Чим ви стрункішою і фізично сильніший, тим краще якість сексу. Тим більше, це непоганий спосіб спалити зайві калорії.
2. Повідомте про своє прагнення скинути вагу комусь, чия думка для вас важливо. Тоді вам буде просто соромно зізнатися у власному слабовілля.
3. Відкривайте нові способи тренувань та схуднення. Чи не застрявайте в рутині. Нехай втрата у вазі перетвориться на цікаве заняття, де ви кидаєте виклик собі і нудьгу.
4. Повісьте найкрасивіше ваше плаття в межах видимості, і хай воно служить німим докором у момент вашої слабкості. Уявіть, як здорово нова ви будете виглядати в ньому.
5. Запишіться у фітнес-клуб, якщо не впевнені у своїй силі волі.
6. Можете повісити на холодильник фотографії струнких і карколомних красунь.
7. Читайте надихаючі книги і блоги.