Йога. Асани для початківців. Частина 1 - йога асани.

Часом, дивлячись на асани, стає трохи не по собі. Навіть складно собі уявити, що таке можна створити зі своїм тілом. Якщо ви не можете дозволити собі заняття з тренером, тоді ось вам кілька підказок, з яких асан вам краще почати. ??
Поза «Моста»
Поза «Моста» добре допомагає зняти стрес, розтягує м'язи спини, грудей і шиї, стимулює роботу органів черевної порожнини, допомагає зняти втому ніг, покращує травлення. Добре допомагає при астмі, високому кров'яному тиску, синуситі і остеопорозі. Непогане вправа для підвищення тонусу м'язів стегон і сідниць.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи притиснуті до підлоги, руки витягніть уздовж тіла, долонею вниз. На вдиху відірвіть стегна від статі, притисніть долоні і плечі щільно до підлоги. Підніміть стегна якомога вище. Затримайтеся в цій позі на 5 - 10 вдихів і видихів.
Поза «Верблюд»
Поза «Верблюд» допомагає зняти помірні болі в спині, болі під час менструації, занепокоєння і стрес. Крім того, виконуючи цю асану, ви добре потягніть м'язи передньої частини тіла, поліпшите поставу і роботу органів черевної порожнини, а також зарядитесь енергією.
Встаньте на коліна, спина пряма, коліна повинні знаходитися безпосередньо під стегнами, округлите пальці ніг. Руки покладіть на стегна, так щоб пальці дивилися в підлогу.
Потім зробіть глибокий вдих і відчуйте, як ваші ребра піднімаються вгору, почніть відхилятися назад. Уявіть, що між вашими ногами і спиною знаходиться великий м'яч. Нахилившись, округлите спину. Повільно поставте руки на п'яти. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, голова закинута назад. Не напружуйте м'язи обличчя і шиї.
На вдиху напружте всі м'язи і поверніться у вихідне положення.
Поза «Кішки - Корови»
Поза «Кішки - Корови» допомагає зняти стрес, розтягнути м'язи тулуба, добре знімає напругу з хребта, непогано опрацьовує м'язи преса.
Встаньте на карачки. Кисті безпосередньо під плечима, а коліна під стегнами. Округліть пальці і стопу. На вдиху прогніть спину в попереку, підніміть груди і куприк, погляд спрямований вперед, голову закидати не треба. На видиху напружте м'язи преса і округлите спину. Зробіть 6 повторів в повільному темпі.
Поза «Стула»
Ця асана є непоганою профілактикою плоскостопості. Більш того, добре зміцнює м'язи стегон, сідниць, литок, спини. Цю асану не рекомендується виконувати при головних болях, безсонні і низькому кров'яному тиску.
Прийміть позу «Гори». На вдиху підніміть прямі руки вгору, а коліна зігніть так, щоб ваші стегна стали паралельні підлозі, ну або хоча б прагнули до цього. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Відчуйте, як горять ваші м'язи.
Поза «Дитини»
Це одна з найпростіших асан.


Але тим не менше, і вона володіє декількома корисними властивостями. Так, ця поза добре розтягує м'язи стегон, сідниць, спини. Полегшує болі в спині, непогано допомагає при менструальних болях.
Її не можна виконувати при травмі коліна, діареї та вагітності.
Встаньте на коліна і опустіть сідниці на п'яти, руки покладіть на стегна. На вдиху нахиліть корпус вперед і торкніться лобом підлоги, руки випрямити і опустіть або перед собою або уздовж тіла. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.
Баддха Конасана
У грубому перекладі це означає «Зв'язаний кут», але можна зустріти ще назва «поза Метелики». Вважається, що це одна з основних сидячих асан йоги. Володіє широким спектром дії:
1. Стимулює роботу внутрішніх органів черевної порожнини.
2. Покращує роботу серця, і кровообіг в загальному.
3. Розтягує м'язи ніг.
4. Знімає депресію та стрес.
5. Допомагає впорається з менструальними болями.
6. Добре виконувати в якості профілактики та доповнення до лікування: плоскостопості, астми, підвищеного кров'яного тиску, безплідності.
7. Вважається, що, виконуючи цю асану під час вагітності, можна полегшити пологи.
8. Стародавні вважали, що ця поза здатна зруйнувати будь-яку хворобу і позбутися від втоми.
Ось яка гарна асана. Сядьте на підлогу, стопи стикаються один з одним. Обхопите великі пальці ніг трьома пальцями руки: великим, вказівним та середнім. Посуньте стопи якомога ближче до паху. Постарайтеся притиснути стегна до підлоги. Тримайте спину прямою. Повільно нахиліть корпус вперед і торкніться лобом підлоги. Слідкуйте за тим, щоб, поки ви нахиляєтеся вперед, спина була пряма. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів.
Поза «Кобри»
Виконуючи цю асану регулярно, ви поліпшите поставу, зміцните м'язи сідниць. Крім того, вона стимулює роботу внутрішніх органів черевної порожнини, надає сприятливу дію на серце і легені.
Давні тексти стверджують, що поза «Кобри» позбавляє від хвороб і підвищує тонус.
Не можна виконувати асану при вагітності, головних болях і травмах спини.
Ляжте на живіт. Упріться долонями в підлогу на одній лінії з грудьми. На вдиху повільно починайте відривати від підлоги: голову, груди, ребра. Прогніться настільки, наскільки зможете. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Опустіться на підлогу.
Виконуючи будь-яку асану пам'ятаєте, що завжди треба слухати ваше тіло. Не варто поспішати. Адже йога - не конкурентна боротьба, а можливість відкрити в собі щось нове. Ви можете проводити в позі стільки часу, скільки захочете. Адже деякі асани сподобаються вам більше, ніж інші і можливо з'явиться бажання затриматися в них подовше.