Гарний живіт - покрокова інструкція - схуднути скинути вагу.

Ні одне, навіть саме краща вправа на м'язи черевного преса, як часто б ви його не робили, не здатне самостійно «розтопити» жир на животі.
Вправи, безумовно, приводять м'язи в тонус, роблять їх сильними, але ... Жир на животі спалює аеробіка і суворі обмеження в харчуванні. Треба з цим змиритися і працювати по всіх трьох напрямах, не упускаючи жодного.
Обмежитись аеробікою і дієтою, без силових вправ, теж не можна. Ослаблена м'язова стінка живота розтягується під тиском кишок. Тому м'язи повинні бути міцними та підтягнутими.
Від визнання необхідності заради красивого живота бігати-стрибати, робити скручування і забороняти собі булочки і пізні вечері переходимо до практики.
Що конкретно потрібно робити , щоб жир на животі "розтанув"?
1. Необхідно 4-5 днів на тиждень займатися аеробікою не менше 20-30 хвилин. Якщо фізична підготовка нульова, почніть з 20 хвилин, для тренованих - не менше 30 хвилин.
2. Силові вправи. Виберіть будь-які вправи для преса. Одно-два з акцентом на верхню частину, одне-два - на нижню, стільки ж - на косі м'язи преса.
Запам'ятайте!
Коли ви піднімаєте ноги ( прямі або зігнуті) - акцент зміщується на нижній відділ преса, піднімаючи корпус (голову, плечі) - ви зміщуєте акцент на верхній відділ, будь-які повороти і скручування по діагоналі опрацьовують косі м'язи преса.



Необхідно робити по 3 підходи з 12-16 повторень кожен. Менше 12 повторень робити сенсу не має. Намагайтеся все скручування корпусу - прямі, зворотні (це коли піднімаються ноги), діагональні - робити на видиху. Це допоможе максимально скоротити м'язи преса - тобто добитися головної нашої мети під час виконання.
3. Третій крок на шляху до красивого живота - обмеження в харчуванні. Будь-які самі виснажливі тренування безсилі перед великими обсягами їжі і висококалорійними продуктами. Особливо перед такими, в яких містяться три компоненти одночасно: борошно, цукор, маргарин. Зменшення калорійності добового раціону до 1200-1500 (залежно від ваги зараз) за умови, що ваш їжа буде різноманітною, дає майже стовідсотковий результат.
Складно? Напевно. Все залежить від того, наскільки сильно ваше бажання мати гарне, струнке тіло.
Звичайно, хочеться обійтися мінімальними і короткочасними зусиллями, але тоді й результат ваш буде точно таким же.