Тренуємо прес і ноги - схуднути вправи на прес.

Сьогодні працюємо над м'язами преса і внутрішнього стегна. Об'єднати роботу над цими групами м'язів в одній вправі нам допомогла фітнес-інструктор спортивного клубу Ольга Кнаус.
Вправи, в яких працюють відразу кілька м'язових груп - відмінний ефективний тренінг. Сьогодні ми покажемо три вправи, в яких задіяні внутрішні м'язи стегна і м'язи преса з акцентом на їх нижній відділ.
Розминка, невелика розтяжка перед заняттям допоможуть вам розігріти м'язи.
Вправа 1
Початкове положення. Лежачи на спині, руки покласти на потилицю, голову і плечі підняти, ноги підняти в стелю, трохи зігнути і тримати разом.
Виконання. Наше завдання - піднімати одночасно голову і плечі і розводити при цьому в сторони ноги.
Повторіть 16 разів. На 16-му повторенні, залишаючи голову і плечі у положенні, виконуйте ногами короткі пульсуючі руху вниз, при цьому ноги повинні бути максимально розведені в сторони. Двох-трьох підходів буде достатньо.
Фото 1 і 2
Вправа 2
Початкове положення.


Лежачи на спині, руки за головою, голова і плечі підняті, ноги на вазі над підлогою зігнуті у формі ромба - коліна розсунуті в сторони, внутрішня частина ступень стикається один з одним.
Виконання. Наше завдання - повільно піднімати і опускати ноги, намагаючись тримати коліна розведеними. Верхня частина корпусу нерухома.
Зробіть 2-3 підходи з 8-12 повільних повторень кожен.
Примітка: верхню частину корпусу ми піднімаємо для того, щоб напруга преса було більше. Якщо вам важко, ви можете опустити голову на підлогу. Можна ще полегшити виконання, поклавши руки долонями вниз під сідниці.
Вправа 3
Початкове положення. Руки за головою, голова і плечі на вазі. Одна нога стоїть зігнута, інша ж лежить Полусогнутая внутрішньої м'язом вгору.
Виконання: Наше завдання - невисоко піднімати ногу одночасно з нею корпус, тягнутися до ноги протилежним ліктем.

Фото 3 та 4
Розтяжка зміцнить результат заняття і призведе пульс в нормальний стан.
Удачи!