Як повернути нормальну вагу після народження дитини: правила розумної поведінки - дієта після пологів.

Багато жінок ще під час вагітності стурбовані збільшенням у вазі, змінами у фігурі і можливими майбутніми труднощами щодо усунення зайвих кілограмів. Коли варто приступати до повернення стрункої фігури? І як зробити це без шкоди для здоров'я?
Збільшення у вазі: гормони, раціон або фізична пасивність?
Треба розуміти, що надбавка у вазі під час вагітності - закономірний фізіологічний процес. В організмі з перших днів настання вагітності змінюється зміст деяких гормонів, починають вироблятися нові гормони, необхідні для збереження вагітності і благополучного її протікання. Саме дія гормонів - відправна точка збільшення у вазі: жирова тканина накопичується в області стегон і живота. Але обмінні процеси, незважаючи на всю їхню універсальність, все ж мають свої особливості для кожного жіночого організму, власне тому одна частина жінок під час вагітності починає «круглеть», і ці форми ніяк не хочуть «піти» після пологів, а інша частина прекрасної половини людства без зусиль повертається в «дородовий» розмір одягу, не докладаючи до цього ані найменших старань!
Звичайно ж, передумови до зайвої ваги створює гормональний фон, але дуже багато залежить і від інших факторів. Зауважу, що зараз не розглядаються випадки необхідності застосування деяких гормональних препаратів для збереження вагітності, тут йде мова про нормальної вагітності, що протікає без патологій. Отже, по-перше, багато жінок перебувають у полоні помилок, що під час вагітності потрібно їсти за двох. Але це твердження в корені невірно, дієтологи стверджують, що протягом вагітності необхідно лише незначне збільшення калорійності раціону, набагато більше уваги необхідно приділяти раціональному складу споживаної їжі. У сукупності з вітамінно-мінеральними комплексами, які зараз призначаються практично кожній вагітній жінці, звичайних обсягів їжі для забезпечення всіма необхідними живильними речовинами цілком достатньо.
Інший дуже поширений міф, що і після народження дитини - у період грудного вигодовування потрібно поглинати величезні кількості їжі. Грудне молоко виробляється під впливом гормону пролактину, а зовсім не під впливом з'їденої їжі! У свою чергу, для вироблення пролактину в організмі необхідний цілий «клубок» гормонів, в тому числі і нормальні концентрації естрогенів.
Крім того, існує упередження, що під час грудного вигодовування жінка лише додає у вазі, хоча відповідно з науковими даними, навпаки - лактація сприяє природному скидання ваги! Основна заслуга в цьому процесі належить знову гормонів. А надбавка у вазі після пологів у період грудного вигодовування обумовлена ??зовсім не лактацією, а значним збільшенням кількості їжі, які жінка вживає, керуючись «життєвими порадами» і невірними твердженнями ...



Примітка: під час грудного вигодовування добовий раціон жінки повинен бути всього на 500 ккал більше.
Поради по харчуванню і фізичному навантаженні
Перше, що рекомендується зробити, якщо дійсно присутній проблема зайвої ваги, це обмежити кількість прийомів їжі . 3 рази на день - ось і все!
Усуньте «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею.
Сніданок повинен бути повноцінним по калорійності, особливо при годуванні груддю: цільнозерновий або житній хліб; будь-які молочні нежирні продукти - краще всього свіжі сир, молоко, сметана, кисле молоко, а не йогурти та інша, часом сумнівна на предмет «молочності» продукція; гарячі овочеві бульйони, корисний і холодний овочевий суп, трав'яні чаї (звичайні чи стимулюючі лактацію).
Гаспаччо - холодний овочевий суп, актуальне блюдо для літнього сніданку чи обіду
Інгредієнти:
1 огірок;
2 болгарських перцю: червоний і зелений;
1 кг помідорів;
4 зубчики часнику;
1 цибулина;
250 г панірувальних сухарів;
оливкова олія (приблизно 100 мл).
Винний оцет, сіль, перець, червоний стручковий перець за смаком.
Приготувати всі інгредієнти. Великими кільцями нарізати перець і цибулю, а також часник. Огірок звільнити від насіння і шкірки, нарізати шматочками. Додати сіль, перець, оливкова олія, добре перемішати і залишити маринуватися на дві години у холодильнику. Потім додати 400 мл води (можна використовувати холодний курячий бульйон), винний оцет і панірувальні сухарі, добре перемішати. Помідори нарізати кубиками (попередньо зняти з помідорів шкірку), додати червоного перцю. Всі складові змішати в блендері.
Суп подається на стіл охолодженим (можна покласти кубики льоду), прикрашеним шматочками овочів і зелені.

Акцент на стравах, приготованих на пару або грилі: пісне м'ясо, риба, омлет, обов'язково з цільнозерновим хлібом.
Що стосується фізичних вправ , вони рекомендуються не раніше, ніж через 6-8 тижнів після природних пологів, і через 9-10 тижнів після кесаревого розтину. Але, як правило, в середньому проходить від 3 місяців до півроку, перш ніж жінка психологічно готова до тренування. Для початку достатньо і звичайної зарядки, але більш цікаві доступні сьогодні йога, ушу і інші системи тренувань. Не треба забувати також, що для повернення стрункості корисні звичайні прогулянки, під час яких потрібно активно рухатися, можна чергувати прогулянки в колясці і в слінгу.