Хороший сон - кращий будильник! - Лікування безсоння снодійне.

Безсоння - досить неприємне явище, особливо посеред робочого тижня, коли ви, долаючи щоденну втому, намагаєтеся завершити вчасно масу справ, ввечері буквально доповзає до ліжка і ... сну, як то кажуть, ні в одному оці!
За статистикою від 10 до 30% працездатного активного населення страждає від безсоння. Як стверджують медики, більшість з цих людей не можуть заснути, бо надто пізно лягають спати! Повноцінний сон має провідне значення для нормального самопочуття, відновлення сил і набуття завидною стресостійкості. Впевнена, багато хто і не підозрюють, що дратівливість, втома, зниження концентрації уваги протягом робочого дня - це все наслідок недосипання.
Так, ніхто не сперечається, є особливий тип нервової системи, при якому для того, щоб повністю відновити сили, потрібно кілька годин, але це скоріше відхилення від фізіологічної норми. Як правило, мало сплять дуже зайняті люди, голова яких «забита» різноманітними справами (наполеони, Черчілль і цезарі нашого часу). Нервової системи цих трудоголіків вистачає на певний час, мінусом є повна «розрядка» акумулятора організму, справа може дійти до емоційного зриву, вибиратися з якого доведеться за допомогою тривалої відпустки і медикаментів.
Кілька слів про здоровий спосіб життя
Як не дивно, для нормального сну має значення збалансований раціон. Гарне повноцінне харчування належним чином впливає на біологічний годинник організму, сприяє нормальному засипанню, правильному чергуванню фаз сну, безпроблемному пробудженню.
Загальним неписаним законом є дуже просте правило - не їсти жирної і солодкої їжі за дві години до сну . Якщо мучить безсоння, рекомендується вечерю зробити корисним і легким, що складається з овочів з додаванням білкової їжі рослинного походження - гороху, сочевиці, квасолі. Молоко з медом, ромашковий або липовий чай (можна скласти та спеціальні збори з лікарських трав) - гідне завершення такого «вечері для гарного сну». Лікарі в принципі не рекомендують каву, міцний чай після п'яти годин дня, а курцям потрібно обмежити кількість викурених сигарет ввечері.
За загальним помилковому переконання заняття спортом корисні в будь-який час доби. Проте з цим переконанням можна посперечатися. Фізична активність за кілька годин до сну змінює концентрацію деяких гормонів в крові, які, у свою чергу, впливають на концентрацію двох найважливіших гормонів «сну і неспання» - мелатоніну і серотоніну . У результаті може порушитися процес засинання, а сон стане неспокійним.



Якщо говорити про спеціальних лікувальних комплексах вправ, то тут допоможе настільки популярна зараз йога, деякі східні гімнастики, розслабляючий масаж.
Прислухайтеся до свого тіла
Дуже часто організм починає посилати «сигнали сну» ще досить рано - в 8-9 годин вечора. Звичайно, мало хто може дозволити собі влягтися спати в цей час. Через 20-30 хвилин організм, не отримавши порції сну, продовжує не спати, а ще через кілька годин, коли начебто вже пора спати, відмовляється підкорятися.
Ситуацію можна виправити, природно, при бажанні. Для когось засіб номер один - тепла ванна із запашною піною, настоєм лікарських трав, розслаблюючими ефірними маслами, для кого-то - кілька сторінок знайомої напам'ять книги, у кожної людини, як правило, є свій рецепт боротьби з безсонням.
Окремо варто сказати про снодійних засобах . Досить ефективні препарати на рослинній основі, але при розхитаною нервової системи вони можуть не спрацювати (хоча тут, швидше, причиною неефективності буде невірне застосування, неправильна дозування або помилкова добірка лікарських трав, якщо це рослинний збір). Синтетичні лікарські засоби повинні використовуватись за призначенням лікаря, навіть ті, що доступні без рецепта, на щастя, їх небагато. Засоби деяких груп (бензодіазепіни, барбітурати) викликають лікарський звикання - людина з часом не може заснути без снодійного, при тривалому безконтрольному застосуванні порушується структура сну (чергування фаз), денне самопочуття стає поганим, і цей стан з часом тільки погіршується, вимагаючи лікарського втручання.
Так що не вдавайтеся до допомоги снодійних, якщо їх не виписав лікар. Спробуйте просто більше спати - кожен день, а не лише у вихідні (така практика не приносить позитивних результатів).
Нарешті, зупинимося на ситуаціях, НЕ сприяють нормальному сну:
- багатогодинне сидіння за комп'ютером (не маються на увазі робочі години, але у багатьох є звичка і після роботи, приходячи додому проводити весь вільний час в Інтернеті);
- домашні справи: прибирання, приготування їжі та інші щоденні турботи;
- перегляд серіалів і фільмів агресивного змісту;
- інтенсивне виконання домашнього завдання разом з дитиною-школярем, який «днем забув»;
- кілька літрів пива , «перекочували» з холодильника у шлунок;
- довгі розмови по телефону з обговоренням нової сукні зненавидженої співробітниці;
- і т.д. і т.п.
Якщо задуматися, кожна людина сама прекрасно знає, де і коли народжується його персональна безсоння ...