Готуємось до весілля. Вправи для рук - прокачати трицепс вправи для рук.

Багато дівчат напередодні весілля сідають на виснажливі дієти і починають стрімко займатися спортом. Адже так хочеться виглядати шикарно в розкішній сукні. Але ми підемо іншим шляхом і запропонуємо комплекс вправ нареченим, які починають готуватися до весілля заздалегідь.
Головне - завжди слухати своє тіло. Якщо при виконанні виникають біль або інші неприємні відчуття, краще зупинитися і перепочити. Крім того, ніколи не нехтуйте розминкою. Вона розігріває м'язи і робить їх більш еластичними, так що комплекс буде даватися легше.
Важко сказати, яка частина вимагає особливої ??уваги. Адже всі наречені різні. Тому зупинимося окремо на пресі, руках і грудях; сідницях, стегнах і ногах.
Важливе зауваження. Якщо ви хочете спалити жирову масу, що необхідно для побудови красивого рельєфу, обов'язково включайте до плану тренувань кардионагрузки: біг, катання на велосипеді або роликах, плавання, ритмічні танці і т.п.
І ще дещо. Чим більше груп м'язів ви задіюєте під час тренування, тим швидше ви знайдете форму. Виконувати вправи ви можете в будь-якій послідовності.
Більшість наречених вибирають сукні, що оголюють руки. Тому варто звернути на них особливу увагу. Найприємніше: щоб привести в порядок цю частину тіла, буде потрібно не більше 2 тижнів.
Для тренувань вдома краще всього використовувати гантелі. Також непогано підтягують м'язи заняття пілатесом або йогою.
Вправа 1
Візьмемо в ліву руку гантель. Ноги розставимо на ширину плечей. Руку піднімемо вгору. Голову повернемо так, щоб ми могли бачити гантель. Слідкуйте за тим, щоб п'яти весь час стикалися з підлогою. На вдиху починайте присідати, як можна нижче, але не відривайте п'яти від підлоги. Затримайтеся в цій позиції на 15 секунд і випрямитеся. Зробіть 10 повторів для кожної сторони. Це вправа гарна проробляє м'язи плечей, стегон, сідниць і розвиває витривалість.
Вправа 2
Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Візьміть обидві гантелі. Коліна злегка зігніть. На вдиху підніміть руки до рівня грудей, злегка розвівши їх (приблизно під кутом 30 градусів по відношенню до тулуба). Видих. Вдих і підніміть плечі. Затримайтеся в цьому положенні.


І опустіть руки. Повторіть 10-15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи рук і верхньої частини спини.
Вправа 3
Візьміть в руки гантелі. Зробіть широкий крок вперед і зігніть коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі. Коліно не повинно йти за стопу. Одночасно з тим, як ви робите випад, зігніть руки в ліктях. Потім відштовхніться і вирівняйте ногу, а руки підніміть над головою. Зробіть 1-2 підходи по 15-20 разів. Тут задіяні м'язи рук, спини і сідниць.
Вправа 4
Візьміть в праву руку гантель. Лівою упріться в крамницю, стілець або коліно, нахиліть корпус вперед. Можна також упертися лівим коліном, а можна відставити ліву ногу назад для опори. Зігніть руки в ліктях так, щоб гантель була на рівні грудей. На вдиху випрямляйте руку назад, на видих повертайтеся у вихідне положення. Під час виконання цього вправ не розгортайте корпус. Зробіть 1-2 підходи для кожної руки по 12 разів. Добре опрацьовується трицепс.
Вправа 5
Тепер гантелі не знадобляться. Зробимо парочку віджимань. Можете прийняти упор лежачи або спертися на лаву або на фітбол. Встати на коліна або стояти на прямих ногах. І 2-3 підходи по 10-20 разів.
Вправа 6
Встаньте. Ноги на ширині плечей. В одну руку візьміть гантель і підніміть. Іншу покладіть на стегна. На вдиху присідайте і одночасно згинайте руки в ліктях. На видиху випрямляйте ноги і руку. З вас 1-2 підходи по 15-20 разів для кожної сторони.
Вправа 7
Тепер прийміть упор лежачи, ноги прямі. Руки розставлені трохи ширше плечей, спина повинна бути прямою. На вдиху витягніть вперед праву руку і одночасно з нею підніміть вгору ліву ногу. На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 підходи по 8-12 разів для кожної сторони.
Взагалі, існує безліч всіляких вправ. Є найпростіші, але дуже ефективні. Наприклад, звичайне згинання рук. Змінюючи напрям хвата (до себе або від себе) ви пропрацюєте трицепси або біцепси.
Розводячи прямі руки в сторони з великим навантаженням і навіть без, ви сформуєте гарну лінію плеча. Не треба брати одразу олімпійські висоти. Якщо ви давно не займалися спортом, починайте поступово.
У кінці тренування обов'язково виконайте декілька вправ на розтяжку.