Індивідуальна фітнес-програма, або Як відрізнити професіоналізм від халтури - фітнес програма.

Серед любителів фітнесу, мабуть, не знайти жодної людини, яка хоча б раз не замислювався про те, щоб звернутися до професійного тренера на предмет розробки індивідуальної програми занять фітнесом. При виборі, до кого саме «піти на уклін» за наданням даної послуги, кожна людина керується своїми мотивами. Хтось йде до тренера, якого порекомендували друзі, хтось оцінює «професіоналізм» за кількістю титулів, медалей, сертифікатів, а хтось звертається до того, хто просто подобається.
Однак ні перше, ні друге і тим більше ні третє, не гарантують якість, навпаки, часто «новоспечений» фахівець, що тільки що отримав освіту, може виявитися першокласним тренером, професіоналізм якого з роками буде тільки підвищуватися. Між тим, відрізнити «професіонала» досить просто по двох речей: по-перше, як він робить такого роду послугу, по-друге, які результати він обіцяє і коли.
Так що ж повинна із себе представляти послуга з розробки індивідуальної програми занять фітнесом в руках професіонала?
З методичної точки зору розробка індивідуальної фітнес-програми - це технологічно організований і впорядкований процес визначення та обгрунтування необхідних засобів і методів фізичного впливу на організм на основі не тільки заявляються цілей і бажань людини, але і всебічного аналізу інформації про його стан здоров'я, досвіду занять фізичними вправами і спортом, рівня фізичної підготовленості і готовності до навантажень, принципів функціонування всіх систем організму та їх реакцій на фізичне навантаження.
Процес розробки фітнес-програми являє собою ряд етапів, кожен з яких має свої цілі і завдання, засоби та методи їх реалізації, а, відповідно, і інструментарій для їх виконання. Також - конкретну інформацію, яка повинна бути отримана після закінчення процедур, виконаних на цьому етапі.
Весь процес складається з наступних етапів:
1. Збір та аналіз інформації про займається і виявлення можливих ризиків негативних наслідків занять фізичними вправами (анкетування та інтерв'ювання).
2. Оцінка фізичної підготовленості людини, визначення рівня готовності до фізичних навантажень і спрямованості занять (функціональна діагностика).
3. Консультація про організацію тренувального процесу, внесення змін в режим харчування і спосіб життя (фітнес-консультація).
4. Розробка програми рухової активності людини з використанням доступних засобів (фітнес-програма).
5. Проведення занять. Навчання вправам. Корекція програми. Оперативний контроль функціонального стану і ефективності занять. Профілактика перевтоми і травматизму (фітнес-тренування).
6. Презентація розробленої фітнес-програми.
Схематично весь алгоритм можна представити таким чином:
Давайте тепер розберемо кожний етап більш детально.
Збір і первинний аналіз персональної інформації є першим і найважливішим етапом у процесі розробки індивідуальної програми, тому що дозволяє оцінити ризики негативних наслідків від занять фізичними вправами на стадії відсутності навантаження і уникнути можливих травм або погіршення здоров'я.
Збір та аналіз персональних даних про займається являє собою сукупність заходів, спрямованих на вирішення наступних завдань:
- визначення необхідності в додатковому медичному обстеженні та спеціальної функціональної діагностики;
- визначення необхідності в отриманні рекомендацій для організації фітнес-тренінгу осіб з обмеженнями за станом здоров'я, віком, вагітності, а також інформації про дії в екстрених випадках;
- визначення необхідності додаткових консультацій фахівців (дієтолога, психолога та інших);
- визначення рівня фізичної підготовленості і готовності до фізичних навантажень.
Для вирішення такого роду завдань традиційно використовуються анкетування і інтерв'ювання .
Оптимальним способом організації анкетування є попереднє заповнення анкети і представлення її фахівця для аналізу до запланованої зустрічі. Така форма має ряд переваг в порівнянні з варіантом, коли анкета заповнюється безпосередньо на інтерв'юванні. По-перше, ряд відомостей можна отримати тільки у фахівців, по-друге, вимірювання функціональних показників необхідно проводити тільки в певних умовах. Наприклад, частота серцевих скорочень у спокої вимірюється вранці після сну, вага тіла бажано вимірювати також вранці натщесерце після туалету, причому у жінок репродуктивного віку з фіксацією дня їх біологічного циклу. По-третє, незалежно від ступеня кваліфікації фахівця він може зіткнутися з інформацією, яка зажадає додаткової роботи з літературою та певної підготовки.
Після того як анкета потрапляє до фахівця, він її повинен проаналізувати, виявити відсутню або вимагає уточнення інформацію .
Анкета для збору первинної інформації повинна включати наступні розділи:
Персональна інформація
П.І.Б . ____________________________

Дата рожденія______________________
Телефон____________________________ (дом. або моб .)______________________________( раб.)
Фізичний стан
1. Чи є у Вас захворювання серця або судин? Якщо так, які ?_____________________________
2. Чи виникають у Вас болі в серці і грудей? Якщо так, як часто ?_____________________________
3. Чи бувають у Вас непритомність або запаморочення? Якщо так, як часто ?_____________________________
4. Чи бувають у вас набряки або оніміння кінцівок ?___________________
5. Чи є у Вас проблеми з тиском ?_____________________
6. Чи є у Вас проблеми з хребтом, суглобами, м'язами? Якщо так, які ?_______________________________________________
7. Чи є у Вас діабет? Чи приймаєте Ви інсулін ?______________________________________________________
8. Чи є у Вас проблеми з щитовидною залозою? Якщо так, які ?________________________________________________________
9.


Чи є у Вас захворювання сечостатевої системи? Якщо так, які ?________________________________________________________
10. Чи є у Вас захворювання судин нижніх кінцівок? Якщо так, які ?________________________________________________________
11. Чи є у вас проблеми із зором? Якщо так, які ?________________________________________________________
12. Чи є у Вас захворювання онкологічного характеру або тромбофлебіт ?_________________________________________________
13. Чи мали Ви травми? Якщо так, які і коли ?________________________________________________________
14. Чи мали Ви хірургічні операції? Якщо так, які і коли ?________________________________________________________
15. Чи приймаєте Ви лікарські засоби в даний час? Якщо так, які ?____________________________________________________
16. Чи вагітні Ви або чи був у Вас народжений дитина за останні 6 місяців? Якщо так, то чи були ускладнення до, під час і після пологів ?________________________________________________________
17. Чи є у Вас алергічні реакції? Якщо є, на що ?__________________________________________________________
18. Дотримуєтеся Ви дієту? Якщо так, яку ?________________________________________________________
19. Чи вживали Ви стимулятори нервової системи (кава, енергетики, сигарети)? Якщо так, які і як часто? _______________________________________________________________

20. Чи є у Вас які-небудь скарги, перенесені травми або захворювання, не згадані в цій анкеті? Якщо так, які? _______________________________________________________________

Функціональні показники в спокої
1. Зростання ___________ см
2. Вага в даний момент______________ кг, вага 6 місяців назад______________ кг
3. ЧСС (пульс вранці після сну, в положенні лежачи )__________ уд./Хв.
4. ЧСС (пульс вранці, після сну в положенні стоячи )__________ уд./Хв.
5. Артеріальний давленіе____________ мм рт.ст.
6. Частота дихання в покое___________цкл/хв
Досвід занять
1. Досвід занять спортом/фітнесом/лікувальною фізкультурою раніше (вид, період, місце, форма, інтенсивність занять) ________________________________________________________
2. Результативність занять спортом/фітнесом/лікувальною фізкультурою раніше?
Позитивні результати _______________________________________________________________
Негативні результаты__________________________________________________
Образ життя
30. Рід діяльності (активність протягом дня) __________________________________________________________
31. Харчування ________________________________________________________
32. Шкідливі і корисні звички _______________________________________________________________
33. Можливості для відновлення _______________________________________________________________
Цілі та очікування від занять фітнесом?
______________________________________________________

У зв'язку з тим, що цілі і завдання анкетування і інтерв'ювання гранично конкретні, професіонал повинен проаналізувати кожен розділ анкети і зробити такі висновки:
1. Визначити необхідність в додатковому медичному обстеженні та спеціальної функціональної діагностики.
У першу чергу, це пов'язано з тим, що після закінчення аналізу первинної інформації професіоналові необхідно визначити, чи є ризик погіршення стану здоров'я в людини у разі неправильного підбору вправ і дозування навантаження не тільки на заняттях, але і під час виконання тестових завдань, які виконуються в рамках функціональної діагностики. Якщо такий ризик є, то перш ніж проходити фітнес-тестування, необхідно проконсультуватися з лікарем: можливо, буде потрібно спеціальна функціональна діагностика, що дозволяє оцінити ступінь готовності до навантажень при виконанні полегшених завдань під контролем спеціальної апаратури з подальшим аналізом фахівця.
2. Визначити необхідність отримання рекомендацій для організації фітнес-тренінгу осіб з обмеженнями за станом здоров'я, віком, вагітності, а також інформації про дії в екстрених випадках.
У разі виявлення у людини обмежень за станом здоров'я може постати питання про те, як необхідно організовувати і проводити заняття з ним. Якщо тренер не володіє цією інформацією, йому необхідно буде звернутися до фахівця з лікувальної гімнастики і реабілітації за методичними рекомендаціями, а також до лікуючого лікаря за інформацією про те, які симптоми погіршення стану можуть виникнути у людини під час занять і як йому діяти в рамках долікарської допомоги.
3. Визначити необхідність в додаткових консультаціях фахівців (дієтолога, психолога, педагога і інших).
У разі наявності істотних відхилень від здорового способу життя, а також численних невдалих спроб змінити його, професіоналу, можливо, необхідно буде рекомендувати консультацію з тими, від кого потенційно може залежати визначення причин невдалості спроб і ефективний пошук шляхів вирішення цієї проблеми.
4. Визначити рівень фізичної підготовленості і ступеня готовності до фізичних навантажень.
Безумовно, вміння обробляти первинну інформацію і робити відповідні висновки вимагає від тренера не тільки необхідної кваліфікації, а й досвіду практичної роботи. Однак, у таких випадках утворення, ретельність, старанність, а головне - бажання, можуть компенсувати невеликий стаж початківця професіонала.
Таким чином, на першому етапі обробки первинної інформації за допомогою послідовного аналізу кожного фактора фахівець повинен виконати вищевказані процедури і зробити відповідні висновки, які дозволять оцінити можливі ризики і згодом мінімізувати їх за рахунок проведення спеціальної функціональної діагностики і з урахуванням рекомендацій з боку інших фахівців.
Тільки після цього можна переходити на наступний етап, про який піде мова в наступній статті.
Далі буде ...
Автор:
Ерденко Д.В. - к.п.н., фахівець з фізичної культури, спорту і фітнесу, викладач Російського державного університету фізичної культури спорту та туризму (м. Москва)
Методичний посібник «Алгоритм розробки індивідуальних тренувальних програм силової спрямованості у фітнесі» детальніше>>>