Йога під час вагітності: навіщо і для кого? - Йога для вагітних асани.

Під час вагітності в організмі оголюються багато хронічні недуги, пов'язано це, в основному, зі зниженням роботи імунних механізмів. Всі системи організму практично з першого дня вагітності перебудовуються, пристосовуються до нового «стану речей». Але ускладнюють психологічний і фізичний стан жінки навіть не ці хронічні хвороби, загострення яких можна попередити, а щоденні негативні відчуття: печія, болі в спині і ногах, безсоння, поганий настрій ... Всі жінки не рівні перед проблемами вагітності, кожна переносить їх по-своєму. У деяких випадках йога допомагає подолати складності вагітності.
Йога - це практика, яка «допомагає об'єднати тіло і розум». Для сучасної людини йога цікава тим, що дозволяє аналізувати і контролювати свої емоції, що дуже цінно в нашому бурхливому світі, а також підтримувати здоров'я, здійснювати профілактику багатьох хвороб. При цьому хочеться відзначити, що йога не є панацеєю від хвороб, це лише спосіб утриматися на певному рівні, запобігти розвитку чи прогресування недуги. Вагітним йога дозволяє дуже м'яко фізично підготуватися до пологів (а саме - підтримати тонус м'язів, навчитися правильно дихати), психологічно спокійно сприймати відбуваються в організмі процеси (багато жінок у період вагітності стають емоційно нестійкі, від чого страждають не тільки вони самі, але і близькі люди).
Основи йоги для вагітних: асани, розслаблення, дихання, медитація. Інструктор з йоги Катрін Прадаль, Франція
Асани
Не всі пози підходять для вагітної жінки. Інструктор підбирає асани, які допомагають впоратися зі зростаючою навантаженням на спину і ноги, формують у жінки звичку правильно сидіти, стояти, лежати - щоб забезпечити нормальне кровопостачання плоду. Постійні заняття допомагають жінці адаптуватися і в побуті, легше переносити звичні навантаження, які під час вагітності здаються важкими.
Дуже важливі асани, які допомагають тонізувати м'язи тазового дна. Нормальний тонус цих м'язів важливий не тільки в пологах, а й у післяпологовому періоді - чим краще тонус, тим швидше відбудеться відновлення.



Релаксація
Методика правильного розслаблення корисна на будь-якому етапі вагітності, допомагає компенсувати недолік сну і підвищену стомлюваність (нерідко у вагітних виникає безсоння, порушення структури сну і його неповноцінність негативно позначається на загальному самопочутті та працездатності): 20 хвилин правильної релаксації еквівалентно 2 години повноцінного сну.
Дихання
Техніка дихання Пранаяма , яка рекомендується до практики під час вагітності, не тільки допомагає зосередитися і повернути емоційну рівновагу, а й має прямим впливом на дитину - під час повноцінного дихання збільшується постачання плоду киснем, що забезпечує нормальне протікання всіх процесів розвитку.
Медитація
Регулярної практикою медитації можна домогтися дуже стабільного емоційного стану. Як відомо, для збереження здоров'я вагітної жінки, благополучного виношування важливо спокійне сприйняття навколишньої дійсності, уміння адекватно реагувати навіть на негативні події у житті. Цього можна досягти за допомогою медитації.
Лікарі та інструктори з йоги рекомендують приступати до занять на 3-4 місяці вагітності при відсутності протипоказань . Саме в цей час приходить повне усвідомлення відбуваються в організмі, починає заокруглюватимуть живіт, трохи пізніше жінка вже може відчувати рухи дитини. Якщо жінка раніше займалася йогою і знайома з асанамі, вона повинна вибрати для зарядки (за допомогою інструктора) найпростіші вправи.
Дуже рекомендуються заняття в групах, оскільки тут, як правило, відбувається позитивний емоційний обмін між учасницями. Майбутні мами спілкуються, радяться, задають один одному питання, діляться враженнями - все це створює дуже сприятливу обстановку. Як стверджують психологи, таке спілкування в групах за інтересами (до слова, це може бути не тільки йога) допомагає жінці простіше пережити післяродовий період, коли вона не може багато спілкуватися з подругами, оскільки в перші місяці всі її увага прикута до дитини.