Біг: як правильно організувати тренування - кардіотренування кросівки.

Вчені прийшли до висновку, що саме корисне для здоров'я - тренуватися на свіжому повітрі, а не в задушливих, погано провітрюваних залах. Але якщо в холодну пору року у нас вибір невеликий, то з настанням весни все змінюється. І якщо силові тренування все-таки краще залишити для приміщення, то хорошу кардіонагрузку краще всього давати собі на вулиці.
Отже, почнемо з простого - біг. Найефективніше його в боротьбі із зайвими кілограмами ще не придумали. Не обов'язково бігати "на знос", адже, врешті-решт, ми готуємося не до спринтерських забігів, а намагаємося привести своє тіло в порядок. Людям, у яких маса тіла значно перевищує норму, можна порадити ходьбу або дуже повільний біг, щоб не навантажувати коліна.
Біг взагалі допомагає не тільки скинути вагу, він ще тренує серце, сприяє позбавленню від стресу, робить жінку більш впевненою в собі. Проте, щоб не нашкодити собі, перед тим як почати бігати, потрібно врахувати наступні моменти:
1. Починаючи бігати, прив'язуйте свої тренування до часу, а не до дистанцій. Загальна помилка новачків - прагнення пробігти 5 кілометрів відразу будь-що-будь. Власне після цього бажання тренуватися відпадає. Як визначити тривалість?
2. Отже, визначаємо тривалість. Виберіть темп, при якому вам будете досить легко підтримувати бесіду. Як тільки ви почнете задихатися, закінчите тренування. Звідси випливає правило - слухайте своє тіло. Це добре, якщо ви маєте намір бігати по годині на день, а от що з цього приводу думає ваше тіло?
3. Виберіть правильно взуття. Це важливо, щоб уникнути дискомфорту при бігу і наступних болю в ступнях. По-перше, не економте, хороші кросівки прослужать вам дуже довго і виправдають свою вартість. По-друге, кросівки повинні бути досить вільними, і не купуйте моделі з гострими носами.
4. Під час бігу не напружуйте щелепу і не піднімайте плечі до вух, не стискайте руки в кулаки так, щоб кісточки біліли.


Розслабтеся і отримуйте задоволення. А для цього ставте для себе здійсненні завдання.
5. Вибирайте той час, в яке вам зручно бігати. Хтось бадьориться від ранкової пробіжки, кому-то простіше бігати ввечері або вдень. Не заганяйте себе в стереотипні рамки.
6. Завжди, завжди, завжди розминайтеся. І травм уникнете, і бігти буде легше.
7. Не забувайте пити. Ви, звичайно, можете намагатися схуднути через втрату вологи організмом, але наскільки це правильно?
8. Ваше кредо? «Завжди». Пам'ятаєте ці знамениті слова? Майже у кожного є своє кредо в роботі і в особистому житті, а що щодо спорту? Один німецький тренер сказав наступне: «Бігай повільно, бігай кожен день, пий помірковано і не їж як свиня».
9. Поставте собі за мету. Для чого ви хочете почати бігати? Щоб скинути вагу, або поліпшити самопочуття, або стати більш впевненою, або пробігти 5 кілометрів. Мета потрібна для того, щоб стимулювати вас, щоб ви уявляли кінцевий результат. Тоді й тренуватися буде легше.
10. Не намагайтеся відповідати. Кожна людина індивідуальна. І тренування для кожного мають бути свої. Звідси висновок: темп, тривалість, напрямок, спосіб і час - це все вибирати вам. Не варто орієнтуватися на інших.
11. Чергуйте швидкість. Виберіть для себе оптимальну швидкість, а потім періодично міняйте.
12. Внесіть різноманітність. Думаєте, біг одноманітний? А ось і ні. Бігати можна: піднімаючи високо коліна, або намагаючись торкнутися п'ятою сідниць, або хрест-навхрест. Загалом, головне - отримувати задоволення. Більш того, змінюючи манеру бігу, ви підвищуєте ефективність тренування та опрацьовує кілька груп м'язів. Коли ви окрепніте, можете бігати з навантаженням.
Як і в будь-якій справі, у фітнесі головне - почати, і поступово він увійде у ваше життя і натренує не тільки тіло, але і волю.