Прасаріта Падоттанасана - асани йога прасаріта.

Прасаріта Падоттанасана (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna) або нахил вперед з широко розставленими ногами. Прасаріта означає широко розставлені (розтягнутий), пада - стопа, від - напруга, тан - розтяг.
Ця асана надає благотворний вплив на мозок, печінка, нирки. Тонізує внутрішні органи, заспокоює свідомість, знімає болі в спині, добре розтягує м'язи ніг, сідниць і спини.
Показання: головний біль, депресії, перевтома.
Протипоказання : проблеми з попереком.
Техніка виконання
Не всі новачки можуть виконати цю вправу до кінця. Тому у вас є вибір або злегка зігнути коліна, або підкласти під голову ковдру.
1. Встаньте в позу «Гори» і злегка розставте ноги. Руки покладіть на стегна. Слідкуйте за тим, щоб стопи були паралельні один одному. Притисніть стопи до підлоги як можна щільніше. Напружте м'язи стегон. Зробіть вдих і підніміть грудну клітку вище, витягніться вгору.
2. На видиху, зберігаючи спину прямою, почніть повільно нахиляться вперед.


Як тільки тулуб буде паралельно підлозі, упріться руками в підлогу. Ноги і руки повинні бути перпендикулярні підлозі. Підніміть голову так, щоб ви могли бачити стелю.
Напружте м'язи стегон, і постарайтеся розставити ноги якомога ширше. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тепер посуньте руки так, щоб долоні опинилися на одній лінії зі стопами, тобто між ніг. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зігніть лікті у напрямку до ніг. І нахиліться вперед ще сильніше так, щоб ви торкнулися головою статі. Плечі опущені. Затримайтеся в цій позиції від 30 секунд до 1 хвилини.
3. Потім на видиху руки переставте так, щоб вони були по обидва боки голови, повільно піднімайте корпус і поверніться у вихідне положення.
Хотілося б нагадати, що дихання грає важливу роль при виконанні асан, воно допомагає впоратися c напругою і насолодитися вправою. Також слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою.