Урдва Прасаріта Ека Падасана - асани йога Вірабхадрасана.

Ця асана добре розтягує м'язи стегон. Крім цього, допомагає зняти нервову напругу, покращити роботу головного мозку, стимулює роботу печінки і нирок, розтягує і зміцнює м'язи нижньої частини тіла.
Від виконання цієї асани варто утриматися людям з травмами спини, колін і гомілок. Початківцям можна порадити використовувати стілець для підтримки ноги або виконувати асану поруч зі стіною. Приступимо?
Техніка виконання
1. Встаньте в позу «Воїна II». Права нога перед собою. На вдиху підніміть ліву руку і відкрийте лівий бік. Рука повинна утворювати півколо.
2. На видиху нахиліть корпус трохи вправо, одночасно відірвіть п'яту лівої ноги від підлоги. Потім нахиліться вперед так, щоб торкнутися тілом вашого правого стегна. Торкніться руками підлоги і поставте їх по обидва боки правої стопи.


Якщо нахилитися так глибоко не виходить, то поставте будь-яку опору перед собою. Зробіть глибокий вдих. Тепер зробіть кілька кроків руками вперед. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і вирівняйте її. Одночасно підніміть ліву ногу так, щоб вона виявилася паралельної підлозі. На вдиху постарайтеся підняти її як можна вище. При цьому ліве стегно злегка йде вправо, відкриваючи лівий бік.
3. Зосередьтеся на енергії, яка циркулює у вас в тілі. Якщо вам дозволяє фізична підготовка, обхопіть лівою рукою опорну ногу в районі щиколотки. Затримайтеся в цій позі від 30 секунд до 1 хвилини. Потім повільно поверніться у вихідне положення й повторите для іншої ноги.
Не варто нехтувати проміжної позою при виконанні цієї асани, так як вона допомагає м'язам підготуватися до подальшої навантаженні.