Секрети ефективної тренування - спорт фітнес тренування.

Одна і та ж тренування може бути більш-менш ефективною. Від чого це залежить? Будь-яка з вас назве кілька об'єктивних причин. Але, може бути, щось ви все-таки втрачаєте?
Ми розберемо сьогодні на прикладах кілька моментів, які допоможуть оптимізувати тренувальний процес.

Олена займається в тренажерному залі 5 років. Її тренування починається з бігової доріжки. - Для мене ходьба і біг на доріжці служать хорошим розігрівом і аеробної навантаженням, каже вона .- Я починаю крокувати зі швидкістю 3,5 км/год, потім збільшую швидкість до 5 км/год і 20 хвилин працюю в цьому темпі. За роки занять у мене з'явилися певні звички в залі. Після бігової доріжки я переходжу до силових тренажерів.
- Оскільки Олена ще на шляху до досконалості і їй хочеться скинути ще п'ять-шість кілограмів, звичка в одному і тому ж темпі проводити аеробне навантаження їй не потрібна, - коментує інструктор з фітнесу Галина стеблова . Будь-яка монотонність - одні й ті ж вправи, що їх роками, один і той же темп, один і той же вага обважнення - все це заважає прогресу. Ті ж 20 хвилин Олени на біговій доріжці можуть дати набагато більше користі, якщо ви після 3-5 хвилин звичайної ходьби час, що залишився присвятіть інтервальної тренуванні.
Інтервальне тренування передбачає зміну режиму - швидкісного, силового.

Від слабкого до «вибухового» сильного.


Приміром, від швидкості у 5 км/год перейти на швидкість 11 км/год, чергуючи біг кожні 2-3 хвилини. Можна пограти і з кутом нахилу доріжки.
Таким чином, за ті ж 20 хвилин, Олена спалить набагато більше калорій, ніж раніше. Організм звикає до навантажень і стає до них не сприйнятливим.
Тамара - сильна, витривала, досвідчена у фітнесі жінка. Вона чудово виконує всі вправи, з одним лише зауваженням - занадто швидко. Жінка вважає, що «винен» у цьому її темперамент. - Я все роблю швидко - їм, працюю, тренуюся, - говорить вона. - Я домоглася непоганих результатів, але є ще над чим працювати. Я стала помічати, що багато вправи даються мені дуже легко, навіть якщо вони нові. Мої одногрупниці по спортзалу пихтять, а мені хоч би що. Думала, що я просто витривалішими, сильніше, а виявилося ...
- А виявилося, що Тамара не отримує від вправ максимального навантаження. Швидкість, з якою необхідно піднімати і опускати гантелі, наприклад, вкрай важлива і дуже сильно впливає на ефективність тренування. Для досягнення найкращого ефекту налаштуйте під рахунок 2-4. Тобто витрачайте 2 секунди на концентричну фазу вправи (звичайно це фаза підйому ваги), а на ексцентричну фазу (зазвичай це фаза повернення ваги в початкове положення) витрачати потрібно рівно в два рази більше часу - 4 секунди.