Їмо вітамінчики! - Вітаміни для вагітних фолієва кислота.

Сучасна медицина наказує вагітній жінці приймати вітаміни жменями. Доведено, що повноцінний розвиток плода можливо лише у тому випадку, якщо в організм майбутньої мами поступає достатня кількість амінокислот, вуглеводів, жирних кислот і інших корисних речовин. Є два способи їх отримувати - збалансована дієта і прийом спеціальних препаратів. А ще краще - поєднати!
«Будівельний матеріал»
Звичайно ж, мова піде про кальцій. Лікарі завжди радять вагітним приймати кальцій, адже він постійно витрачається на потреби розвивається малюка. Його кісткова система формується, і йому потрібно «будівельний матеріал». Але врахуйте: з кальцієм потрібно дотримуватися обережності, так як безконтрольний прийом небезпечний для здоров'я. В останньому триместрі взагалі рекомендують припинити приймати містять кальцій препарати. А ось від сиру, молока, кефіру, сиру майбутній мамі відмовитися буде майже неможливо. По-перше, цього робити і не варто - ці продукти настільки ж смачні, як і корисні. А по-друге, майбутні бабусі традиційно вважають сир і іже з ним запорукою міцного здоров'я майбутніх онуків і невтомно напихають ними «беременяшек».
Залізно!
Саме залізо приносить у кров кисень. Якщо його стає мало, то розвиток малюка може сповільнитися. Однак не поспішайте бігти в аптеку, тільки лікар за результатами аналізу крові може вирішити, потрібно вам приймати залізо чи ні. А поки обмежтеся поїданням продуктів, багатих залізом. У першу чергу це баранина, яловичина, яловича печінка. А щоб залізо краще засвоювалося, поєднуйте страви з цих продуктів з овочами та фруктами (краще сирими), так як міститься в них вітамін С прискорює цей процес. Смачного!
Дев'ятий номер
Фолієву кислоту, або вітамін В9 краще почати приймати ще до вагітності, але якщо ви цього не знали, приймайте зараз обов'язково. В9 незамінний для розвитку нервової системи вашого малюка, для нормального перебігу процесів росту і розвитку тканин, а так само кровотворення.


Недолік В9 викликає хронічний стан втоми і навіть анемію. Паралельно збагачуйте раціон шпинатом, салатом, спаржею, петрушкою, зеленим горошком і капустою, і все це у свіжому вигляді, оскільки термічна обробка згубна для вітаміну В9. Крім того, фолієва кислота є в рибі, грибах, харчових дріжджах, все в тих же сирі і сирі. Потреба дорослої людини у вітаміні В9 близько 200 мкг/добу, а вагітних і годуючих жінок аж 400-600 мкг на добу.
Магічний магній
Дуже часто вагітним прописують препарати магнію. Навіщо? Як правило, причина в тонусі матки, спазмах м'язів у майбутньої мами. Дефіцит магнію може призвести до серйозних ускладнень - розвитку гестозу, викидня і передчасних пологів. Якщо денна норма споживання магнію для дорослих - 300-400 мг, то вагітним його необхідно в кілька разів більше. Їжте більше грейпфрутів, горіхів, зелених яблук, а також лимонів - життя стане тільки солодший. Крім того, магній міститься в бобових, салаті і шпинаті.
Е, Е, Е!
Вітамін Е не дарма називають вітаміном молодості. Він дійсно сповільнює процес старіння клітин. Однак для вагітних важливіше, що він сприяє збагаченню крові киснем, зміцнює стінки судин і серце, запобігає утворенню тромбів. Дефіцит вітаміну Е збільшує ймовірність ускладнень під час вагітності та пологів. Навіть якщо вам не дісталося безкоштовного рецепту в жіночій консультації, зайдіть в аптеку - вітамін Е коштує копійки, а користь від нього неоціненна! Його джерела на продуктових полицях - соняшникова, бавовняна, кукурудзяна олії, з горіхів - мигдаль і арахіс, вівсяна каша, яйця (точніше, жовток), соєві продукти. Заварюйте чай з листя кропиви і малини, плодів шипшини. Особливо багаті вітаміном Е пророщені зерна пшениці. Так що вибір в меню у вагітної широкий, залишилося тільки не забувати приймати прописані доктором вітаміни!