Вправи для стегон і сідниць - фітнес стегна сідниці.

Весна не за горами, а тобі як і раніше не подобається твоє відображення у дзеркалі? Берися за роботу з інструктором MyJane. Сьогодні відмінні вправи для сідниць та стегон.
Незважаючи на те, що вправи націлені, як було сказано на м'язи стегон і сідниць, працювати будуть і м'язи рук. Адже, чим більше ми залучаємо до роботи м'язових груп, тим більше спалюємо калорій.
Дуже часто в коментарях до статей з вправами читачки MyJane запитують: скільки повторень потрібно робити, якщо кількість, зазначена в статті, не під силу або навпаки - мало. Чи є якісь орієнтири для тих, хто займається вдома?
Є! Тут головне визначитися з цілями занять, а саме: схуднути ви збираєтеся або набрати масу. Головне пам'ятайте про поступове нарощування повторень. Якщо ваша мета - стрункість і тонус, то 12-15 повторень відмінно підійдуть для тренування верхньої і нижньої частин тіла. Можна довести кількість повторень (з невеликою вагою!) До 50.
Мета - наростити м'язову масу і додати в силі, передбачає 8-12 повторень для початку. Дуже важливо постійно прогресувати. Тому, періодично (у міру готовності) необхідно додавати навантаження до вправ - бігати, додавати вага до обваження.
Почнемо тренування!
Вправа 1
Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, інша зігнута з гантельки (вагою від одного до двох кілограмів).



Виконання: сідаємо. Встаючи, піднімаємо ногу в сторону або назад.
На цьому моменті зупинимося докладніше.
Ногу необхідно підняти не чітко назад і не точно в бік, а між двома цими напрямками . Якщо ви правильно уловите цей кут і гарненько натягніть носочек ноги при піднятті на себе, ви відчуєте «затиск» сідниці, особливо збоку.
Проробіть 16 повторень.
Невелика розтяжка: поставте ноги разом і нахиліться, не згинаючи їх. Тепер повторіть з іншого боку.
Вправа 2
Це вправа пропрацює сідниці і внутрішню м'яз стегна.
Початкове положення : ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розгорнуті в сторони. Руки на поясі. Увага - одна нога стоїть на носочки з високо піднятою п'ятою. Саме з цього вихідного положення ми будемо присідати.
Виконання: присідаємо повільно, не опускаючи п'яту, при підйомі сконцентруйтеся на внутрішній м'язі стегна. Виконайте 8 присідань на кожну сторону.
Вправа 3
Початкове положення: ляжте на бік , спираючись на передпліччя.
Виконання: переводимо робочу ногу вперед і торкаємося п'ятою статі, переводимо робочу ногу назад і торкаємося статі шкарпеточкою. Темп швидкий. Обидва торкання - складуть одне повторення. Необхідно зробити 24 повторення.
Постарайтеся виконати за два підходи для кожної вправи.
Удачи!