Стрибки - інструмент для схуднення - фітнес стрибки.

Чим наповнити хвилини занять аеробікою, якщо у вас немає бігової доріжки, велотренажери та інших спеціальних пристосувань? Ми пропонуємо вам набір стрибкових вправ, які «підірвуть» ваш обмін речовин і спалять масу зайвих калорій. Вибирайте будь-які, вставляйте в свій силовий комплекс, домагайтеся кращих результатів!
На нашому сайті безліч комплексів вправ для різних м'язових груп. Укупі з ними йде рада - додавати до силових тренувань аеробне навантаження. Саме цей дует швидко приведе до мети. Аеробне навантаження витрачає шкідливий жир, який покриває м'язи, збільшує витривалість, зміцнюючи серце. Стрибки - це найважчий і енергоємний вид аеробіки.
Почнемо!
У кожного виду стрибків буде два варіанти: ідеальний варіант і спрощений.
Пам'ятайте про те, що стрибки - це високоінтенсивна аеробіка. Перед тим як почати їх використовувати у своїй спортивній програмі, порадьтеся з лікарем. Особливо це рекомендація стосується тих, у кого є проблеми з тиском або «варикозне розширення вен».
1. Стрибки з підніманням рук
Початкове положення: ноги разом, руки опущені.
Виконання: у першому стрибку розвести ноги на ширину плечей, а руки підняти через сторони вгору і схрестити; у другому стрибку повернутися у вихідне положення. Темп швидкий. Краще під ритмічну музику.
Режим виконання: в ідеалі - 40 стрибків;
у спрощеному варіанті - розділити руху рук і ніг. Стрибок - ноги поставити нарізно, стоячи на місці схрестити руки над головою, у другому стрибку ноги з'єднати, стоячи на місці схрестити руки над головою.
2. Стрибки з високим підніманням колін
Початкове положення: руки вільні, ноги на ширині плечей.
Виконання: у стрибку піднімайте коліна до живота.
Режим виконання: в ідеалі - 20 стрибків; у спрощеному режимі піднімайте коліна не високо.
3. Стрибки з поворотами корпусу
Початкове положення: ноги разом, ступні повернені убік (наприклад, вправо), руки підняті паралельно підлозі, розведені в сторони.
Виконання: у стрибку розгортаємо корпус і ступні в інший бік і ставимо на підлогу.
Режим виконання: в ідеалі повинно вийти в цілому по 20 поворотів-стрибків у кожну сторону без зупинки; у спрощеному варіанті - за 10 стрибків в кожну сторону з паузами між стрибками-поворотами.



4. Стрибки у горизонтальному положенні «драбинка»
Увага! Всі стрибки, виконувані в горизонтальному положенні, навантажують м'язи спини. Якщо у вас є проблеми з хребтом, порадьтеся з лікарем.
Початкове положення: пряма планка, упор на прямі руки, одна нога пряма, впирається на мисок, інша зігнута, стоїть ближче до рук.
Виконання: у стрибку міняємо ноги місцями.
Режим виконання: 20 стрибків - в ідеалі. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не піднімалися занадто високо; у спрощеному варіанті - після кожного стрибка півсекунди відпочинку, скоротіть кількість до 10.
5. Стрибки у горизонтальному положенні «ножиці»
Початкове положення: пряма планка, упор на прямі руки, ноги разом, спираються на миски.

Виконання: у першому стрибку розведіть ноги і поставте, у другому стрибку - поверніть у вихідне положення.
Режим виконання: 40 стрибків в ідеалі ; у спрощеному варіанті - замініть стрибки кроками з того ж вихідного положення. Залишайте в сторони ноги по черзі і сполучайте разом у вихідне положення так само по черзі.
6. Стрибки у горизонтальному положенні «коник»
Початкове положення: пряма планка, упор на прямі руки, ноги прямі, упираються на миски.

Виконання: у стрибку обидві ноги згинаємо і ставимо ближче до рук, опиняючись, таким чином, в положенні сидячи.
Режим виконання: у ідеалі - 20-30 стрибків; у спрощеному варіанті можна зменшити кількість стрибків або виконувати вправи кроками - по черзі переставляючи ноги ближче/далі.
7. Подвійні стрибки з поворотами
Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, напівзігнуті. Руки зігнуті, готові допомогти нам у стрибку піднятися вище.
Виконання: два стрибки, далі в стрибку зробіть поворот на 180 градусів і зробіть знову два стрибки. Чергуйте.
Режим виконання: у кожну сторону 20 подвійних стрибків - в ідеалі, в спрощеному варіанті - 10 стрибків-поворотів.
Не забувайте, що це не єдиний комплекс, а набір різних варіантів стрибкових вправ, користуйтеся ними, як деталями конструктора, споруджуючи свою власну спортивну програму.
Удачи!