Міжхребцеві грижі і заняття на силових тренажерах - міжхребетна грижа РГУФКС.

В даний час вже неможливо уявити фітнес-центр без наявності в ньому залу, обладнаного сучасними (і не дуже) силовими тренажерами: блочними, важільними, функціональними і т.д. У той же час, на жаль, неможливо й уявити ситуацію, коли у фітнес-центрі одночасно є лікар і методист-реабілітолог, чиї спільні знання і дії здатні максимально убезпечити виконання фізичних вправ, наприклад, при міжхребцевої грижі.
Тому інформація про те, як зробити заняття безпечними, є не тільки актуальною, але досить цінним, оскільки дозволяє істотно знизити кількість рецидивів даного захворювання.
міжхребетна грижа - це захворювання, при якому відбувається зміна структур оточуючих міжхребцевий диск, і його внутрішня частина виступає назовні, створюючи компресію на спинний мозок або нервові корінці (Мал. 1). При цьому з'являється біль і напруга м'язів спини.
Малюнок 1
У якості однієї з причин виникнення такого роду проблеми фахівці розглядають неадекватні фізичні навантаження (спорт вищих досягнень, важка фізична праця і т.д.), тому міжхребцеві грижі досить широко поширені серед людей, що ведуть активний спосіб життя.
У періоди загострення більшість з них, слідуючи рекомендаціям фахівців, прагнуть мінімізувати навантаження на уражену ділянку за рахунок обмеження рухів у даному відділі хребта, мінімізації положень, у яких збільшується осьова навантаження на уражену диск (сидячи, нахили вперед і т.д.) і, природно, застосовуючи медикаментозні і немедикаментозні методи терапії.
Однак, як тільки недуга відступає, пацієнти з міжхребцевої грижею природно прагнуть повернути колишній обсяг рухової активності, в тому числі і заняття на тренажерах. Більш того, вважається, що тренажери більш безпечні, тому що не вимагають від м'язів - стабілізаторів хребта - високої функціональної готовності при виконанні вправ, тому любителі силових вправ міркують так: «Тимчасово попрацюю на тренажерах, а потім знову візьмуся за гантелі».


Чи правильно це?
Для прикладу можна навести вправу на тренажері «Розгинання гомілки» (Мал. 2).
Малюнок 2
У переважній кількості випадків при збільшенні опору займаються вдавлюють поперек в опору в кінці фази розгинання гомілки, що, у свою чергу, призводить до зміщення пульпозного ядра у бік спинного мозку (Мал. 3).
Малюнок 3
В умовах, коли диск не має дегенеративних змін, негативних наслідків не виникає, чого не скажеш при наявності міжхребцевої грижі. Як же вирішити цю проблему?
Таким способом може бути пристрій на основі механічного тонометра. Для цього розбираємо механічний тонометр, виймаємо гумову основу, складаємо її вдвічі, і вкладаємо в чохол, який можна зробити власноруч (Мал. 4).
Малюнок 4
Далі, під час виконання вправи розміщуємо зроблене пристрій між поперековим відділом хребта і опорою і накачуємо в манжеті 40 мм.рт.ст.
Якщо хребет почне змінювати своє положення, стрілка манометра відразу почне зміщуватися або у бік збільшення тиску (при згинанні хребта), або в бік зменшення (при збільшенні поперекового прогину (лордозу) (Мал. 5).
Малюнок 5
Тому якщо під час занять необхідно мінімізувати рух в поперековому відділі хребта, як у випадку наявності міжхребцевої грижі, то під час виконання цієї вправи необхідно «утримувати» тиск у манжеті в межах 30-50 мм.рт.ст.
Автор: Ерденко Д.В. - к.п.н., викладач кафедри ЛФК, масажу і реабілітації Російського державного університету фізичної культури, спорту і туризму (м. Москва).
Програми підвищення кваліфікації з лікувальної фізичної культури на кафедрі ЛФК, масажу і реабілітації в РГУФКС і Т докладніше ...