Критичні етапи для фігури в житті жінки - схуднути омега-3 естроген дієта.

З віком набирається все більше зайвих кілограмів і стає дедалі важче розлучитися з ними. Життя перетворюється на нескінченну боротьбу з власною вагою. Чи чекає на вас повнота в недалекому майбутньому? Дізнайтеся про сім критичних етапах в житті жінки, які можуть бути фатальними для фігури.
Попереду спокусливі форми: 13 років
З початком перехідного віку та активного статевого розвитку організм приймається інтенсивно виробляти жирові клітини. Воно і вірно: з них створюються майбутні груди і стегна. У період між 13 і 16 роками дівчатка зазвичай додають близько 8-12 кілограмів, і це швидше ознака здоров'я, ніж навпаки. Але й тут є свої підводні камені. Не можна допускати перевищення цієї норми, інакше схильність до повноти залишиться на довгі роки і буде тільки наростати: 80% дітей 12-15 років з ожирінням і обтяженою спадковістю зберігають ожиріння і в дорослому періоді життя. У цьому віці ожиріння значно прогресує і погано піддається лікуванню.
Садити підлітка на строгу дієту не тільки марно, але й шкідливо, оскільки, як показують дослідження, дієти не тільки завдають шкоди організму, що росте, але й мають так званий « ефект йо-йо », коли зниження ваги за короткий термін повертається з надлишком. Замість швидкої втрати ваги поставте собі за мету сповільнити темпи майбутнього набору ваги. З тим щоб вага підлітка не збільшувався так стрімко, а в міру свого зростання дитина ставала стрункішою природним чином.
Це гарний час, щоб почати більш докладно знайомити дочку з принципами правильного харчування і навчити дівчинку контролювати свої бажання. Тим більше що у підлітка починає розвиватися смак до дещо іншої їжі, ніж раніше. Зазвичай у цей період діти переходять від «дитячих» солодощів (льодяників, чупа-чупсом і морозива) до більш жирним і насиченим десертів на зразок шоколаду і тортів. Значно знижується і рівень фізичної активності, дитяча непосидючість переходить в статечність. Тому регулярні заняття спортом у підлітковому віці просто необхідні.
Але важливо й не «перегнути палицю» в прагненні вселити дитині уявлення про здоровий спосіб життя, оскільки у дівчаток, занадто заклопотаних своєю фігурою, саме в цей період розвивається більшість проблем , пов'язаних з анорексією та булімією.
Набуття самостійності: 18 років
До цього віку більшість дівчаток набуває свою дорослу форму, і якщо вона не має відхилень у бік зайвого або недостатньої ваги, то бажано підтримувати її як можна довше. Багато дівчат набирають у цей період зайву вагу тільки тому, що починають вважати себе досить дорослими для того, щоб харчуватися самостійно: мамо вже не може змусити її обов'язково з'їсти суп і салат. От і починає молода дівчина харчуватися в основному фаст-фудом, оскільки готувати їй або ніколи, або вона ще не вміє. Ну що ж - саме час навчитися готувати здорову їжу. А ще - намагатися регулярно займатися спортом. Навчіть свою дочку врівноважувати шматок торта додатковими тренуваннями, і зайва вага їй ще довго не буде загрожувати.
Початок трудового життя: 22 роки
Поява в житті жінки першої роботи означає, як правило, аж ніяк не підвищення фізичної активності, а скоріше перехід до більш сидячого способу життя. Тут же і чаювання з колегами в перервах між роботою, і швидкі перекушування фаст-фудом, та готові обіди з невідомою калорійністю і вмістом жирів. Стрес і втому тільки посилюють небажання займатися спортом.
Встановіть більш-менш тверді години прийому їжі. Більш часті прийоми їжі придушують почуття голоду. Крім того, при частих прийомах їжа краще перетравлюється і не відкладається у вигляді жиру в організмі. Постарайтеся поєднувати ділову активність з фізичної: ходіть по можливості на роботу пішки, користуйтеся сходами замість ліфта.



Початок сімейного життя: 25-30 років
Позаду бурхливі побачення і весільні клопоти, здається, можна і розслабитися. Навряд чи ви збиралися пожертвувати своєю фігурою заради сімейного щастя, а між тим, найчастіше так і трапляється. Вже через два роки після заміжжя жінки починають додавати по 0,5-2 кілограми ваги щорічно. Причина в тому, що харчові пристрасті і звички в одружених людей з часом стають схожі, і підлаштовується, як правило, саме жінка під чоловіка. А тут ще чоловік раз у раз просить спекти його улюблені млинці. Коли ви самотні, ви з більшою ймовірністю поїсте на вечерю один лише салат або взагалі пропустіть вечерю. Але коли ви заміжня, а ще й діти пішли, то вам мимоволі доводиться готувати на вечерю (і є) кілька видів страв.
До речі, про дітей. Народження дитини, як правило, супроводжується однією неприємністю - з-за гормональних змін у вас з'являється на 5-10 кілограмів більше, ніж було до вагітності. А брак повноцінного сну веде до переїдання і появі харчової залежності від улюблених продуктів.
Настав час побільше дізнатися про калорії і контролі за порціями. Готуйте кілька разів на тиждень «полегшену» версію улюблених страв, з меншою кількістю масла та жиру. Бажано, щоб всі члени сім'ї приймали їжу разом хоча б раз на день. Постарайтеся заручитися підтримкою вашого чоловіка і дітей у нелегкій справі схуднення. Не піддавайтеся на вмовляння втретє за вечір «попити чаю». Постарайтеся також займатися спортом разом з чоловіком і дітьми. Знайдіть який-небудь вид спорту або фізичної активності, якими можна займатися всією сім'єю. Практика показує, що в цьому випадку жінкам вдається рідше кидати тренування.
Криза середнього віку: 35-45 років
Яка жорстока іронія полягає в тому, що в цей період, коли жінка перебуває на піку своєї життєвої активності, та ще й змушена постійно займатися кар'єрою, дітьми-школярами, дачею, і ще сотнею корисних і потрібних справ, її вага, як правило, досягає критичної позначки. Уповільнення обміну речовин і втрата м'язової маси дають про себе знати зайвими кілограмами, які стає дедалі важче скинути.
Пора перестати їсти вечорами. Останній прийом їжі має бути принаймні за 3 години до сну, і то цей вечеря повинна бути легчайшим: наприклад, складатися із стаканчика йогурту і банана. Якщо ви ще не розпрощалися з цими поганими звичками, то саме час перестати їсти на ходу, за кермом, під час читання і перед телевізором. Щоб сповільнити втрату м'язової маси і прискорити обмін речовин у свої звичайні тренування потрібно ввести силові вправи. Силові навантаження того ж зміцнюють кісткову масу, запобігаючи появі остеопорозу.
Наступ менопаузи: 45 років і більше
Практично кожна жінка починає відчувати симптоми менопаузи між 45 і 50 роками. В організмі починаються серйозні гормональні зміни, знижуються рівень естрогену збільшує апетит, погіршує сон, сприяє появі почуття втоми і нездатності зосередитися. Приблизно до 1951 м'язова маса у жінок починає губитися ще швидше. Все це, як правило, веде до значного набору ваги.
Їжте більше корисних жирів, таких як Омега-3 - вони здатні боротися з безліччю проблем, від артриту до високого рівня холестерину. Намагайтеся також вживати достатню кількість білків - до 100г на день - щоб допомогти організму підтримувати м'язову масу. Не забудьте і про молочні продукти - кальцій потрібен для підтримки кісткової маси і нормальної ваги.
Більше рухайтеся. Замість того, щоб сидіти на лавці, гуляйте по парку. Щоб сповільнити втрату м'язової і кісткової маси приділяйте належну увагу силових тренувань - дослідження свідчать про те, що вони здатні підтримувати тонус м'язів і нарощувати м'язи навіть у літніх людей.