Яна Сірсасана - асани Яна Сірсасана.

Яна - коліно, а Сірса - голова. Яна Сірсасана (JAH-new shear-SHAHS-anna) - стикнутися головою з коліном в нахилі.
Як і будь-яка асана, вона має спрямований вплив на різні частини нашого тіла. Виконуючи цю позу, ви зможете:
1. Заспокоїтися і зняти стрес.
2. Розтягнути м'язи плеча, стегон, ніг і спини.
3. Поліпшити роботу печінки і нирок.
4. Полегшити симптоми менопаузи.
5. Налагодити травлення.
6. Чи впорається з безсонням, синусити і високим кров'яним тиском.
7. Зміцнити м'язи спини під час вагітності (якщо немає протипоказань, можна виконувати до 2 триместру). При цьому не варто нахилятися до кінця вперед.
Однак і тут є певні протипоказання - астма, діарея і травма коліна.
Техніка виконання Яна Сірсасана
Перш, ніж приступити до виконання цієї асани, хотілося б дати одну пораду новачкам. У йозі важливо все, тому перебуваючи в позі Яна Сірсасана стежте за тим, щоб зігнута нога не ковзала по прямій. Нога повинна бути зігнута так, щоб ви могли бачити стопу.
А тепер перейдемо безпосередньо до виконання асани. Вам знадобитися рушник або подушка. Сядьте на подушку чи ковдру, так щоб сідниці були підведені. Ноги витягніть перед собою.
На вдиху зігніть праву ногу в коліні і підтягніть ногу до паху. Опустіть коліно на підлогу, стопа повинна стосуватися внутрішньої поверхні стегна лівої ноги. Якщо дістати коліном підлоги проблематично, можете злегка посунути ногу у напрямку коліна або підкласти під нього ковдру.


Покладіть праву руку на праве стегно, а лівою упріться в підлогу за спиною. Видихніть і поверніть корпус трохи вліво.
На вдиху починайте нахиляти вперед, одночасно витягуючи перед собою руки. Ваш пупок повинен надати посередині лівого стегна. Якщо ви новачок, то виконати цю вправу відразу у вас навряд чи вийде. Робіть все поступово. Ви можете злегка зігнути коліно прямої ноги. З кожним вдихом намагайтеся нахилитися трохи вперед. Коли ви придбаєте необхідну розтяжку, ви зможете дістати головою до коліна.
Затримайтеся в такій позиції і зробіть 10 - 15 глибоких вдихів і видихів. На останньому вдиху почніть плавно піднімати корпус. І поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги.
Варіації
Майже будь-яку позу можна ускладнити або зробити простіше, залежно від вашого рівня підготовки. У деяких класах йоги людям, які не можуть нахилитися з прямою ногою, радять використовувати джгут. Складають його навпіл, ногою притримують центр, а краї тримають широко розставленими руками. І поступово намотуючи джгут на руку, людина нахиляє корпус вперед.
Як варіант - виконувати цю позу можна не відводячи коліно у бік, а сидячи на зігнутій нозі.
Складніше всього виконувати цю вправу з витягнутими вперед обома ногами. Цю варіацію можна виконувати людей з доброю фізичною підготовкою.