Полнеем, заїдаючи неприємності - зайва вага харчування дієти.

Після слова «заїдаючи» в назві можна було б поставити і приємності, і які завгодно інші емоції.
Карина Самойлова, читачка MyJane : «Напевно 80% мого зайвої ваги через емоційне харчування! Дивне бажання поїсти нападає, коли готуєшся до іспитів, коли з якоїсь причини з кимось сваришся, коли приходить великий і жахливий ПМС ... Жуєш навіть тоді, коли болить голова або просто хочеться спати, а не можна! Іноді просто втомлена приходиш додому і щоб заспокоїтися, відокремити день від вечора - жуєш. З цим боротися дуже складно, рідко коли виходить ... але потрібно намагатися з усіх сил! »
Я впевнена, що під такими або майже такими думками можуть підписатися багато жінок. Що ж робити? З цим питанням йдемо до психолога Неллі Бакірова .
- Заїдання емоцій, позитивних чи негативних, - велика проблема для жінок, що худнуть. Емоційний голод з голодом фізичним не має нічого спільного - це факт відомий, однак впоратися з ним нелегко. Найбільше емоційного харчування схильні ті, хто не вважає калорій і не веде щоденники харчування. Тобто, коли немає контролю над тим, скільки і чого саме потрібно вашому організму для того, щоб нормально існувати.
Під дією емоцій людина їсть, а думки його зовсім не про їжу - прокручує різні пройшли напередодні ситуації, думає про роботу, про що завгодно, а в цей час жує. Сам процес жування заспокоює його. Це як соска для немовлят. При чому для таких поривів з'їсти що-небудь зовсім необов'язкові сильні емоційні потрясіння. Досить і того, що ви просто прийшли з роботи додому - все, день позаду, то є якраз те, про що пише Карина. Та у кожного свої приводи підійти до холодильника і з'їсти що-небудь (краще зі шкідливого), не замислюючись, а просто насолоджуючись. Так от, якщо ви хочете позбавити себе від цього ворога - виявіть його і обезвредьте!
Виявити: задайтеся питанням, коли найчастіше вас тягне перекусити і по якого приводу? Карина перерахувала таких приводом масу - це вже крок на шляху до подолання цієї проблеми.


Адже в чергову подібну ситуацію вона буде готова до цього! Після того як ви знайдете, які життєві ситуації або проблеми (не подобається робота, дратує чоловік і т.д.) ваблять на кухню, буде легше відстежувати себе. Починайте працювати над тим, щоб усунути причини емоційного голоду.
Якщо мова піде просто про зміну робочого часу на час відпочинку, то тут допоможе вже згаданий щоденник харчування. Розподіліть свій добовий набір калорій так, щоб перекус в певний час вписувався в норму і за кількістю калорій, і за іншими параметрами. Тоді просто приємне буде поєднане з корисним.
Якщо причини більш глибокі і серйозні, то доведеться попрацювати над ними самостійно або вдатися до допомоги психолога. Головне - не проігнорувати. Це може призвести до сумних наслідків не тільки для фігури, але і для здоров'я в цілому. Розбирайтеся зі своїми проблемами, щоб вашому здоров'ю нічого не заважало. Пам'ятайте, що емоційний харчування - це симптом, який свідчить про Вашу емоційному здоров'я і як будь-який інший симптом він вимагає уваги і роботи!
-Мені здається, щоб під час емоційного стресу не з'їсти що-небудь зайве - ділиться своїм думкою фітнес-інструктор групових програм Аліна Ванюшкіна , - потрібно постаратися, щоб у холодильнику знаходилося більше здорових продуктів. Тоді це не так відіб'ється на зовнішньому вигляді. А взагалі, фізичне навантаження відмінно знімає стрес!
-Я з такою проблемою зазвичай намагаюся справлятися такою фразою: ХОЧЕШ Є - попий ВОДИ! - Розповідає про свій досвід клієнтка Аліни - Раїса Леймер . - Краще такий напис повісити на холодильник. А коли я сиджу за компом - найчастіше п'ю чай, цукру кладу всього ложечку, це, звичайно, не зовсім добре, але краще, ніж печиво-конфеточкі. А якщо чай зелений і з смачними добавками, то зовсім цукор не потрібен! »