Марічіасана I - асани ДАНДАСАНА Марічіасана.

Ця поза отримала свою назву на честь Маріч - прародителя усього живого. У грубому перекладі Маріч - промінь світла.
Під час виконання цієї асани задіють такі групи м'язів: м'язи живота, стегон, плечей, підколінного сухожилля і м'язи паху. Марічіасана надає сприятливу дію на сечовий міхур, печінка і нирки. Добре виконувати її при ожирінні, запорах і здутті живота.
Переваги Марічіасана:
- заспокоює розум;
- розтягує м'язи;
- покращує роботу органів в черевній порожнині.
Протипоказання до виконання: астма і діарея.
Техніка виконання Марічіасана
Почнемо ми з рад для початківців. Поки м'язи не стануть більш еластичними, коліно можна тримати злегка зігнутим, а в руки взяти рушник.
1. Сядьте в позу ДАНДАСАНА . Зігніть ліву ногу в коліні, п'яту підтягніть якомога ближче до лівої сідниці.


Праву ногу намагайтеся тримати випрямленою. На вдиху починайте повільно нахиляться вперед. Намагайтеся торкнутися головою коліна. А якщо вийде, то і статі. Коліно лівої ноги при цьому має виявитися під лівою пахвою. У міру того, як ви нахиляєте корпус, заведіть руки за спину.
2. Якщо розтяжка дозволяє, то спробуйте зчепити руки за спиною, якщо ні, то візьміть рушник і підніміть руки до рівня поясниці. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися до вух.
3. Не забувайте глибоко дихати. Підсилюйте напруга на вдиху і ослабляйте на видиху. Посидьте в цій позі від 30 секунд до 1 хвилини. Потім на вдиху випрямитеся. І повторіть для іншої сторони.
Виконувати цю асану треба обережно, щоб не вивихнути плече. А запорука безпеки - правильне виконання і поступовість.