Паріпурна Навасана (Поза повної човна) - Паріпурна Навасана асани.

Паріпурна Навасана (par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna) зосереджена на щитовидній залозі і покращує її роботу. Крім усього іншого, зміцнює м'язи живота, стегон і спини; стимулює роботу печінки, товстої кишки і простати, покращує травлення і знімає стрес.
Однак, існують певні протипоказання до виконання цієї асани:
1. Астма.
2. Діарея.
3. Головні болі.
4. Проблеми з серцем.
5. Безсоння.
6. Низька кров'яний тиск.
7. Менструація.
8. Вагітність.
9. Травми шиї. Хоча в цьому випадку рекомендують виконувати позу біля стіни. У результаті ви просто упираєтеся в стіну головою, і шия не напружується.
Техніка виконання пози "Повною човна»
1. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Упріться руками в підлогу трохи далі своїх стегон, пальці рук спрямовані в бік тіла. Напружте м'язи рук. Зробіть глибокий вдих і видих.
2. На вдиху підніміть груди і відхилитеся злегка назад. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою. Відхиляйтеся до тих пір, поки ви не будите сидіти, спираючись на куприк.
3. Видихніть і зігніть коліна, потім відірвіть ноги від підлоги і підніміть під кутом 45 - 50 градусів щодо статі . Постарайтеся знайти точку рівноваги. Як тільки будете почувати себе стійко, починайте плавно випрямляти коліна. Так, щоб пальці ніг виявилися трохи вище рівня очей. Не турбуйтеся, якщо відразу не виходить. Постійна практика дозволить взяти вам і цю висоту. Отже, якщо випрямити ноги до кінця не виходить, залиште коліна зігнутими.
4. Зробіть глибокий вдих і видих. Потім на вдиху виведіть плечі вперед і відірвіть руки від підлоги, піднявши їх до рівня грудей. Робіть це повільно, зберігаючи рівновагу і стежачи за тим, щоб спина була весь час пряма. Якщо ви не впевнені у своїх силах, тоді перший час залишайте руки на підлозі. Потім у вас обов'язково вийде.



5. Стежте за тим, щоб м'язи живота були напружені. Втягніть його. Підборіддя має бути злегка опущений. Виконуючи асану, вам повинно бути досить просто дихати. Ви не повинні пихкати, кректати і т.п. Якщо вам важко тримати себе, зігніть ноги і поставте руки на підлогу. З часом ви зможете виконати цю асану повністю.
6. Затримайтеся в цій позі спочатку секунд на 10-20, а потім доведіть до 1 хвилини. Глибоко дихайте. Особисто я рекомендую орієнтуватися не за часом, а за кількістю вдихів і видихів. Так ви будете зосереджені не на часі, а на диханні. А це найголовніше в йозі.
Варіації пози "Повною човна»
Перший час ви можете тренуватися на стільці протягом дня. Для цього сядьте на край стільця, тримайтеся за нього руками і нахиліть корпус трохи вперед. Напружте м'язи рук і посуньте попу зовсім на край так, щоб стегна висіли в повітрі, а опора припадала на куприк. Підніміть п'яти. А тепер відірвіть сідниці і трохи повісите в повітрі. Ви також можете підкласти під спину ковдру, щоб зняти зайву напругу.
Простіший варіант цієї асани називається Ареда Навасна . З пози "Повною човна» заведіть руки за голову і на видиху опустіть ноги трохи нижче. У цей же час округлите спину, лікті розведіть в сторони. Пальці ніг все так само повинні бути на рівні очей. Це означає, що ноги не треба опускати надто низько.
Крім того, ви можете ускладнити асану і спробувати обхопити руками великі пальці ніг або підняти одну руку вгору.
Практикуючи асани, ви повинні пам'ятати, що це не примус себе, не насильство над собою. Вам повинно бути приємно виконувати пози. Йога це не змагання. Тому поступово освоюйте кожну асану. Використовуйте свій подих, щоб досягти нових висот. Важливо також правильно починати і закінчувати вправи, щоб уникнути травм і защемлень.