Правильна взуття - здорові ноги.

Нерідко ми купуємо взуття, керуючись тільки її зовнішнім виглядом. Нам важливо, наскільки привабливо і модно взуття виглядає. Але ж до вибору взуття важливо підійти з усією серйозністю: від того, що ви носите на ногах, залежить ваше здоров'я.

Вибираємо взуття

Неякісні або просто непідходящі туфлі здатні затьмарити життя дрібними, але прикрими неприємностями, наприклад, мозолями. Крім цього можуть виникнути і куди більш серйозні проблеми - захворювання вен, суглобів, навіть хребта. Тому два головних правила вибору взуття дуже прості: краще не економити і відмовлятися від красивих, але незручних туфель.

Не варто купувати нове взуття вранці: до вечора ноги, як правило, злегка набрякають, і придбані з ранку туфлі можуть здатися тісними. Переконайтеся, що взуття ідеально підходить за розміром - щільно облягає ногу, але не здавлює її. Тісне взуття може викликати порушення кровообігу, вростання нігтів або викривлення пальців. Не купуйте дуже тісні туфлі в надії, що з часом вони розносяться, - не варто змушувати себе довго ходити в незручному взутті. Однак не слід носити і дуже вільну взуття, в якому нога «бовтається». Через таку взуття теж можуть з'явитися мозолі, а м'язи ніг постійно перебувають у напрузі.

«При примірці завжди надягайте обидва черевики, - рекомендують фахівці. - Обов'язково пройдіться по примірочної зоні. Під час ходьби ви повинні злегка відчувати пальцями шкарпетка взуття, але не упиратися в нього. Проведіть рукою по поверхні матеріалу і простежте, щоб пальці ніг не випиналися на ній горбками ».

Вибирайте взуття на досить м'якою, гнучкою підошві. Зігніть туфлі в руках. У якісного взуття підошва легко гнеться, а верх черевика не деформується дуже сильно. На дуже тонкій підошві зручно ходити лише по рівній підлозі, прогулянки в такому взутті по асфальту навряд чи можна назвати приємними - нога відчуватиме кожен камінчик.

На кожен день краще всього віддати перевагу взуття на невеликому широкому каблуці. Пристрасть до високих каблуків може негативно позначитися на вашому здоров'ї.

«Високий каблук шкідливий не тільки для переднього відділу стопи, але також для середнього і заднього, - вважає хірург-ортопед-травматолог Андрій Карданів. - Проблема в тому, що в положенні стопи практично «навшпиньки» навантаження розподіляється абсолютно не фізіологічно - одні відділи стопи переобтяжені, інші, навпаки, занадто розвантажені. Крім того, високий каблук повністю «вимикає» ресорну функцію стопи. В ідеалі при кожному кроці стопа повинна «пружинити», пом'якшуючи навантаження. А при носінні високих каблуків кожен крок відгукується ударом по хребту. У результаті - остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків, які проявляються на перший погляд безпричинними болями в спині.

Отже, не рекомендується каблук вище 2 - 4 сантиметрів. Безумовно, при необхідності можна взути туфлі і з 12-сантиметровим каблуком, але таке взуття не повинна бути повсякденною. Краще всього, щоб кожна пара повсякденного взуття мала супінатори (вбудовані або наклеєні), тобто устілку або напівустілки. Устілка повністю відповідає формі підошви, а напівустілки розташована тільки під п'ятою. Завдання устілки (і напівустілки) - підтримувати нормальні (або вже опускаються) склепіння стоп. Це дозволить уникнути плоскостопості. Якщо після декількох днів шкарпетки нового взуття ви відчули, що ногам незатишно, - або міняйте взуття, або зверніться до ортопедичний салон для підбору відповідних супінаторів або устілок ».

У спеку і в холод

Найбільш вдалий вибір для будь-якого сезону - взуття з натурального матеріалу, яка дозволить шкірі ніг дихати і не перешкоджатиме природному теплообміну. Рекомендується взуття з натуральної шкіри, нубука, замші, текстилю. Останній матеріал, до речі, модний у цьому сезоні. Взуття із шкірзамінника може бути небезпечною для здоров'я, особливо це стосується літнього взуття: під впливом температури різні хімічні складові цього матеріалу (наприклад, барвники) починають взаємодіяти з шкірою ніг. До того ж взуття зі шкірозамінника не пропускає до ніг повітря. У результаті можна «заробити» попрілості або грибкові захворювання.

Якщо ви все-таки купуєте взуття з штучних матеріалів, переконайтеся, щоб хоча б підкладка черевика була з натуральної шкіри або текстилю - для здоров'я, перш за все, важливий матеріал , з яким безпосередньо стикається нога. Також слід звертати увагу на матеріал, з якого виготовлена ??устілка. В ідеалі вона повинна вбирати неприємні запахи, відводити вологу, вбивати бактерії - прекрасно, якщо устілка просочена спеціальним антибактеріальним складом. Не забудьте, що натуральні матеріали, на відміну від штучних, розношуються і згодом приймають форму стопи. До речі, в жарку погоду ноги трохи набрякають, майте це на увазі, якщо купуєте літнє взуття.

Влітку не рекомендується носити лакове взуття, погано проникну вологу і повітря. У лакових туфлях можна відправитися на яке-небудь торжество, а на кожен день краще мати відкриті босоніжки чи туфлі з натуральних матеріалів.

Для весни і осені важливо, щоб черевики не пропускали воду і в той же час дозволяли нозі « дихати ». Якщо демісезонні черевики або чоботи застібаються за допомогою блискавки, вона повинна починатися не занадто низько (близько до підошви), інакше ноги будуть промокати, варто вам настати навіть в неглибоку калюжу. На відміну від літнього взуття, чоботи не повинні прилягати до ноги впритул (адже ви не будете їх носити на голі ноги) - хай залишається відстань в декілька міліметрів.

У зимових черевиках або чоботях головне - підошва. Вона повинна бути досить товстою, зі спеціальним протектором (поглиблення і виступи). Такий протектор перешкоджає ковзанню. Найбільш безпечним у ожеледь носити черевики з різноманітним малюнком протектора - наприклад, одна частина у вигляді смужок, інша - округлих виступів. Набійка черевика теж повинна мати протектор і бути гумовою, а не пластиковою, інакше нога буде ковзати.

Краще всього зберігає тепло шкіряне взуття з підкладкою з натурального хутра, наприклад, овечого або цигейки, і хутряної устілкою.


Вибравши правильну зимове взуття, ви можете не побоюватися суворих холодів і слизьких тротуарів.

Жертви моди

Безсумнівно, будь-якій жінці хочеться виглядати модно і елегантно. Взуттєва індустрія пропонує безліч способів зробити ноги візуально стрункіше і довше. Шпильки, вузькі носи туфель, платформи - важко сперечатися з тим, що таке взуття більш жіночна, ніж грубі черевики на товстій підошві. Але наскільки безпечні ці модні вишукування?

Про шкоду високих каблуків вже було сказано. Але і зловживати взуттям на платформі теж не варто. По-перше, висока платформа (як і каблук-шпилька) не виключає травм: на ній легко підвернути ногу. По-друге, при ходьбі на платформі зв'язки і м'язи стопи залишаються без «роботи» і може розвинутися плоскостопість. Тому, якщо ви купуєте подібне взуття, вибирайте досить широку, а значить, більш стійку платформу. Пам'ятайте, що ні шпилька, ні платформа абсолютно не підходять для водіння машини. Каблук може чіплятися за килимок, заважаючи переставляти ногу з однієї педалі на іншу, а товста платформа не дозволяє відчувати силу тиску ноги на педаль.

Ще одна улюблена багатьма модна деталь - загострений носок - теж не нешкідлива. Такі туфлі стискають пальці, зближуючи їх один з одним. При цьому великий палець і мізинець опускаються, а решта - піднімаються. Все це загрожує деформацією пальців, утворенням хворобливих мозолів і «шишок». Оскільки вага тіла вдавлює стопу в клиновидное простір (особливо якщо крім гострого носа у взуття каблук заввишки 5-6 сантиметрів і більше), все навантаження переноситься на кістки середніх пальців ніг. Через це виникає поперечна плоскостопість, а на підошві утворюються хворобливі натоптиші.

Дитяче взуття

Напевно, важливіше за здоров'я власного може бути тільки благополуччя дитини. Неправильно підібране взуття небезпечне не тільки тим, що заподіює дитині незручність: маля починає вередувати, а батьки часом навіть не розуміють, що вся справа в невідповідних черевичках. Поки дитяча стопа знаходиться в стадії формування, дуже важливо, щоб взуття не заважала цьому процесу і не провокувала таких проблем, як плоскостопість.

Якою ж має бути дитяче взуття? «Дитина ні в якому разі не повинен носити взуття« на виріст », а й тісній вона теж бути не повинна, - говорить дитячий ортопед-травматолог Михайло Трунов. - Бажана жорстка, помірно ребриста підошва і жорстка верхня частина. Демісезонний і зимове взуття повинна облягати гомілковостопний суглоб, тобто бути високою ».

Фахівці радять купувати для дітей черевики з натурального матеріалу на невеликому каблучку, з фіксованою п'ятою і м'яким задником, ортопедичною устілкою і широким носком. Дитяча ортопедичне взуття необхідна для профілактики деформацій стопи і правильного її розвитку, тому багато докторів рекомендують купувати саме таке взуття дітям до 4-5 років.

Для того щоб не помилитися у виборі черевик для дитини, до походу в магазин можна обвести і вирізати з паперу контур його ступні. Збираючись купити взуття, прикладете цю заготівку до зовнішньої сторони підошви - паперова ступня повинна з нею збігатися. Так ви визначите, наскільки черевики підходять за розміром.

У русі

Всі, хто займається спортом , знають, як багато означає правильно підібрана для тренувань одяг і, звичайно ж, взуття. Кросівки повинні бути дуже зручними, щоб відчуття дискомфорту не відволікало вас від занять. Важливо, щоб вони підходили для обраного вами виду спорту і надійно захищали ногу від травм - охороняли від «скручування» стопи, забезпечували фіксацію голеностопа і стійкість ноги. Купуючи кросівки, звертайте увагу не тільки на дизайн, але більшою мірою на те, наскільки комфортно вам рухатися в тій чи іншій моделі. Гнучка підошва, жорстка п'ята, легкість - ознаки якісного спортивного взуття.

Краще всього тренуватися в кросівках зі шкіри, забезпечують нормальний повітрообмін, з устілкою, яку можна витягнути і висушити. Підбираючи взуття для спорту, враховуйте, що під час тренувань стопа може трохи збільшуватися в розмірі, а також пам'ятаєте, що між пальцями і шкарпеткою кросовки повинен залишатися невеликий простір. Крім універсальних кросівок, що підходять для всіх видів спорту, існує спеціальне взуття для певних тренувань, яку вам допоможе вибрати продавець-консультант спортивного магазину.

Взуття для аеробіки і шейпінгу захищає від травм за допомогою спеціальних вставок в області підошви. Такі кросівки можуть бути вищими, ніж взуття для інших видів спорту. Це дозволяє зафіксувати гомілку і не допустити пошкоджень гомілковостопного суглоба. Оскільки заняття аеробікою дуже динамічні, вам знадобляться еластичні і легкі кросівки, щоб рухатися було легко і зручно. Широкий носок і вузька п'ята кросовок забезпечують краще зчеплення з підлогою.

Для бігу найкраще підходять дуже легкі кросівки, ідеально сидять на нозі. Якщо нога буде ковзати всередині, ви ризикуєте отримати мозолі і потертості. Необхідний гнучкий носок, що дозволяє краще відштовхуватися від землі, і укріплена п'ята. Важливо, щоб бігове взуття володіла здатністю пом'якшувати удари при зіткненні із землею. Тому для бігу підходять кросівки з повітряними кишенями - заповненими повітрям порожнинами усередині підошви.

Футбольна взуття повинне мати широку укріплену область носка, шипи для гри на траві або рельєфну підошву для залу.

При виборі взуття для тенісу потрібно враховувати те, на якому корті ви збираєтеся грати - різним типам покриття підходять різні моделі. Тенісні кросовки мають досить товсту підошву, гнучку в області шкарпетки і жорсткішу у п'яті, а також спеціальний протектор, що не дозволяє ковзати по покриттю корту.

Комфортна, «здорова» взуття забезпечить вам приємні і ефективні тренування, дозволить менше втомлюватися під час роботи, розваг і прогулянок, захистить від хвороб - словом, допоможе в прямому сенсі твердо стояти на ногах у будь-якій ситуації.