Бадхен Конасана (Baddha Konasana) - йога асани Бадхен Конасана.

Бадхен Конасана (BAH-dah cone-AHS-anna) в анатомічному плані задіює м'язи стегон. У терапевтичному аспекті допомагає впоратися з болями у попереку.
Позитивний ефект від виконання цієї асани полягає в наступному:
1. Стимулює роботу органів черевної порожнини - таких як шлунок, сечовий міхур та ін
2. Благотворно позначається на серці і покращує кровообіг.
3. Дозволяє розтягнути м'язи стегон.
4. Заспокоює і знімає стрес.
5. Полегшує менструальні болі.
6. Пом'якшує припливи під час менопаузи.
7. Добре підходить для людей, які страждають високим кров'яним тиском, плоскостопістю та астмою.
8. Практикуючи позу протягом усієї вагітності (якщо немає протипоказань), можна полегшити пологи.
9. Вважається, що ця поза знищує всі хвороби і виводить токсини.
Протипоказання
Єдине протипоказання - травма коліна. У цьому випадку під нього треба підкласти ковдру або рушник.
Бадхен Конасана
А тепер перейдемо до виконання асани. Для цього сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Зробіть глибокий вдих. На видиху зігніть ноги в колінах так, щоб стопи стикалися один з одним. І посуньте їх якомога ближче до тіла. На вдиху опустіть коліна в різні боки, намагаючись дістати ними підлогу.



Далі обхопіть великий палець кожної ноги трьома пальцями руки: великим, вказівним і безіменним. Якщо вам важко, тоді обхопіть руками щиколотки.
Слідкуйте за тим, щоб куприк був притиснутий до підлоги. Відведіть плечі назад і вниз. Ніколи не тисніть на коліна. Намагайтеся, щоб м'язи стегна стикалися з підлогою (тоді коліна підуть за ними.)
Затримайтеся в цій позі на 1 - 5 хвилин. Не забувайте глибоко дихати. Потім на вдиху підніміть коліна і поверніться у вихідне положення.
Варіації асани
Цю асану можна трохи видозмінити, якщо нахилити тулуб вперед. Причому варто пам'ятати, що не можна прогинатися в талії, потрібно нахилятися всім корпусом, намагаючись, щоб сідниці стикалися з підлогою. Під час нахилу вперед, лікті згинають, вони повинні бути паралельні ногах або перпендикулярні тулуба. Взагалі руки можна навіть витягнути вперед. Намагайтеся торкнутися головою статі.
Не забувайте про дихання. Це найважливіше, коли ви займаєтеся йогою. Пам'ятайте про поступовість. Не робіть собі боляче, якщо ви відчуваєте дискомфорт, підкладіть ковдру або послабте напругу. А дихання і практика допоможе вам досягти бажаних результатів.