Бахрадваяасана - асани йога бахрадваяасана.

Бахрадваяасана (bah-ROD-va-JAHS-anna) інакше називається «поза мудреця». В анатомічному плані поза задіє верхню частину спини. Основна мета - зняти стрес.
Переваги «Пози мудреця»
При правильному виконанні цієї асани ви розтягує хребет, плечі і стегна , відбувається масаж внутрішніх органів. Бахрадваяасана допомагає полегшити біль у спині і шиї, налагодити роботу кишечнику. Можна виконувати в другому триместрі вагітності, якщо немає протипоказань.
Протипоказання
Асани - свого роду ліки, до якого є деякі протипоказання. Не можна виконувати цю асану, якщо у вас діарея, головний біль, підвищений або знижений кров'яний тиск, безсоння, менструація.
Бахрадваяасана
Йога дозволяє кожній людині підібрати той комплекс , який піде йому на користь. Саме тому існує кілька варіантів виконання одного і того ж пози.
Почнемо з першого. Для цього сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Зробіть глибокий вдих і видих. На вдиху зігніть коліна і поверніть ноги наліво, упріться правим стегном в підлогу. При цьому права стопа повинна бути під лівим стегном і лівої щиколотки. Видихніть. На вдиху витягніться вгору як можна сильніше. На видиху поверніть тіло вправо, намагаючись, щоб ліва сідниця була притиснута до підлоги або прагнула до цього. Повертаючи корпус, розташуєте ліву руку на коліні правої ноги, а праву руку заведіть за спину і обхопіть їй лікоть лівої руки.


Живіт розслаблений. Зробіть глибокий вдих. На вдиху намагайтеся потягнути як слід м'язи, збільшивши поворот тулуба, на видиху ослабте напругу. Голова при цьому може бути повернена як в праву, так і в ліву сторону. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої сторони.
Варіації
Цю вправу можна виконувати сидячи на стільці. Відмінна перепочинок для спини під час роботи. Сядьте на стілець прямо, ноги перед собою, коліна разом. На видиху поверніть корпус, так щоб обхопити руками спинку стільця. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів.
Інший варіант виконання Бахрадваяасани. Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. На видиху зігніть коліно лівої ноги так, щоб п'ята виявилася під сідницею, а права нога прийняла положення як в позі лотоса. Намагайтеся, щоб праве коліно лежало на підлозі. Якщо вам незручно, підкладіть під праве коліно ковдру. Зробіть вдих. Потягніться верхівкою вгору. На видиху розгорніть тіло вправо, при цьому поклавши ліву долоню на праве коліно, а праву заведіть за спину і обхопіть лікоть лівої руки. На вдиху підсильте напруга м'язів, намагайтеся якомога сильніше розгорнути корпус, на видиху ослабте напругу. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів.
Якщо ви самостійно складаєте план тренувань, враховуйте, що перехід з однієї пози в іншу повинен бути плавним.