Схудни по-швидкому - швидко схуднути скинути вагу дієти.

Відразу обмовимося - швидко худнути як мінімум не корисно. Але іноді дуже хочеться. Наприклад, перед важливим побаченням або напередодні відпустки. Простим собі маленькі слабкості - іноді просто необхідно виглядати надзвичайно, а часу, щоб худнути поступово, немає.
Швидке схуднення цілком можливо - як виняток. Тільки потрібно пам'ятати, що це ціла комплексна система , що включає в себе правильний настрій, дієту й вправи.
Скільки можна скинути?
Не ставте перед собою нереальних цілей. Навряд чи ви зможете схуднути на 5 кг за тиждень або 10 кг за місяць. Для цього вам би знадобилося заморити себе голодом, скоротивши ваш харчовий раціон до 700-1000 калорій, і займатися спортом щодня більше двох годин. Такі подвиги по плечу лише ліченим одиницям, та й то тільки коли мова йде про порятунок здоров'я чи навіть життя. Але навіть якщо ви зможете витримати цей убивчий марафон, то таке обмеження в їжі призведе до втрати м'язової маси та уповільнення метаболізму приблизно на 100 калорій в день, що ускладнить подальше схуднення і навіть просто підтримка досягнутих результатів.
Починаючи худнути, поставте собі за мету скинути 2-5 кг за два тижні - це досить реалістична планка, яка не потребує драконівських заходів і залізної самодисципліни.
Отже, щоб швидко скинути 2-5 кг:
1. Обмежте споживання калорій до 1200-1300 в день. За інших рівних умов зменшення споживання на 500 калорій в день рівноцінно втрати 500 грам ваги в тиждень. Почніть з того, що виберіть з можливих продуктів ті, які легко доступні і які вам подобаються. Не насилуйте свій організм гречкою, якщо ви її терпіти не можете, лише тому, що вона корисна. Гречка легко замінюється іншими злаками, наприклад, вівсянкою або диким рисом. Постарайтеся харчуватися тільки натуральними продуктами, повністю відмовившись від ковбаси, консервів і фастфуду.
2. Підберіть для себе набір вправ , які ви зможете з задоволенням виконувати щодня. Це може бути швидка ходьба, біг, плавання, танці або чергування вправ. Постарайтеся спалювати за допомогою фізичних навантажень 300 калорій щодня, 6 разів на тиждень. Це приблизно 1,5 години швидкої ходьби, 1 година бігу або плавання, 1 година інтенсивної аеробіки.
3. 3 рази на тиждень по півгодини займайтеся силовим тренуванням за допомогою гантелей або тренажерів, фокусуючись на руках, плечах і верхній частині спини. Силові навантаження допомагають підтримувати шкіру та м'язи в тонусі і міняють жири на м'язи, а м'язи, як відомо, спалюють більше калорій, ніж жирова маса.
4. Прислухайтеся до реакцій свого організму. Обмін речовин кожної конкретної людини по-різному реагує на ті чи інші методи швидкого схуднення. Якщо відчуваєте нездужання - перейдіть на більш щадний режим. Але не кидайте худнути. Уникайте їжі, яку ваш організм погано переварює. Для деяких це можуть бути горох, квасоля, молоко.
5. Зменшіть споживання солі. Чим менше, тим краще. Не більше 2,000 мг щодня.
6. Їжте більше клітковини. Клітковина довго перетравлюється, покращує травні процеси і відстрочує наступ почуття голоду. Крім того, вона сприяє швидкому виведенню з організму жирів. Найбільш багаті клітковиною овочі, фрукти, злаки і цільнозерновий хліб. Складні вуглеводи, які містяться в злаках і хлібі, перетворюються в цукор в крові, який підтримує рівень інсуліну протягом довгого часу, даючи енергію і спалюючи жири.
7. Повністю відмовтеся на час від будь-якої смаженої їжі.


Якщо думка про це вам нестерпна і хочеться урізноманітнити свій раціон - смажте без олії на грилі. Такі продукти дуже смачні, але практично не містять масла і жирів.
8. Пийте багато рідини. 6-8 склянок рідини в день підтримують метаболізм на високому рівні. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 30%! Щоб рідина добре виводилася з організму і дотримувався водний баланс, споживайте багато калію. У вигляді мінеральних добавок або з їжі. Багато калію містять банани і сухофрукти, тільки не перестарайтеся з ними: цілком достатньо одного банана або 5 штук кураги в день.
9. Замініть вуглеводи на білки. Якщо говорити саме про короткостроковий схудненні, то низьковуглеводні дієти (багаті білковими продуктами - такими як риба, м'ясо птиці, яйця, молочні продукти) допомагають швидше скинути вагу, ніж низкожировой дієти. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам - продукти, багаті кальцієм, спонукають організм спалювати зайвий жир швидше.
10. Чи не сповільнюйте фізичної активності. Метаболізм залишається підвищеним ще через деякий час після тренування, дозволяючи спалювати більше калорій. Тому краще зробити 5-6 коротких тренувань протягом дня, ніж одну на цілу годину. Якщо відчуваєте, що «засиділися» - встаньте і зробіть кілька енергійних присідань або стрибків.
11. Більше спите. Недолік сну змінює ваш гормональний баланс, приводячи до емоційного голоду, посиленому відкладання жирів і утруднюючи схуднення. Вам необхідно принаймні 7 годин повноцінного нічного сну. Денний сон може бути лише доповненням, але ніяк не заміною нічного сну.
12. Повністю відмовтеся від алкоголю. Будь-який вид спиртних напоїв занадто зневоднює організм. Не кажучи вже про їх високої калорійності - у келиху вина 200-250 калорій. Придушуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм.
В останню хвилину
Ну ось він і настав цей «Час Х», коли просто життєво необхідно виглядати карколомно . Вдалося вам схуднути за минулі кілька тижнів чи ні, є ще кілька маленьких хитрощів, які допоможуть вам візуально скинути кілограм-другий.
1. Зробіть кілька вправ з силовим навантаженням. Вони можуть бути вашими звичайними силовими вправами, але тільки збільште темп і кількість повторень. Вага можна трохи знизити, щоб мати можливість зробити 15 повторів у кожній вправі. Бажано робити вправи, що впливають на все тіло. Чим більше крові доллє до ваших м'язам, тим більше ви будете в тонусі.
2. Випийте дві склянки води, щоб підтримати тонус м'язів і запобігти одутлість.
3. Скористайтеся автозагаром. Він не тільки візуально зменшить прояви целюліту, але і підкреслить ваші народжуються м'язи (які ви вже повинні були придбати за два тижні тренувань).
Загалом же, самодисципліна та наполегливість - ключ до успішного швидкому схудненню . Легка дієта, улюблені види спорту та іншої рухової активності, правильні вітамінно-мінеральні добавки (регулярно і щодня) швидше допоможуть схуднути, ніж жорсткі монодієти або виснажливі фізичні навантаження протягом тижня-двох, а потім - повернення до старих звичок. І якщо раптом вам захочеться відступити або побалувати себе «різними надмірностями», нагадайте собі, що такі суворі обмеження потрібно витримати лише кілька тижнів, а потім ви зможете перейти до більш щадящему режиму.