Факти та міфи про сон - безсоння як заснути.

Сон - що може бути солодше цього слова! Його вивчають учені, про його користь пишуть статті, він оточений цілим ореолом міфів і вельми цікавих фактів, які ми спробували зібрати в одному місці. І почнемо ми з міфів.
Міфи про сон
Міф 1. Лягати спати при першій можливості.
На вихідних ми намагаємося спати як можна довше, сподіваючись виспатися на тиждень вперед. Вагітним кажуть, що треба спати зараз, потім вже не поспиш і т.п. Але вчені рекомендують встановити режим і прагнути слідувати йому всі 7 днів на тиждень. Безумовно, існують моменти, коли нам доводиться нехтувати сном: свята, термінова робота і т.д. Але в більшості своїй варто лягати і вставати в один і той же час.
Міф 2. Тренуючись ввечері, ви втомитеся і швидше заснете. Взагалі, вважається, що, тренуючись ввечері, ви розганяєте кров, і потім вам важче буде заснути. Лікарі рекомендують закінчувати тренування за 3 години до сну. Ідеальний час для фізичних вправ - 5 годин вечора. Хоча тут все суто індивідуально, все залежить від фізіологічних особливостей та інтенсивності тренування.
Міф 3. Чим старше ми стаємо, тим менше нам потрібно сну. Це далеко не так. Потреба уві сні залишається незмінною, а от те, що з віком стає засипати все важче - це правда.
Міф 4. Сон допомагає відпочити мізкам. Відпочинок мізкам приносить зміна активності, а не сон. А сон потрібен для відновлення наших фізичних сил.
Міф 5. Якщо прокинулися серед ночі, то потрібно лежати в ліжку, інакше ви зовсім відженете сон. Якщо ви прокинулися вночі, то лежати пластом - не найкраща ідея. Крім розбитого стану і болі в спині ви нічого не доб'єтеся. Краще встаньте, походіть хвилин 15-20. Тільки не вмикайте телевізор. Подивіться у вікно, помрійте, і сон сам до вас прийде.
Міф 6. Чим більше часу ви проводите в спальні перед сном, тим швидше заснете. Як раз все навпаки. Намагайтеся, щоб у кімнаті ви тільки відпочивали. Ніякого телевізора, книжок, комп'ютера тощо
Міф 7. Нічний секс тільки прожене сон. Чи знайома вам ситуація, коли партнер приходить спати пізно і починає вас домагатися? А вам рано вставати, і ви боїтеся не заснути потім. А чи знаєте ви, що хороший секс - хороший заспокійливий і заколисуюче засіб. Він знімає стрес, збільшує вміст гормонів радості в організмі, розслаблює, і ви набагато краще засинаєте і висипаєтеся. Подумайте про це.
Міф 8. Келих вина допоможе вам заспокоїтися і заснути. Алкоголь, безумовно, розслабляє і допомагає швидше заснути, але при цьому ви можете прокидатися протягом ночі, а це не сприяє висипанню.



Взагалі, міфів досить багато, це одні з найпоширеніших. А тепер трохи цікавої інформації.
Цікаві факти про сон
1. Чи достатньо ви спите? Щоб зрозуміти це, відповідайте на питання, як швидко ви засинаєте? Якщо це відбувається протягом 5 хвилин - це означає, що ви недостатньо спите. Нормальний період для засипання - 10-15 хвилин.
2. Чи знаєте ви, що дітям і підліткам потрібно однакову кількість годин сну - 10? Дорослим же достатньо 6-8 годин.
3. Молоді батьки недосипають в перший рік життя малюка приблизно 450-750 годин.
4. 17 годин без сну і відпочинку не дозволяють нам зосередитися, так само як і 0,05% алкоголю в крові.
5. Люди, які недосипають тривалий час, п'яніють швидше.
6. Люди хропуть тільки під час повільної фази сну.
7. Чи знаєте ви, що приблизно 70% людей здається, що вони падають під час засипання і намагаються уві сні за що-небудь зачепитися? Справа в тому, що коли ми засинаємо, наш мозок посилає сигнали м'язам про падіння, у результаті чого вони скорочуються, і ми можемо смикати руками і ногами. Такі сигнали мозок посилає через те, що ми міняємо положення тіла з вертикального в горизонтальне, і мозок не встигає переключиться.
8. У стадії швидкого сну руху наших очей повторюють рухи нашого тіла під час сну.
9. Деякі тварини перед сном навертають кола навколо місця, де вони збираються заснути. Цю звичку вони успадкували від своїх давніх предків. Тільки предки це робили для того, щоб прим'яти траву, щоб було зручніше спати.
10. За час сну ми проходимо 5 стадій, які не повторюються.
11. Під час глибокого сну серцеві ритм, тиск і дихання досягають свого мінімального показника за день.
12. Жінки і літні люди страждають від безсоння частіше за інших.
13. Максимальна кількість днів, проведених без сну, складає 18. При цьому людина відчуває розлад пам'яті, галюцинації і з'являються складності в орієнтації у просторі.
14. Деякі люди можуть дрімати з відкритими очима і навіть не підозрювати про це.

15. Підсвітка будильника може збити ваш цикл сну. Тому намагайтеся спати в повній темряві, і нехай світло від цифр виходить в протилежну від вас сторону.
16. Людина відкрив велику частину фактів щодо сну за останні 25 років.
17. Жінкам потрібно на 1 годину більше сну, ніж чоловікам.
Приємних сновидінь!