Як схуднути в офісних умовах. Програма п'ята - вправи для офісу схуднути фруктовий чай.

Підходить до кінця робочий тиждень і разом з нею наша п'ятиденний комплекс вправ для офісу. З понеділка ви можете почати його з самого початку.
Сьогодні три вправи для опрацювання сідниць, заднього стегна, спини та преса.
1. Сідниці, заднє стегно
Встаньте одним коліном на стілець, інша нога залишається пряма на вазі, тримайтеся руками за спинку. Піднімайте вільну ніжку вгору і повільно опускайте. 12 повторень, на останньому затримуємо ногу у верхній точці і "пульсуючи" стільки, скільки витримаємо. Не забудьте про другий підхід.
2. Спина, сідниці
Присядьте, ноги разом, руки опущені. Вставайте, піднімаючи руки вгору і відводячи їх трохи назад, разом з руками необхідно підняти назад одну ногу і прогнутися в спині.


Зробіть 6 присідань з прогинами, піднімаючи одну ніжку, і 6 присідань, піднімаючи іншу. Відпочиньте і повторіть.
3. Живіт
Увага, вправа непростий! Сядьте на край стільця, тримайтеся позаду себе за сидіння стільця. Ноги випряміть, поставте перед собою на п'ятки.
Піднімаємо ноги вгору і, як би малюючи дуги, розводимо їх в сторони, м'яко ставимо на підлогу. Тепер такі ж дуги виконуємо назад у вихідне положення. М'язи преса напружуються в цьому положенні колосально. Якщо не вийде, зробіть спочатку однією ногою, а потім другий.
Після гімнастики зробіть собі фруктовий чай. Готується він так: вичавіть апельсин в зелений чай і пийте на здоров'я!
Вдалого продовження робочого дня!