Як схуднути в офісних умовах. Програма четверта - вправи на стегна схуднути електростимулятори.

«Одягнути б вранці перед початком робочого дня якою-небудь чудо-пояс, а до вечора виявити нестачу у вазі і рельєфні м'язи! Казка ... »
Це слова нашої читачки Олени з Красноярська. Дійсно, як спокусливо б не виглядали широко рекламовані засоби, подібні електростимулятор, користі від них на ділі ніякого немає. Хоч 24 години на добу не знімайте його з себе - не схуднете. Жир «плавиться» тільки під впливом фізичного навантаження, яка є своєрідним стресом і запускає механізм «спалювання» зайвого. Слабкі скорочення м'язів електростимуляторів подібної дії, на жаль, неефективні. Тому приготуйтеся до виконання чергового комплексу вправ для офісу.
1. Живіт, талія
Перший підхід: сядьте зручно, покладіть лікті на ручки крісла або тримайтеся за сидіння стільця або стіл, коротше кажучи, вам необхідно зафіксувати себе якомога краще. Далі крутимо педалі уявного катамарана, утримуючи ноги на вазі. Бажано вище від підлоги. Працюють у цій вправі м'язи преса і м'язи ніг. Ви відчуєте це майже відразу. Наше завдання прокрутити кожною ногою 12 разів, значить, якщо рахувати кожен прокрут, вийде 24 рази.
Другий підхід: з того ж вихідного положення, зігніть ноги (кут під коліном 90 градусів) . Відводите коліна вправо і трохи вниз, тепер випрямити ноги, знову зігніть, поверніть вліво і трохи вниз і випрямити.


Випрямлення ніг в різні боки - 24 рази, тобто по 12 в кожну сторону. Якщо буде складно, то в момент згинання ніг, ставте їх на підлогу.
2. Стегна
Відмінне вправа для стегон! Постарайтеся виконати два варіанти без перерви.
Встаньте, тримайтеся за стіл або підвіконня. Праву ногу відведіть убік/вгору невисоко. Тепер повільно опускайте, не ставте на підлогу. 12 повторень. На 12-му затримайте в верхній точці (45 градусів від статі) і зробіть 12 кругових рухів прямою ногою тому. Ногу тримайте прямий, натягнутою.
3. Трапеція, плечі
Це вправа - прекрасна профілактика шийного остеохондрозу й тренування м'язів трапеції і дельт. Виконувати можна сидячи, краще стоячи. Почнемо!
1. Підніміть плечі вище.
2. Відведіть їх назад, з'єднуючи лопатки.
3. Поверніть плечі у положення № 1.
4. Опустіть плечі.
Всі 4 кроки становлять одне повторення. Нам потрібно зробити 12 повторень в хорошому середньому темпі. Відпочити і повторити. Після виконання опустіть голову на груди, розслабтеся.
«Після гімнастики як ніби полуда з очей, - ділиться наша Олена, - і думки ясніше, і настрій веселіше!»
Вдалого вам робочого дня!