Як схуднути в умовах офісу. Програма третя - схуднути силові вправи рецепт піци.

Підійшов час для щоденної офісної гімнастики! Сьогодні три вправи в знайомому вже нам режимі 2 підходи по 12 повторень для кожної вправи.
Силові вправи, які ми пропонуємо вам у цих комплексах, спалюють калорії не тільки під час їх виконання , але й після занять, коли ви вже про них забули.
1. Ноги, сідниці
Встаньте біля столу (стільця), тримайтеся правою рукою, стоячи на правій нозі, ліву ногу відведіть назад, утримуючи на вазі в процесі виконання. Згинайте і розгинайте ногу, не опускаючи її вниз ні на міліметр. Для кращого напруги натягуйте носок робочої ноги на себе, виділяючи п'яту. Напружуйте при згинанні заднє стегно і сідницю. Опорна нога працює в даному випадку в статичному режимі. Щоб розслабити м'язи після цієї вправи, нахиліться вперед на прямих ногах.
2. Спина
Сидячи на стільці, ноги разом, руки покладіть за голову, прихопивши з собою важку книжечку, лікті розведіть в сторони. Прямою спиною (або трохи прогнувшись у попереку) нахиліться до ніг і поверніться у вихідне положення. Неприпустима округла спина! Краще нехай нахил буде невеликим, але положення спини правильним. Зробіть перший підхід з 12 вправ, а в другому підході витягніть руки вгору, при нахилі вони повинні залишатися точно навпроти вух.
3. Руки, груди
Згадайте техніку плавання брасом. Імітуємо її, сидячи або стоячи - як вам зручно, з деякими доповненнями.


Руки, витягаючи вперед, схрещуємо. Якщо хочете, візьміть в обидві руки рівного ваги предмети (підійдуть і блокноти). Знайте: навіть найменше "обваження" у процесі виконання, здається набагато важче, ніж на початку. Виконуйте повільно, фіксуючи на секунду руки в розведеному положенні. Не опускайте руки сильно при згинанні, підтримуйте їх як би на поверхні води. Спину тримаєте рівно, живіт втягнутим.
Важливо:
- напружувати м'язи так, немов ви надаєте опір;
- концентруватися на роботі.
Корисна інформація
Як приємно перекусити на роботі не йогуртом, наприклад, а піцою. А чому б і ні, якщо в ній буде всього навсього 154 калорії на 100 грам. Приготуйте піцу з вечора на нашу рецептом, почастуєте домашніх і на роботу візьмете шматочок!
Інгредієнти (на деко приблизно 30/40)
- 5 яєць х 80 г = 400 г
- 5 столових ложок майонезу = 100 г
- 5 столових ложок борошна = 120 г
- 1 ч. ложка солі = 6 г
- начинка: буженина 120 г , сир Російський 40 г, помідор 1 шт. (160 г)
Кроки приготування:
1. Все змішати, бажано блендером. Тісто виходить дуже рідким.
2. Вилити у форму середнього розміру, змащену рослинним маслом.
3. Викласти рівномірно начинку - вона буде потопати в тесті, тому акуратніше.
4. У гарячій духовці печеться хвилин 15-20. Готовність визначаємо сірником.
5. Легко виймається з форми.
Дуже просто! Смачного!