Як схуднути в умовах офісу. Програма друга - схуднути тренування в офісі бринза.

Обмін речовин - примхлива річ. Не будете підганяти його - швиденько наберете зайві кілограми. Ви не забули про вірний спосіб прискорення обміну речовин на робочому місці? Приступаємо до тренування!
Як і в минулому комплексі, ми дотримуємося режиму: 2 підходи по 12 повторень для кожної вправи.
1. Талія
Сидячи за робочим столом, візьміть в обидві руки один предмет (книга, дирокол - загалом, що-небудь, що має вагу більше 200 грамів). Витягніть руки навпроти грудей і робіть повороти вправо-вліво, напружуючи всі оперізують м'язи. Ваш корпус, подібно осі, тримається без відхилень.
2. Ноги (внутрішня частина стегна, сідниці)
Встаньте біля столу, ноги на ширині плечей, шкарпетки розведені в сторони. Сідайте, піднімаючи вище п'яту правої ноги. Коли встаєте, повільно опускайте п'яту на підлогу. Зробіть по 6 присідань на кожну ногу, разом це складе 12, то є один підхід. Після декількох секунд відпочинку - повторіть.
3. Груди і руки
Сидячи, візьміть два предмети однакової ваги (2 блокнота), якщо не знайшли, виконуйте з порожніми руками.


У будь-якому випадку необхідно сильно напружувати м'язи грудей та рук: так, ніби ви відчуваєте опір . Руки зігнуті, лікті відведені назад, кулаки розташовані точно збоку від кожної груді. Витягуйте руки вище паралелі з підлогою, приблизно так, щоб куркулі позначали ваш зріст. Тримайте руки випрямленими секунду і повертайте назад до грудей. Не забувайте про напругу.
Після тренування необхідна перепочинок. Якщо немає можливості вийти на вулицю подихати свіжим повітрям, подивіться у вікно, випийте чаю. Вдалого робочого дня!
Корисна інформація
Корисним перекусом в офісі може стати для вас бринза і чашка кави або зеленого чаю, в залежності від вашого уподобання. Бринза - один з небагатьох низькожирне продуктів із сімейства ропних сирів. Виробляють бринзу з овечого або коров'ячого молока із застосуванням сичужного ферменту. Калорійність бринзи - 233 калорії на сто грам. У ній багато білка, є вітаміни групи В, вітаміни РР, С, Са і Fe. Крім описаних переваг, бринза набагато дешевше сиру.