Як схуднути в умовах офісу. Програма перша - фітнес схуднути вправи.

Зручні для виконання в офісі вправи здатні не тільки підтримувати м'язовий тонус. Є особливо сильні й ефективні тренування, які дозволяють реально зменшити обсяги, не відходячи від офісного столу. Було б бажання, як то кажуть! Почати можна хоч зараз. Не потрібні ніякі спеціальні пристосування. Єдина умова: якщо ви на шпильках - разуйтесь.
Пам'ятайте, що хороших результатів, хоч у професійному, хоч в аматорському спорті, домагаються регулярністю. Тому, якщо ви налаштовані не на відмовки, а на серйозну роботу над собою в умовах офісу, увімкніть ці заняття в свій щоденник. Відпочивайте від них лише два дні на тиждень, наприклад, в суботу і в неділю.
Кожен день ми пропонуємо вам виконувати три силові вправи на різні групи м'язів. Три вправи з двох підходів по 12 повторень займуть 15 хвилин. Було б дивовижно робити цей комплекс двічі - вранці і в обід, чи вранці і ввечері, або як зручно за часом вам. Подаруйте ці 15 хвилин собі, своєму здоров'ю, свою фігуру, навіть якщо ввечері ви йдете в спортклуб. Нехай вони стануть додатковим бонусом!
Отже, у вашому плані на сьогодні:
1. Ноги і сідниці
Встаньте біля столу (стільця, підвіконня), тримайтеся правою рукою, стійте на правій нозі, а ліву ногу зігніть. Сідайте та вставайте. Виконуйте повільно, акуратно. Зручніше буде, якщо носок опорної (правою, в даному випадку) ноги буде небагато (приблизно на 45 градусів) розгорнуто назовні.


Утримуйте корпус рівно. Присідати на одній нозі досить складно, потрібно звикнути до цієї вправи. Якщо ви ніколи не робили його перш, нахрапом не візьмете і присідати низько не зможете. Відразу і не треба. Все поступово. Якщо будуть хворіти коліна, почніть з присідань на обох ногах. Не забудьте виконати на обидві ноги два підходи по 12 повторень.
2. Живіт
Сядьте на стілець неглибоко, тримайтеся руками позаду себе за сидіння стільця, трохи відхилитеся тому, ноги зігнуті, стоять на підлозі. Підтягніть коліна до живота (ще краще - до грудей) і опустіть назад. Разом з м'язами преса будуть працювати м'язи спини. Якщо ваше офісне крісло на коліщатках, ви ризикуєте прокотитися. Бажано, щоб корпус залишався нерухомим.
3. Руки
Сидячи в робочому кріслі, візьміть книгу або будь-який інший предмет поважче обома руками, підніміть руки над головою. Згинайте тому до хребта і розгинайте назад. Ваше завдання - робити повільно, випрямляючи руки повністю.
Напружуйте м'язи в будь-якій вправі так, ніби ви відчуваєте опір, тоді навантаження і, як наслідок, ефект будуть набагато більше.
Закінчили заняття? Провітріть кабінет, випийте чашку зеленого чаю з лимоном! Приємного вам робочого дня!