Тренуємо спину, не встаючи з дивана. Частина 3 - вправи для спини схуднути.

У продовження теми пропонуємо вам три вправи для тренування м'язів спини.
М'які основа дивана на цей раз нам буде потрібна, як ніколи. По-перше, вона дозволить вам відчувати себе комфортніше, ніж якщо б ви розташувалися на твердій основі, а по-друге, м'язи спини доведеться напружувати сильніше.
Вправа 1
Початкове положення (варіант 1) : лежачи на животі, руки схрещені під головою, ноги прямі.
Виконання: піднімайте ноги вгору, намагаючись відірвати стегна вище, потім опускайте назад. Мінусом може бути те, що диван вминають під тиском тіла, і щоб підняти ноги вище, доведеться постаратися. Ця ж обставина є і плюсом даної вправи - виконуючи його на твердій поверхні, багато іспитвают біль в області лобкової кістки.
Якщо вам буде складно підняти ноги, зігніть їх в колінах і тягніться ступнями в стелю.
Початкове положення (варіант 2) : корпус і таз на дивані, а ноги опущені на підлогу, схрещені й зігнуті в колінах, коліна розведені в сторони.
Виконання : піднімайте ноги , наскільки можете, вгору і опускайте вниз. Навантаження при такому вихідному положенні більше, так як вага ніг доводиться тягнути з нижнього положення.



Разом з м'язами спини в обох варіантах відмінно працюють сідниці. Зробіть 2 підходи з 12 повторень.
Вправа 2
Початкове положення: лежачи на животі, ноги розсунуті на ширині плечей, руки витягнуті прямо перед собою.
Виконання: піднімайте корпус вгору і опускайте назад. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.
Вправа 3
Початкове положення: як у вправі № 2, тільки руки на потилиці.
Виконання: піднімаємо корпус вгору з акцентом вправо (тобто праве плече вище і погляд вправо). Опускаємося вниз. Те ж саме робимо в ліву сторону. Чергуємо, щоб на кожну сторону довелося по 12 підйомів. Після декількох секунд відпочинку повторюємо вправу.
Після виконання трьох вправ закріплюємо роботу «Балансом на животі». Випрямляє руки і ноги, на рахунок «раз» піднімаємо вгору і утримуємо, рахуючи до 12. Ляжемо відпочити і повторимо ще раз.
Розтяжкою до гімнастики і після може послужити прекрасна йоговськая поза «Кішка».
Удачи!