Худнемо з пульсом в унісон - схуднути частота серцевих скорочень.

Серед любителів фітнесу часто доводиться чути суперечки про те, яке навантаження спалює більше калорій - сильна і нетривала або помірна, але тривала. Отже, в якому ж режимі працювати тим, хто худне? Слово інструкторові групових занять Аліні Самойлової.
«Для початку давайте розберемося в тому, що є сильна і мала навантаження. Так, щоб не міркувати про це, як новачки в спортзалі, типу: «Добре пропотів - багато спалила калорій!» Ставитися до цього питання треба серйозно, так як перевищення навантаження в гонитві за швидким результатом може, як мінімум, дати зворотний ефект, як максимум - нашкодити здоров'ю.
При заняттях/вправах з великим навантаженням ваша ЧСС (частота серцевих скорочень) має становити 70% від максимальної. При такому режимі навантаження 33% використовуваної вами енергії витягується з жиру, 66% - з глюкози. У середньому ви витрачаєте близько 600 кілокалорій на годину (з них 200 кілокалорій - жир).
При заняттях/вправах з малим навантаженням ваша ЧСС повинна становити близько 50-60% від максимальної ЧСС . Відсоток використання жиру і глюкози при такому режимі - "50/50". Ви витрачаєте близько 350 кілокалорій на годину (з них 175 кілокалорій - жир).
У стані спокою , сидячи (ЧСС у режимі відпочинку) 66% використовуваної вами енергії виходить з жиру, 33 % - з глюкози. Ви витрачаєте близько 90 кілокалорій на годину (з них 60 кілокалорій - жир).
Розрахувати частоту своїх серцевих скорочень дуже просто. Щоб розрахувати максимальну ЧСС, необхідно відняти з 220 свій вік.


Якщо людина здорова, то оптимальний діапазон спалювання жиру складе 60-80% від отриманого результату. Наприклад, мені 19 років. 220 мінус 19 одно 201. Значить, в моєму випадку діапазон спалювання складе 120-160 ударів на хвилину, це як раз 60-80% від 201. Для зручності (якщо у вас немає спеціального пульсоміра) порахуйте кількість ударів за 10 секунд і помножте його на 6.
Цифри говорять про те, що мала навантаження використовує більше жиру, але врахуйте, що відбувається це тільки в тому випадку , якщо навантаження триває більше однієї години. Сильна навантаження з'їдає за той же час менше жиру, але знову ж таки присутній фактор часу - хто з вас здатний в такому режимі протриматися годину і більше?
Тому висновок однозначний: необхідно під час тренування міняти інтенсивність і силу навантаження, грати з вагою, кількістю повторень - саме такий підхід дасть вам кращий результат, тобто більшу кількість втрачених кілограмів. Сьогодні в тренажерних залах розроблено багато програм, розрахованих саме на зміну навантаження. Наприклад, змінюючи швидкість кожні дві хвилини на біговій доріжці, ви досягнете набагато більшого ефекту від заняття, ніж якщо б ви прокрокували цей же час на ній рівним кроком. Або можна займатися вдома високоинтенсивной аеробікою п'ять хвилин, а потім дві-три хвилини звичайної крокової аеробікою без стрибків. Варіантів маса. Який би вид фітнесу ви б воліли, в будь-якому з них можна міняти інтенсивність ».
Записала Тетяна Рязапова