Струнка формула - фігура вправи фітнес.

Сьогодні пропонуємо нашим читачкам прості та ефективні вправи на сідниці і внутрішню частину стегна, а також поради з харчування від Ольги Слуцкер.
Для придбання струнких і пружних форм є відома формула: правильне харчування + фізичні навантаження . І те, й інше важливо в рівній мірі. Вправа в кількох варіаціях, яке ми пропонуємо вам сьогодні, допоможе пропрацювати м'язи сідниць і внутрішнього стегна.
Почнемо заняття, як завжди, з розтяжки.
Вправа № 1
Початкове положення: ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги, зігнуті в колінах, поставте на ширині плечей.
Виконання: піднімайте і опускайте таз, стискаючи сідниці, у швидкому темпі. На останньому повторенні затримаєтеся у верхній точці і тримайтеся в цьому положенні, рахуючи стільки разів, скільки разів ви робили вправу.
Режим: для новачків - 16 разів, для середнього рівня фізичної підготовки - 32 рази, для просунутого рівня - 48 разів.
У перерві між цією вправою і наступним притягніть зігнуті ноги до грудей, щоб розтягнути м'язи. Потім сядьте, випрямити ноги і нахиліться вперед, потягнувшись до п'ят, з тією ж метою розтяжки. Ноги при нахилі вперед не згинайте. Тепер прийміть вихідне положення, описане в першій вправі.
Вправа № 2
Виконання: піднімаючи таз, зводите коліна, затискаючи сідниці, а коли лягаєте, розводьте їх у вихідне положення.


На останньому повторенні зведіть коліна і затримайтеся в цьому статичному положенні, скільки зможете.
Режим: для новачків - 16 разів, для середнього рівня фізичної підготовки - 32 рази, для просунутого рівня - 48 разів.
Трохи відпочиньте і зробіть другий варіант останньої вправи.
Другий варіант
Піднявши таз, зведіть і розведіть ноги двічі.
Про другої складової формули стрункості - правильне харчування - ніхто не розповість краще, ніж Ольга Слуцкер .
Вона пропонує обмежити споживання вуглеводів по часу доби, тобто овочі, фрукти та каші вживати тільки до першої години дня. Харчуватися слід дрібно: 4-5 разів на день і потроху. Дозволені всі продукти з високим вмістом білка: яйця, риба, м'ясо, сир, сир. Молочними продуктами краще не зловживати. Від солодкого взагалі необхідно відмовитися.
Меню на один день від Ольги Слуцкер може виглядати, наприклад, так:
Сніданок: каша , яйце, зелений чай.
Перекус: сир із зеленню.
Обід: варена грудка з рисом (без кетчупу та майонезу, а з соєвим соусом).
Перекус: кави і сир.
Вечеря: жменю горіхів.
Удачі !