Після свята - схуднути дієта фітнес Сергій Нікітін.

Свята закінчилися, і багато дам, вставши на ваги, ледь не непритомніють від відчаю, впадають у довгу депресію і переводять себе голодними дієтами, на яких довго все одно не протримаються, особливо взимку.
Ні, нам ці методи не підходять. Потрібно просто для початку заспокоїтися і перестати себе лаяти. Медики вважають, що особливо шкідливі страви з Макдональдса, піца з консервантами, всілякі перекушування всухом'ятку.
Одна моя подруга, набираючи вагу після новорічних свят, дивиться на себе в дзеркало і, любовно погладжуючи животик, зазвичай говорить: «Немає , товста корова - це не я, я - милий симпатичний бегемотик з мультика, і зараз ми що-небудь придумаємо, щоб зробити його ще кращим ». Найцікавіше, що до весни вона завжди приводить себе в норму.
Спочатку, щоб відучити шлунок просити багато їжі, вона кожен день з ранку робить собі цитрусовий коктейль з ? лимона, апельсина, грейпфрута, в який доливає склянку мінеральної води без газу, додає чайну ложку меду і який випиває за півгодини до їжі. На сніданок смажить собі яєчню з 2-х яєць на оливковій олії і їсть її з маленьким тостом. На обід бере з собою на роботу невелику відварну курячу грудку і два яблука або один великий апельсин. На вечерю вона з'їдає велику тарілку салату з вареного буряка, моркви, половини цибулини, пучка петрушки і квашеної капусти, заправляючи все це невеликою кількістю сільського соняшникової олії. І на ніч у неї знежирений кефір або біокефір.
Так вона тримається зо два тижні. Потім додає до свого меню сухофрукти і трохи волоських горіхів на сніданок. Після 4-го тижня вранці переходить на вівсяну або гречану кашу. Гречку вона з вечора заливає кефіром, а вранці з'їдає. Протягом дня п'є досить багато кип'яченої води і зеленого чаю з лимоном без цукру. Каже, що в будні випиває літра 2, а у вихідні і всі 3. Сидячи перед телевізором, коли особливо тягне пожувати, вона ставить поруч з собою мінералку без газу, додає в неї сік 1 лимона на 1,5 літра води і сьорбає її час від часу по ковтками. Зовсім не п'є пива, газованої води, солодких вин, не їсть солоного, копченого і пряного.
Раціон свій вона розширює після півтора місяців, але зате дістає з шафи крихітні тарілки і з розчуленням заповнює їх, доповідаючи їжу гіркою. Створюється враження, що їжі багато, насправді ж, її вміщується вчетверо менше, ніж на звичайній тарілці.
Під час зниження ваги вдома у неї немає ні цукерок, ні печива, зате і в залі, і на кухні , і в кімнаті стоять тарілки з розрізаними яблуком, морквою, буряком, свіжою капустою.
Щодо користі занять фітнесом у наш час голоси фахівців розділилися. Одні, як і в колишні роки, однозначно "за". Інші посилаються на те, що спорт, як професійний, так і аматорський, далеко не всім і завжди корисний. Вірніше навіть, професійний спорт приносить набагато більше шкоди, ніж користі. Що стосується любительського спорту, то великі навантаження сприяють ранньому старінню.
Заняття на тренажерах небезпечні для сердечників, діабетиків, гіпертоніків, вони шкідливі і для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату. Не раз рекламувався в колишні роки плавання аж ніяк не корисно при циститі, пієлонефриті, гаймориті, тонзиліті, фарингіті. Кататися на велосипеді не можна при виразці шлунка, дванадцятипалої кишки, при міомі і гастриті.


При каменях у жовчному міхурі не рекомендується стрибати і робити різких рухів. Ігри зі стрибками не рекомендуються і страждають остеохондрозом, сколіозом, артроз.
Нескладні фізичні вправи начебто йдуть на користь усім. Але ранкова гімнастика під сумнівом через те, що тільки що прокинувся організм багатьох людей сприймає її як насильство, внаслідок чого виникає стрес ... А починати ранок зі стресу не дуже-то здорово, тому багато медики радять займатися фізкультурою або в обід, або ввечері через 1,5-2 години після їжі.
Хоча впевненість древніх греків в тому, що «рух - це життя», ніхто не відміняв. Всюдисущі англійські вчені провели ряд експериментів на добровольцях і підтвердили, що після занять фізкультурою мозок починає виробляти ендорфіни, що стимулюють його роботу, у тому числі і творчі процеси, крім того, ендорфіни борються з депресією і просто поганим настроєм, дозволяючи бачити світ в яскравих фарбах .
Американські вчені не суперечать англійською. Вони лише додають, що фізкультура і фізичні вправи приносять користь лише в тому випадку, якщо виконуються з доброї волі і з задоволенням. Якщо ж людину до цього примушують або він сам себе примушує, то нічого доброго не виходить. Внутрішнє «не хочу», тобто опір насильству над собою, знову ж таки призводить до стресу і, в кінцевому результаті, до ослаблення життєвих сил організму.
Ймовірно, тут варто прислухатися до древньої істини - «благими намірами вистелений шлях в пекло »- і, якщо ну ніяк не хочеться займатися фізкультурою, не знущатися з себе. До того ж надокучливою фізкультурі завжди можна знайти альтернативу.
Якщо у когось є діти, внуки, то в них і проблем з рухом немає, можна згадати своє дитинство і, не побоюючись косих поглядів, впасти в нього знову! Наприклад, відірвати улюблених чад від моніторів комп'ютерів і телевізорів, витягнути їх з будинку і навчити улюбленим іграм свого дитинства. Взимку це спорудження фортець і взяття їх штурмом, прогулянки на лижах або просто пішки по засніжених парків ... Влітку - хованки, піжмурки, догонялки, містечка та інше, інше, інше.
Пам'ятаю, в дитинстві мій батько і дід любили пограти зі мною в галасливі ігри. О! Як вони ходили на голові і пустували пущі мене, і у них завжди було стовідсоткове алібі - вони розважали дитини. І тепер можна констатувати - подібна поведінка пішло їм на користь. Дід прожив, не хворіючи, 83 роки. Батько, якому зараз за 70, відчуває себе дуже навіть непогано.
Що робити, якщо дітей немає, або вони вже виросли, а онуки ще не з'явилися? Всі фахівці в один голос радять як слід висипатися і побільше гуляти у вихідні та ввечері навіть у погану погоду . Хоч і кажуть: «У таку погоду господар собаку на вулицю не вижене», - ті, у кого ця собака є, знають, що собака господаря витягне у двір в будь-яку погоду ... Може, завести пса? Крім щоденних прогулянок і оздоровлення, він ще обдарує любов'ю і відкриє масу цікавого, що недоступно тим, у кого немає тварин.
На закінчення ж хочеться сказати, що кожен вирішує сам, як йому харчуватися, рухатися, худнути і любити . Як співали Сергій і Тетяна Нікітіни:
«Думайте самі, вирішуйте самі -
Мати чи не мати».