"Говорити" талія - ??схуднути талія здорове харчування дієта.

«Кожна жінка розповідає про себе через свою зовнішність», - кажуть мудрі люди. Про що розповідає ваша зовнішність?
Приміром, про що може розповісти розповніла, розпещена десертами талія? .. Давайте залишимо даремні міркування і візьмемося за справу? Підкоригувати можна все, в тому числі і талію. У будь-який зручний для вас час (краще вранці до сніданку) щодня виконуйте цей невеликий комплекс вправ і візьміть за правило наші поради з харчування. Вже через місяць-другий ваша талія «заговорить» по-іншому!
Перед початком будь-якої тренування - розминка!
Вправа «ромб»
Початкове положення: ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, голову і плечі підніміть (якщо буде складно, голову покладіть на підлогу, а руки під сідниці), ноги напівзігнуті, утворюють ромб, внутрішня сторона ступень стосується друг одного (фото 1)
У процесі виконання намагайтеся якомога ширше розводити коліна в сторони - це неодмінно позначиться на роботі м'язів преса.
Виконання: повільно піднімайте ноги і опускайте, утримуючи на вазі (фото 2).
Фото 1
Фото 2
Повторіть 12-16 разів.
Другий варіант цієї вправи більш складний. З вихідного положення, описаного в першій вправі, піднімаємо ноги, у верхній точці з'єднуємо коліна, а потім випрямляє (фото 3). Опускаємо ноги в зворотній послідовності - згинаємо, розсовуємо коліна, залишаючи ступні разом, опускаємо ноги, але утримуємо на вазі в нижній точці.
Ускладнити можна й так: в той момент, коли ноги випрямляються, піднімайте вище плечі й голову , а коли повертаєтеся у вихідне положення, опускайте її, утримуючи на вазі, паралельно підлозі.



Фото 3
Повторіть 12-16 разів.
Вправа «Складки»
Початкове положення: Лежимо - руки прямі за головою, ноги прямі, лежать разом (фото 4).
Виконання: піднімаємо одночасно ноги і руки, тягнемося руками до шкарпетках (фото 5). Повторіть 12-16 разів.
Фото 4
Фото 5
Вправа «ПОВОРОТИ»
Початкове положення: Стоїмо, в руках гантелі (від 1 до 2 кг кожна), ноги напівзігнуті, корпус статичний (фото 6).
Виконання: виконуємо повороти вправо-вліво, напружуючи косі м'язи преса (фото 7). Вправу виконуйте в середньому темпі.
Фото 6
Фото 7
Виконайте по 15-20 поворотів у кожну сторону.
Поради по харчуванню для стрункої талії:
1. Безперечно, краще харчування - здорове харчування, а здорове харчування передбачає фрукти та овочі . Проте не варто вживати занадто багато фруктів протягом дня - особливо яблук. Вони розтягують шлунок.
2. Пам'ятайте, що дует фруктів з борошняними виробами викликає бродіння і метеоризм. При цьому процесі навіть невеликий животик роздувається, як повітряна кулька.
3. Намагайтеся частіше вживати супи.
4. Замініть хлібобулочні вироби сухариками з чорного хліба.
5. Останній прийом їжі дозволітелен не пізніше 18.00 (якщо пізно лягайте - 19.00). Це, звичайно, побитий рада, але він допоміг мільйонам жінок. Не виключено, що і вам допоможе.