Тренуємо прес, не встаючи з дивана - вправи на прес схуднути гімнастика.

Цей комплекс вправ розроблений за бажанням наших читачок, яким сподобався комплекс вправ у статті «Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана».
- Я справді кожен вечір після роботи і вечері дивлюся улюблений телесеріал, - ділиться Скворцова Наталія, торговий менеджер. - На спортивні подвиги я не здатна, а годинну або навіть 40-хвилинне тренування в залі або будинку я вважаю саме подвигом. Дорога на роботу, додому, хронічне недосипання вимотують. Комплекс «Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана» не викликав у мого організму бунту, і я вирішила спробувати. Увійшла у смак і виконую його тепер щодня. Мені подобається! Я отримую задоволення від того, що приділяю своїй фігурі 20 хвилин кожен день. До того ж давно читала, що короткі, але регулярні, тим більше щоденні заняття - ефективні. Якби були інші подібні комплекси для рук, преса, до яких легко приступити, тобто психологічно налаштуватися на них, я із задоволенням би їх робила. Може бути, диванні комплекси для ледачих дам, але я впевнена - таких, як я, дуже багато.
Бажання наших читачок - для нас закон. Отже, сьогодні «диванний» комплекс для преса, а в наступних публікаціях - для рук і спини.
Перша вправа
Початкове положення: включаємо улюблену телепередачу, лягаємо на диван; якщо він занадто м'який, спускаємося на килим. Якщо ви хочете ускладнити вправу, підніміть голову і плечі, руки за головою на потилиці. Якщо так виконувати вправу буде складно, покладіть голову на диван/килим, а руки - уздовж тіла або під сідниці. Ноги зігнуті, стосуються носочками статі. Ступні повинні стояти близько до сідниць (фото 1).
Виконання:
На рахунок «раз» - витягаємо праву ногу вперед, легко торкаючись п'ятою (фото 2).



На рахунок «два» - ліва нога витягується (фото 3).
На рахунок «три» - повертаємо праву ногу.
На рахунок «чотири» - повертаємо в початкове положення ліву ногу.
Обов'язкова умова:
Ноги практично залишаються на вазі, лише злегка торкаючись підлоги або дивана то носочками, то пяточками. Після того, як ви розберетеся з цією невигадливій комбінацією, збільште темп. Темп повинен бути швидким.
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Зробіть 8 разів (один раз - це все 4 рахунки) і відразу без перерви переходите до виконання другого варіанту вправи . У тому ж, зручному для вас, вихідному положенні випрямляйте обидві ноги, точно так само: п'ятки-шкарпеточки. Виконайте 8 разів. Темп - середній.
Два варіанти, зроблені поспіль, складуть одна вправа. Дивлячись на нього з боку, здається, що воно легше легкого, однак враження це оманливе. Ваше завдання - зробити 2-3 підходи.
Друга вправа
Початкове положення: продовжуємо лежати! Руки розкинуті в сторони, ноги прямі (фото 4).
Виконання:
На рахунок «раз» - піднімаємо обидві ноги вгору і одночасно з ногами зводимо прямі руки над грудьми ( фото 5).
На рахунок «два» - повертаємося повільно у вихідне положення.
Фото 4
Фото 5
Зробіть 8 повторень. Якщо хочете ускладнити, утримуйте голову і ноги на вазі.
Третя вправа
Початкове положення: лежимо прямо, руки піднімаємо в стелю, можна взяти гантелі (фото 6).
Виконання: піднімаємо повільно обидві ноги в бік правої руки (фото 7), повільно опускаємо у вихідне положення. Потім піднімаємо ноги в бік лівої руки. Виконайте по 4-5 підйомів в кожну сторону.
Фото 6
Фото 7
При бажанні повторіть всі вправи, а в кінці солодко потягніться!